Ikozvino inowanikwa ndeyokuti: munzvimbo yekutanga - yakadzika, uyewo madhudhudhe mashoma uye yakadzika, yakasimba mudumbu, yakasununguka mabhuti, mazamu akanaka uye makumbo marefu. Kuunza kune zvakakosha izvo izvo amai-zvisikwa zvakatipa zvichabatsira nzira yakabatanidzwa kubva pakudya kwakakwana, kurovedza muviri uye kutarisira muviri wake. Usasvava, uye kugomera kubva pamashoko aya. Kukurumidza kugara pasi pakudya uye kunonoka kutizira kumitambo yekurovedza muviri hakubatsiriwo.
Physical exercises.
Zvakakodzera kutanga nediki - pedza iwe pachako kwemaminitsi makumi matatu nemakumi mana ezvidzidzo nyore. Icho chichave chinangwa chekuvandudza kupararira kweropa. Mushure mezvose, ropa rinotakura oksijeni uye michero yemuviri wose, uye kana zvikasadaro, mishonga yomuviri wedu inotanga kupera.
Iwe unogona kuyeuka chirongwa chekuchikoro chepachikoro kana kutenga dhiki nefirimu yekuongorora aerobics kumba, kana kuti iwe unogona kuenda kumakirini emhando yepamusoro uye kudzidza ipapo. Muchikwata chemafitness, sarudza aerobics, fambisa aerobics kana chero dhanho. Zvimwe kana katatu pavhiki, teerera maitiro ekusimbisa simba kuti uchengetedze misikiti mumutsetse. Kuti uite izvi, akakodzera simulators, kusanganisira zvakashata sezvinoita dumbbells. Mukurovedza, nyatsogadzira kunze kwemapoka evanhu vane matambudziko. Zviri nani kuzviita muimba nemudzidzisi ane ruzivo, iyo ichakubatsira iwe kugovera zvakakwana kuedza.
Nyatsoteerera kusarudzwa kwenguva kwekirasi. Zvinonzwisisika, kuti manheru hazvidiwi kuita izvi, zvakanakisisa mangwanani, pakarepo mushure mekuita kwemvura. Zvakanaka kuti maitiro ezuva nezuva ave tsika yako uye utange panguva imwe chete. Movement, nzira inoshanda yehupenyu - izvi ndizvo zvikamu zvakakosha zvechimiro chako chakanaka.
Akanaka, marefu makumbo achakupa zvinhu zvakadai sokufamba netsoka, somuenzaniso, kuenda kune rimwe basa, kutora kufamba mupaki. Iwe unogonawo kuita skate uye kwete kwete chete muchando, asiwo muzhizha pamusoro pezvidzidzo zvepumburu. Mafudzi akanaka, kumashure, chifuva uye dumbu zvichakupa iwe kushambira, uye zvakanaka kukanganisa mumvura.
Simba.
Kuramba hakusi kubva kune zvose zviri mumutsara, asi kubva pakushandiswa kwe "zvinhu zvinokuvadza" zvisizvo. Zvokudya zvakakangwa uye zvakabikwa - zvigadzirwa zveupfu, zvinonhuwira zvakasvibiswa, zvizhinji zvemasukisi uye zvinotapira, zvinokonzerwa necarbon. Zvokudya zvinofanira kuva zviri nyore uye zvinogutsa. Kwete marashi, asi kunopa. Iva nehuwandu hweprotheni, mavitamini uye makhahydrodhi ayo muviri wako unoda. Pakati pezvinwiwa zvinofanira kunge zvingatarisa kushandiswa kwekofi, kunyanya kofi neshuga. Zviri nani kutenderera kune tema uye tema tema. Nenzira, green tea ine simba rinowedzera uye rinoparadza zvishoma pamuviri kupfuura kafi.
Ikoko kune zvikamu zviduku zvishoma kangana pazuva. Nokudaro zvokudya zviri nani kunyanya kudyiwa, uye chirwere chako chekudya chiri nyore kurarama nacho. Usakanganwa nezvehutu hunopisa panguva yemasikati. Inobatsira zvikuru pamudumbu mako.
