Yoga, Pilates pamba makirasi kune avo vasina nguva uye mukana wekudzidzira pachikwata. Funga kuti ungatarisana sei nemhando idzi dzehutano pamusha.
Unhu hwakanaka hwe yoga uye pilates
Yoga inzira yakanakisisa kune avo vanoda kuvandudza mafungiro nemuviri. Kuita yoga, iwe haugoni kungochengetedza mararamiro ako mumuviri, asi unogona kudzorera zvakakwana maitiro ako emukati. Yoga inodiwa kuti udzivirire uremu hwako, zororo uye unyoro. Mukuwedzera, nerubatsiro rwemakirasi e yoga, unogona kubvisa zvirwere zvakadai sehope, kurwadziwa shure, zvinetso zvokufema, varicose veins, hypertension.
Pilates inoshanda zvakakwana kubatsira avo vanoda kutamba mitambo, avo vanotambura nezvinetso zvinowirirana, vanoda kurasa mamwe mapaundi. Zvakanakira Pilates maitiro hazviwanikwi kune vose, asiwo zvakanyatsokura kushandura mafungiro uye kudzidzisa maitiro emhando dzakasiyana.
Nzira yekuita yoga uye pilates kumba
Kuti utange kudzidzisa munhu upi zvake pamba unoda chido. Mukuwedzera kune chido chokusarudza nzvimbo yakawanda mukamuri, unoda kutenga chikwata chemakirasi. Mhinduro yekutanga (inooneka) iwe uchacherechedza mushure memwedzi wekugara uchidzidziswa. Usati watanga kudzidzira kumba, zvinokurudzirwa kuti uone chiremba uye murayiridzi ane ruzivo mu yoga kana pilates. Ndiyo murayiridzi anofanirwa kusarudza sarudzo dzekudzidzira dzakakodzera iwe, izvo iwe unogona kuzviyeuka nyore uye kuita kumba.
Pilates. Paunoita maitiro, unofanira kuyeuka mitemo mishoma. Munguva yekudzidzira nguva, kutarisa kwose kunofanira kuiswa paboka revasisi rinodzidziswa. Uchifunga nezvekuita basa iro rinofanira kuitwa, zvinotofanirawo kufema zvakanaka paunenge uchiita basa racho: kufema mukati nedumbu, exhale inofanira kutungamirirwa kusvika muchiuno.
Dzidzira "zana". Kuvata pasi, unofanira kutora nzvimbo yepakutanga. Dzorera musana wako pasi, svetesa maoko ako pamwe chete nemuviri, mapendeti pasi. Zvishoma nezvishoma, unofanirwa kukwevera mabvi ako kubhokisi, uye ruramisa makumbo ako nenzira yakakonzerwa nekona yeanenge 90 degrees. Simbisa chidimbu, ipapo nemapfudzi, kusvika pazamu panguva imwechete. Zvinotarisirwa kuisa pfungwa pamisungo yemakumbo uye mudumbu. Zvose zvishanu zvinokosha zvinofanira kuvharidzirwa uye kubudiswa. Ichi chiito chinosimbisa zvakasimba matako, mudumbu, maoko, kumashure. Ichi chiitiko chinofanira kudzokororwa kazhinji, mushure mokunge nhamba yavo ichiwedzera.
Ita miviri yekusimbisa musimba hwemashure. Iwe unofanirwa kurara pamudumbu mako, tambanudza maoko ako kumashure uye kumusoro. Tinofanira kuedza kuti tisasimudza misoro yedu kubva kumwero wemuviri. Muchikwata, bata maoko ako uye svetuka pamudumbu mako. Mune chitenderedzwa chendenderedzwa, panofanira kunge kune spin. Ipapo iwe unoda kuderedza musoro wako, isa maoko ako mberi, isa maoko ako pasi. Zvadaro kune zvitsitsinho zvinokwidza mapako, saka unonzwa kutambanudza kwemisungo yemashure. Muchiito ichi, kufema kunofanira kuva kwakadzika uye kunonoka. Aya maitiro maviri chete, asi iwe unofanirwa kuita zvakawanda, pane mazano edzidzisi.
Yoga. Kuita zvekudzidzira kwemukoko. Iwe unoda kureva nhema pamimba yako uye ruramisa makumbo ako. Maoko anonamatira pamakumbo, maoko pasi. Simbisa zvakasimba kusvika pasi rehudyu nemaoko kuti usundike, uchisimudza trunk. Inenge maminetsi maviri inofanira kuitwa munzvimbo ino.
Slope mberi. Zvakakosha kugara pasi pachigamba "muTurkey." Mushure mokunge muchida kuenda mberi, kutambanudza maoko enyu kwenguva yakareba sezvinobvira. Zvadaro inhale, iwe unofanira kuedza kutambanudza zvakanyanya, uchibata pasi. Bata munzvimbo iyi kweinenge imwe miniti. Kuchinja nzvimbo yemakumbo, basa racho rinofanira kudzokororwa.
Kurongedza kutsva. Iwe unofanirwa kugara pasi pasi nemakumbo ako zvakananga. Mushure moku- ruramisa mushure uye gumbo rorudyi rinonamatira pamabvi. Bharai bvi renyu nemaoko enyu, ritakurei pachipfuva chenyu, swedera pedyo. Mushure mokunge iwe uchida kuisa ruoko rwako rworuboshwe pamabhanhire ako uye panguva imwechete uite kutendeuka kwemuviri. Muminiti imwe chete, edza kuramba uri munzvimbo iyi. Zvino dzokorora basa iri, uchishandisa rimwe gumbo uye uchitendeuka pane zvakasiyana. Ichi chiito chiito chekudzivirira.
Iwe yoga kumba uye pilates nguva dzose, pasina makirasi akashayikwa. Mushure mechinguva iwe uchapemberera utano hwako hwakaisvonaka. Ona zvakare kuti chimiro chako chakura zvakadini, hutano hwako uye hurumende yepfungwa dzakagadziridzwa.