Ballet class .
Kune vakadzi vakawanda ndiyo ballerinas inofadza zvikuru. Vanoyemura maitiro avo, maitiro uye vanozorora. Asi iye zvino munhu wose achakuitira godo iwe, kana iwe ukanyora kune imwe yemapurogiramu matsva ekufananidzira kwevakadzi vanonzi body-ballet. Iyi purogiramu inoratidzirwa nehutano hwakawanda husarudzo yakasarudzwa, kutambisa maitiro uye aerobic exercise.
Purogiramu yezviito: chikamu chikuru chekudzidzisa kwako chichapfuura pane choriographic machine tool - sezvinoita ballerinas chaiyo. Pachigamba chekutanga chekudzidzisa, chikamu chinokosha chinopiwa kune izvo zvinonzi classical choreographic positions. Somugumisiro, iwe uchakwanisa kudzidzira demi-pli, guru batmanage uye mamwe maitiro akawanda akaoma zvakajairika.
Mugumisiro: kufanana kwakadaro sebhoti remuviri kuchakubatsira kuti uwane mafaro akanaka, kusimbisa zviuno zvako, dumbu uye pamwe chete kune vose kukuputira mahudyu nemhuru. Yeuka kuti chikwata che ballet ndiyo iyo nzira inokurumidza yekuita muviri wako plastiki uye inochinja.
Chifukidzo: Chekutanga pane zvose, gadzirira mapepa. Ichi ndicho chimwe chezvinhu zvakanakisisa zvakakwana zvehutano, izvo zvichabatsira zvikuru purogiramu iyi. Usakanganwa zvakare pamusoro pepakiti - chikoro chepallet skirt, jersey, uye leggings. Uye zvino iwe uri ballerina chaiye!
Inguva yekuenda muhondo !
Edza mapurogiramu matsva ekurwisana, anosanganiswa nokutamba. Mune mamwe mazwi, kurwisa aerobics kibo. Nheyo yepurogiramu iyi yevakadzi inosanganisira zvinhu zvebhokisi, karate, taekwondo, kickboxing, uyewo funk, latin uye kunyange mumigwagwa. Zita racho ndiro kibo, purogiramu iyi yakakonzerwa nekuiswa kwezvinhu zvose izvi mairi.
Purogiramu yezviito: maitiro akadaro anoreva uye anowedzera simba rakaoma maoko uye zvigunwe zvemakumbo, izvo zvinosanganiswa nemafambiro ekudhidzira kuenda kumhanzi rhythmic. Izvo zvakare zvinosanganiswa pano ndiyo nzira yose yekufema kwakarurama. Mune shoko, kufema kwako kwose uye kubuda kwaunenge uchiita munguva yekuita zvose. Nenzira, inobatsira zvikuru pakudzidzisa chirwere chekufema.
Mhinduro: pamwe nepurogiramu iyi yehutano iwe unogona kubudirira kupera mapiritsi akawanda. Izvi zvinokonzerwa nekuti imwe nguva yekudzidzira kibo inogona kuparadza vazhinji se 800 maoriyori. Kunyanya, iwe unogonawo kunyatsoziva unyanzvi hwekuzvidzivirira, kukudziridza kushanduka kwako, kurongedza uye kuunza zvakakwana kurongeka uye kusimbisa mapoka ako ose emasumbu, sezvo purogiramu iyi inobatanidza aerobic uye simba rinorema. Nenzira, zvakakosha kucherechedza kuti zvidzidzo zvakadaro zvinonyanya kutarisa kune zvekunamata. Mune mamwe mazwi, maitiro akadaro anobatsira kuti abvise kushungurudzika uye kuwana mhirizhonga yemanzwiro.
Chipfeko: chinhu chikuru pano apa sneakers. Ngwarira kune avo vakanyatsogadzikana pavanomhanyira uye vachidzungudza tsoka.
Isu tinosungira mishonga .
Kana iwe uri mutsigiri wekurovedza nemubatsiro weiyo simulator uye simba rinotakura, ipapo imhizha yehutano itsva yehutano hwechitatu yehutano ndewewe. Kubva kune avo vakafanotangira kare, ivo vakasiyana kwete nemuvara uye zvakagadzirwa, asi zvikurukuru nevanokwanisa. Panyaya dzemu simulator itsva "Kinesis" unogona kuita zvidzidzo uye unofamba pa-360 degrees uye unoita kufamba kwema matatu-dimensional.