Massage.
Usakanganwa pamusoro pekurapa kwezvishamiso zvechokwadi. Rega kuti asakupa musimba hwakasimba uye wakanaka, asi maoko emasteur akanaka anogona kukupa kwete maminitsi anonakidza chete muchikamu, asiwo muviri wakanaka. Zvose zvinokonzera kushambadza kuchakubatsira kuti usunungure zvisingatauri "nyundo" munguva yemasumbu ezuva, huchapararira ropa mumuviri wose, nokudaro kuvandudza mamiriro ehumuviri uye ganda. Anti-cellulite massage inobatsira kubvisa mafuta ari munzvimbo dzine dambudziko uye "pevara reruvara", uye rakanzi rakanaka muzana remakore rechitanhatu, asi kwete nhasi. Kuti uwane humwe hukuru huripo, wedzerai zvidzidzo pamwe nehutachiona hwemasaisai ane matope ezvokugeza uye zvigungwa zvegungwa, uye shanyirawo sauna.
Wardrobe.
Rega izvi zvisingashamisi iwe. Mushure mezvose, zvipfeko zvinogona, sei kuvanza, uye kusimbisa mufananidzo. Muchipa humwe nyasha, zvichibatsira "kuzvichengeta iwe" uye uchiuya nayo pedyo neyakada. Nekubatsira kwepfeko iwe unogona kutarisa kuwedzera makumbo ako, funga nezvekugadzirisa, kusimbisa chiuno, kana kuvanza chishuwo chisingadiwi pamudumbu mako. Pane zvakawanda zvingasarudzwa. Nechiitiko chakaenzana, unogona kubvunza stylist-consultant kana kungoshandisa mazano avo kubva mumagazini akajeka.
Kurota.
Ngwarira kuti iwe unorara sei. Pamusoro uye nhamba uye kunaka kwehope. Kurara ndeimwe yenzira dzinonyanya kukosha muupenyu hwekuita kwedu - zvinotora chikamu chetatu chehupenyu hwedu. Masayendisiti ave kwenguva refu anoziva kuti unoda kurara zvakawanda. Munguva yehope, muviri unobereka hormone cortisol, iyo inokonzerwa nekunzwa nzara. Zvinonyatsozivikanwa kuti vanhu vasingawanzoregi kurara zvakakwana vanowanzotambudzwa nenzara. Kunyangwe kana vakangodya kudya kwakanaka uye kunonaka, vachiri kuda kudya, kunyange kana zvisati zvava kuda kudya.
Kurara kunofanira kuva pabhedha rakaoma. Hazvisiri zvakaoma, asi hazvirevi. Zvakanakisisa kupedza zvishomanana uye kutenga mateti emasitema. Mushonga haufaniri kunge wakaoma, uye zviri nani kubvisa zvachose mutsamiro uye uite kuti uve nemupumburu pasi pemutsipa.
Kurara kunounza mufaro uye nyaradzo, saka usati wenda kunorara tora mvura kana kuti urere pakushambidza kushambidzika kuti usunungure zvachose. Chivato chinofanira kuva chakanaka. Pasina mavara akajeka mukati nokunze.
Kutarisira muviri.
Ichi chikamu chikamu chakakosha zvikuru purogiramu yako "sei kuti uwane chimiro chakakwana". Paunenge uchishambidza pasi pemvura kana mubhati rinoshambidza, usakanganwa nezvekutsva muviri. Mavara avo, kakawanda marombo eapricot, kunyatsobudisa zviyero zveganda rakafa. Kuvandudza kupararira kweropa, vachapa ganda ridiki uye runyoro. Zvokudya zvinoshandiswa muwaini inoshambadza zvichabatsirawo hutano hweganda, hunovaka uye huridzadza nemhepo. Iro madonhwe emafuta anonhuwira kana kushambidza munyu inobatsira kuderedza kusagadzikana mushure mekushanda kwezuva, kuchabudisa mapapu uye nasopharynx, kuwedzera inzwi uye utachiona hwemuviri. Hongu, uye kungobatsira kuti urere.