Munhu wose anoziva kuti kutamba mitambo yemitambo panguva ipi zvayo. Kunyangwe kana zvichiita sokuti utano hwakasiyana uye hutumbu hahuna kusimba. Zvakakosha kutaurira nyaya iyi neruzivo renyaya yacho uye pasina kunyanya kudanana. Nguva inomhanya inexorably. Isati tayambuka chiratidzo che 40, tisina nguva yekuona. Usafunga kuti vazhinji vehupenyu huri kurarama. Mushure memakore makumi mana iyo inotanga. Uye zvino ndiyo nguva yekucherechedza hutano uye kutanga kutarisira iwe pachako. Pasina mubvunzo, panguva ino simba rekushanda kwezvizhinji nhengo dzomuviri mumuviri zvinoderera, asi nekuedza kwechido uye chido chikuru chekuzvitsigira uri mufananidzo, usingaiti nekutanga mitambo.
Inoratidzirwa kuti nekutakura zvishoma kubatsira kumunhu kwakanaka. Uye kubudirira kwehutano kunokosha. Uye kuti iwe uzive nguva uye nguva yakadii yaunoda kudzidzisa, tinokupa mazano .
Chokutanga pane zvose, chirwere chepodhi chinodiwa. Muchipiri, usakanganwa kuti unoda kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma. Tinotanga basa chero ripi zvaro nehuwandu hwezvakaitwa, kuwedzera zuva rimwe nerimwe kusvika pa5-10. Zvisingakwanisi kuderedza zvakanyanya mutoro. Chimwe chinongova chirwere kana kusakosha kwebasa kwenguva.
Ngatidzokere kumubvunzo mukuru, unofarira vose avo vakasarudza kupinda mumitambo. Ndeipi yemutambo wekusarudza mukadzi mushure memakore makumi mana kuti anzwe akafanana? Mhinduro kumabhadharo iri nyore. Kushanda nesimba, kumhanya, aerobics, zvose zvichashanda.
Batsirwa.
Chinhu chikuru ndechekuti mutambo waunosarudza, unokuunza iwe mufaro. Uye zvibatsiro zvehutano hwako zvinogona kuunza zvinhu zvakajairika: kukwira masitepisi, kufamba nemhepo yakachena, kana kunyangwe kuchenesa kwekutanga kweimba.
Intensity.
Iva nemoyo murefu uye uende pasi kumakoro. Yeuka, haugone kupindira nekumira, zvisinei iwe unofanira kutanga zvakare. Kutanga kushanda kunofanira kunge kuri pakati nepakati uye kunogara kwemaminitsi 25-30 pazuva. Zvikwereti zvakanakisisa zvichava 3-5 nguva pavhiki.
Mumakirasi ako, pinda maitiro ekudhinda, kudhonza-ups, kusvitsa-ups. Zvishoma nezvishoma kuwedzera nhamba yekuuraya. Zvose izvi zvinodzidzisa zvinopa mutoro pamisungo. Zvimwe maitiro ekushandisa maitiro emasiyana emasumbu. Somuenzaniso, rimwe zuva shure uye maoko, rimwe racho - mudumbu nemakumbo.
Kudzidziswa mumufaro.
Usakanganwa kuti kurovedzwa kwose kunofanira kukuunza iwe mufaro. Saka sarudza maitiro ako aunoda, uye uzvienzanise nevamwe. Kungoita kuti zvidzidzo zvive zvinobatsira, uye iwe unogona kuona mugumisiro, unofanirwa kuyeuka nezvekudya kwakakodzera. Pakati pemitambo, muviri unorasikirwa nehuwandu hwehuwandu, uye kana usingazadzi nheyo dzawo, mishonga inogona kurasikirwa nekusimbiswa uye kuva flabby. Saka, iva nechokwadi chokuti unwe mvura, zvose panguva yekudzidzira uye shure kwavo. Cherechedza pfungwa yokuti panguva yekurovedza muviri inowedzera mutoro pazvibatanidzwa, naizvozvo, zvakafanira kuwedzera huwandu hwekudya-calcium-ine zvokudya mukudya kwako. Iyo inogona kunge isiri yezvakagadzirwa zvechisikigo chete, asiwo mavhithamini anogadzirwa. Pano kusarudzwa ndekwako. Usashanda nesimba. Izvi zvinogona kutungamirira kumigumisiro isingafadzi. Wakaneta - zororo. Kana iwe uchiri kunzwa kuoma mumisungo mushure mokudzidziswa, zvino zvakakosha kuderedza mutoro.