Purogiramu yezviito: ndeyezvifananidzi zvakadai kuti iwe unogona kushandisa mishonga iyo isingabatanidzwi zvachose mukuita zvidzidzo kune umwe neumwe. Nenzira, zvidzidzo zvidzidzo zvakadaro zvichitevedzwa nehurongwa hwekombiyuta yakasarudzwa.
Chigumisiro: iwe uchawana musununguko wakanaka, uye utsi hwako huchagara hwakanaka. Mukuwedzera, iwe unobvisa masendimita akawedzerwa, uye unovandudza kushanda kwepfungwa yemwoyo uye musculoskeletal system.
Chifukidzo: Zvipfeko zvako zvinofanira kuva zvakasiyana-siyana uye zvigadzikana sezvazvinogona.
Sexy fitness .
Mune mamwe mazwi, striptease - aerobics, iyo iwe unogona kudzidzisa masimba emimba, mabheti, mhizha nezvimwewo. Nenzira, kunze kwezvose, dzidza kutamba striptease. Urongwa hwehutano hwakadaro haringobatsiri iwe kutarisa hukuru, asiwo hunoita kuti iwe uwedzere wakasununguka uye unofadza.
Purogiramu yekuita: striptease - aerobics inotora maitiro ayo maitiro ehutano hwakakurumbira, mitambo yeaerobic uye kutamba mitambo. Neyi purogiramu iwe uchaunza misumbu yako mukati me tonus uye udzidze nzira yekuita zvepabonde.
Mugumisiro: iwe uchawana nyasha, kunyengera uye muviri wepabonde.
Chifukidzo: mumakirasi okutanga iwe uri kumirira muviri muviri uye chiito chekubata muviri, saka iwe unofanirwa kuwana chikwata chemutambo. Asi nekufamba kwenguva iwe unogona kuwana zvekunze zvekufuka.
Guru guru .
Ikozvino mafashoni gymnastics tai chi, iyo inoshandurwa kubva kuChina kunoreva "simba guru". Iyi purogiramu inobatsira kuwana simba re vivacity uye pfungwa ye simba rako nesimba.
Purogiramu Yezvekuita: purogiramu iyi yakafanana nekutamba, asi chaizvoizvo, iyi gymnastics yeChina inosanganisira nzvimbo dzakasiyana-siyana dzepamusoro, nzvimbo dzakanaka uye dzakanaka uye nzira yekufungisisa. Nekubatsira kwayo haugoni kungoita mumuviri chete, asiwo mupfungwa dzinozorodza.
Chigumisiro: tai chi ichakubatsira kuti uvandudze hutano hwemuviri, kuwirirana kwekufambisa uye kunyange kusimbisa muviri wako wekuzvidzivirira. Uye kudzidzira kwekushandura uye kutarisa nekukurumidza kupisa kudhura kwakawandisa.
Chifukidzo: nguvo dzako dzinofanira kuva dzakanaka uye kwete kudzivisa kufamba.
«Savo rinobhururuka» .
Iyi ndiyo mhando itsva yehutano hwevakadzi vanonzi Bosch. Inofanana nekudzidzira pamucheka unobhururuka. Uye zvose nekuda kwezvakaitwa paduratifomu rakapoteredza rine dome rinoputika, iro rinoshandiswa kumativi ose maviri.
Purogiramu Yekuita: Maitiro aya anoitwa panzvimbo isina kugadzikana. Izvi zvinobatsira kupedza simba rakawedzerwa uye kushandisa masimba ose kuti uchengetedze. Pachirongwa ichi chemaoko emaoko, makumbo anoitwa, izvo zvinofanira kutorwa nenzira dzakasiyana-siyana paanenge achikwira kana kutamba.
Mugumisiro: iyi yekudzidzira maitiro akawanda kunowedzera mashizha ekudzivirira, inovandudza kusagadzikana, kunonoka. Uyezve, inosanganisira iyo mitsipa yatinonyanya kusangana nayo.
Chifukidzo: pano iwe unoda shangu dzakanyatsogadzikana dzisingatauriri pachikuva.
Iyi ndiyo nzira yekufananidzira kwemazuva ano uye itsva kwevakadzi inotarisa, nokuti iwe unogona kuwana iyo yepakatikati yegoridhe ichakubatsira iwe kudzorera muviri wako. Chinhu chikuru ndechokusarudza iwe pachako chii chaunofarira iwe!