Paunosarudza kudya kunotarisa pane zvakagadzirirwa zvezvigadzirwa, tsika yevanhu vako uye mamiriro ekunze, zvigadzirwa zvekare zvinoshandiswa kushandiswa muhuwandu hwemari, sezvo inogona kukonzera kurwisa. Kuti kuve nekuderera kwakaderera, zvakasiyana-siyana zvekudya zvinokonzerawo hazvina kubudirira, kana zvese zvinogadzirwa kunze kwechimwe chete zvisingabatanidzwi. Sezvo mutemo, mushure mekunge uchinya kune kudya kwechigarire, makirogiramu akadonha anodzorerwa zvakare. Nutritionists vanokurudzira kuita mono-kudya chete sekuwedzera kune kudya kwekudya uye kwete kupfuura rimwe zuva, kuronga rudzi rwekudzikinura muviri. Mono-michina inogona kuva michero, miriwo, kefir, cottage cheese, hove, nyama nevamwe, asi zviri nani kutarisa pane zvamunofarira. Muenzaniso wakanaka ndiwo kudya kweapuro, apo hafu yekilogiramu emaapuro matsva anodyiwa masikati uye hapana mvura inotorwa. Maapulo ndiwo anonyanyisa antioxidant, chitubu chesimbi, chinogonawo kubvisa kubvunda uye kubvisa kutapukisa kwakanyanya kubva mumuviri.
Chinhu chinobudirira chekubudirira kwekudya chero kupi zvayo ndiko kunyanya kuzvidzora. Mukuwedzera, zvikafu zvakawanda zvinopa chikamu chiduku chechisere chechisere. Kuti uchengetedze humwe hutano kana kuderedza uremu, zviri nani kudya zvakapetwa kanomwe pazuva, asi izvi hazvirevi kuti iwe unoda kudya nguva dzakasiyana-siyana nguva dzose, nokuti unogona kuva nechingwa nemichero, saladhi, pasi-fat-fat cottage cheese. Kudya kunofanira kunge kusina nguva inopfuura maawa makumi mana, uye usati waenda kunorara, unogona kuzvinyaradza zvakare, somuenzaniso, kunwa girazi rekufir. Zvinonyatsozivikanwa kuti izvo zvatinodya nenguva dzamanheru, zviri nyore kuenda kumafuta aripo.
Iwe unoziva sei kana chikafu chitsva chakakodzera iwe? Kana pfungwa yezvokudya isingaiti nguva dzose ichitsvakwa, hapana kuurayiwa nenzara uye kuyerwa kuri kuwira - iwe uri munzira yakarurama. Muchiitiko ichi, iyo nzira inogona kukurumidza kukurumidza pakutanga, uye inononoka zvishoma nezvishoma. Kuongorora mamiriro ako uye kuongorora kubudirira kwezvokudya kunogona kubatsira kuchengetedza diary uye kugara uchiyera. Zvinokonzerwa nekubudirira kwezvokudya - kunatsiridza mafungiro, kusava nekutsamwa uye kuwedzerwa kwakakwana. Kana ikasaiti, saka kudya hakukufanani newe.
Iwe ungaziva sei chiremera chako chakanaka? Iyo yakakwana inogadzirisa: inorema (kg) inoparadzaniswa nehupamhi (cm) mumakona. Kana chigumisiro chacho chiri 19, 20 zvinoreva - uremu hunenge hwakanaka (hwevakadzi - asthenics, hunobatanidza zvakanaka pamwe nefupa rakatetepa), 23-24 - nokuda kwe hypersthenics (vakadzi vane mapfupa akawanda), 21-22 - nokuda kwevakadzi vane ruvara rurefu. Asi aya mafananidzo haasi chokwadi chechokwadi. Paunenge uchiverenga chiremera chakanaka, unofunga kufunga nezvezviratidzo zvawaiva nazvo usati wabereka, muhuduku hwako. Kana iwe uri kuita zvemitambo yemasimba, nhamba yezviremera inogonawo kuva yakakwirira kudarika yakasvibirira, nekuda kwekuwedzera kwemasimba mashoma.
Comply mweya, maitiro, maitiro akaipa anogona kuderedza kuedza kwako kuti "kwete". Saka, edza kuwedzera kudya kwako nemafungiro akanaka, kunyemwerera uye kufamba mumhepo itsva, pamwe nekuramba kusvuta uye doro. Pano ivo, kudya, nzira yekusarudza kudya kwemuviri wako, iwe unotoziva!