25-30 ane makore
Nguva yekupedzisira iwe wakamhanya mumakirasi ekudzidzira muviri? Yeuka, mushure memakore makumi maviri nemashanu unogona kuona kuti kana uchinge uchinge uremerwa, masimba anorega inzwi ravo. Panguva ino, isu tinowanzotanga vana, uye chido chekudzoka kune chakanaka nguva yakakwana!
Kwawe:
Dzokera kumashure! Yeuka zvawakaita mumakore ako echikoro. Tanga nemhosva yezuva nezuva kwehafu yeawa pazuva. Tora nguva yekudzidzira paunenge uchitorovedza mabhasikoro, kutenga DVD neine maitiro ezvidzidzo. Iwe haufaniri kutarisa muzvikamu zvakaoma mumakirasi aerobics. Maminitsi ose anokosha kwauri! Muviri pachawo uchayeuka mutoro unodiwa, zvakakosha kutanga kudziya-up. Mune rimwe zuva, wedzera kutambisa maitiro kana kuti yoga maitiro.
Zviri nyore zvekuita zvekudhinda
Mira pamativi ose mana, shandisa dumbu rako uye udzorere mitsipa yako kumashure, musana wako wakarurama, wakafanana nechomukati. Dzokorora katatu negumbo rimwe nerimwe.
30-35 wemakore
Mutumbi uri mukuzara. Iwe unotarisa zvakanaka, asi iwe unogona kuwedzera 4-5 kg. Zvokudya zvakanyanya zvinowedzera kukonzera matambudziko ekurema. Mukusabatwa kwemitambo, panguva ino, kushanduka kwemamiriro ezvinhu uye pfungwa yekuenzanisa yakarasika.
Kwawe:
Inguva yekudzidzisa simba, iwe unofanirwa kutsigira kufamba kwezvibatanidzwa. L Panguva ino, kune matambudziko nemahomoni anogona kutungamirira kuora mwoyo. Chero basa ripi zvaro rinobatsira kufara. Yoga yakakodzera iwe, tora maitiro akareruka pasi pekutungamirirwa kwemurayiridzi. Nekuwedzera kwekuremera, sarudza gwara aerobics, kushambira, aqua aerobics.
Chiito chakareruka chekutaura kwemaoko
Gara pasi, tora chigaro chechigaro nemaoko ako, slide kusvikira mapepa ari pasi pechigaro. Dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kanomwe.
35-45 wemakore
Iwe unonyatsoziva zvose zvinowedzera yako uye minuses! Ramba uchiita zvemitambo yaunowanzoita. Kupera zvishoma nezvishoma muestrogen kunoita kuti majoini ave akaoma zvikuru. Edza kutanga kuita maitiro mumakirini emakirini, kunyange kana iwe usati wamboita izvi kare uye wakazvipira.
Kwawe:
Tenga zviduku zviduku uye ita zvidzidzo nokurema. Usasvike, nguva nenguva kuti uone kuwedzera kweropa, shuga yeropa uye cholesterol. Cardio-operation inobatsira kudzorera kuparadzirwa kweropa kunokanganisika. Kuti udzikise shuga, kana zvichiwanzosimuka, zvinokosha kufamba nguva dzose nekukurumidza kukurumidza - kuitira kuti iwe uwedzere kudengenyeka, asi zvakadaro, unogona kutaura paunenge uchifamba. Uyu mutoro unobatsira. Kushambira, kutamba, kukwira masitepiti kunobatsira kuchengetedza kufamba kwemajoini uye kuvasimbisa (zvakare zvakare, yeuka kuti chiitiko chinowanzoitwa kumba hachizogadziri maitiro). Nebasa rekunyengera muhofisi, pangave nekurwadziwa kumashure. Teerera kumutumbi wako uye mushure mekutaurirana nemudzidzisi, ita zvakanyatsodzidziswa izvo zvinobatsira, panzvimbo yekuwedzera dambudziko. Ita kutora maitiro (pilates), izvi zvichabatsira musana wako, uyo uchawana rubatsiro nenzira yakagadzirwa musumbu yakagadzirwa. Kana uremu hunorema huwedzerwa pachiuno, cardio ichabatsira. Kunyange kana joints dzimwe nguva ichinge yapera, zvakakosha kuti zvibatanidzwe!
Kudzidzira kwakanyatsonaka kwekusimudza uye manotsi
• Gara pane fitball, maoko ako achibata bhora kubva shure, tsoka pasi. Fungira mudumbu mako uye simudza rimwe gumbo rakafanana nechomukati. Bata uye pasi, shandura rutsoka rwako. Ramba uine muganhu.
• Gara pasi pachigaro, cheki kwechinguva chiduku mucentimita kubva pachigaro. Maoko akaenderera mberi. Dzokorora kanomwe.