Yeuka, runako uye hutano zvinoda chibayiro. Uye zvichava zvakaoma chete kwevhiki yekutanga, saka mitambo ichakuziva iwe. Zvechokwadi enda kune chinangwa. Chimbofungidzira chimiro chakanaka icho chichava chako semugumisiro wekudzidzisa kwako. Uye mamiriro ezvinhu ose? Iwe uchanzwa uri muduku kudarika makore 10. Zvitarise pachako mugirazi uye utende kuti hupenyu mumakore makumi mana huchangotanga.
Mutambo wemutambo.
Zvakare, kudzokera kumubvunzo mukuru wehurukuro yedu pamusoro pemhando ipi yemutambo kusarudza mukadzi mumakore makumi mana, ndinoda kusimbisa chinangwa chikuru chaunozvigadzirira iwe, chinangwa chokupinda mumitambo. Kana chinangwa chako ndechokuderedza uremu, saka iwe unofanira kuita aerobics. Nemhaka yokuti kufamba kweaerobic kunowedzera huwandu hwezvipikiso zvemutsipa wemwoyo, izvo zvinowedzera kuwanda kwemagadzirirwo emagetsi, nokudaro kupisa mamwe makoriri. Asi shure kwezvose, vangani vanhu, zvinangwa zvakawanda. Vakadzi vazhinji vemazera ano, pavanosarudza kupinda mune zvemitambo, vanoda kuvandudza hutano hwavo. Nokudaro, tinokupa mufananidzo mupfupi wemitambo iyo inokurudzirwa nenyanzvi kuvakadzi mumakore makumi mana:
1. Kubhabhatidza - rudzi urwu rwemutambo runopa mutoro pamwoyo usingatambudzi manotsi. Kushanyira dziva kunofanirwa kurongwa panguva yakawanda ye4-5 pavhiki. Ichave yakakosha kushandura kushambira ne aqua aerobics.
2. Yoga mutambo uyo vakadzi vakawanda vanofarira kubatsira kuchengetedza kushanduka uye kuchengetedza inzwi remuviri wako.
3. Kumhanyira kana kufamba - kusarudza mutambo uyu, kungoita jog. Kunyange zvazvo kubatsirwa kukuru kunounza mitambo kufamba.
4. Ngarava - iyi yemutambo inobatsira kuchengetedza misumbu yekushure mu tonus (dambudziko rehupenyu hwevakadzi vazhinji vezera rino). Uyewo, mabhasikoro anowedzera inzwi remakumbo, iro rinoshanda sekudzivirira cellulite.
5. Simba rinoshandiswa - kushandisa masimoni mumakore 40 kunobatsira kuchengetedza muviri nekutaura uye kuchengeta izwi. Kuti uite zvekushanda pane simulator hazvidiwi, shandisa zvishoma uremu uye nenzira yakarurama kuita zvidzidzo, zvinodiwa pasi pekutungamirirwa kweunyanzvi.
6. Kudzidzira kusimbisa kumashure - kuchengetedza maitiro uye kubvisa marwadzo ekurwadziwa shure kunorudzirwa kuvadzimai makore makumi mana nekure. Sarudza mukati memavhiki nguva yekuita izvi maitiro. Kubvunzurudzwa kunobvumirwa kune nyanzvi yekudzivirira kukuvara shure.
Mukupedzisa, ndinoda kutaura izvozvo, zvisinei nokuti ndeipi yemutambo kana zvakaoma zvezviito zvekusarudza mukadzi, zvinogona kunge zvichinyanyisa. Chinhu chikuru ndicho chido chako chikuru uye kutenda mune mano ako. Chero zvazvingava, vanhu vanoita zvemitambo vanonyanya kuvimba, vanobhadhara zvishoma zvinhu zviduku, uye, naizvozvo, havana kunyanya kutya. Kana hukati hwemukati huri panzvimbo yakakwirira, ipapo iwewo uchataridzika wakanaka pane imwe nguva.