Sezvo mutemo, tinowira kurwarisa kazhinji munguva yechando, mutumbi uye yekuvhuvhuta. Panguva ino, mamiriro okunze anobatsira kuderedza simba rekuchengetedzwa kwemasikirwo uye kuonekwa kwemakemikari akasiyana. Nenguva yekutonhora kwemamiriro okunze, muviri wedu unoora simba uye unova nengozi kune zvirwere. Asi izvi zvinogona kugadziriswa nekudya kwakakodzera. Zvechokwadi, zvokudya chimwe hazvikwani. Zvakakosha kupfekedza zvitsva, kutora mavitamini uye usingaregi muviri uwedzere. Asi zvakadaro chikafu chakanaka chiri pakutanga. Ngatishandirei pamwe chete kuti tingagadzira sei kudya kwechando.
Zvinonyanya kukosha ndezvitsva zvitsva
Mumwe nomumwe wedu anoziva kuti munguva yechando zvakawanda zvezvibereko nemiriwo zviri kuwedzera kudhura. Uye iyo ndiyo inowanikwa mavhithamini.Asi chaizvoizvo, kudya kwechando kunogona kuitwa kusina mari. Nokuda kweizvi, zviri nyore kutenga michero iyoyo nemiriwo zviri pamashalofu: radish, carrots, kabichi, beet. Iyi miriwo inobatsira mavitamini akawanda. Mukuwedzera, zvinogona kudyiwa zvose zvakasvibiswa uye zvakabikwa. Maji anobva kunezvigadzirwa izvi anoshandawo zvakare.
Usakanganwa nezvezvibereko. Inogona kuva maapuro, machero, mandimu, bhanana, tangerine, mazambiringa, mazambiringa uye tadaleye. Mitengo yezvose izvi haisi yakakwirira kwazvo, saka munhu wose anogona kuigadzirira. Mukuwedzera, izvo zvose izvi zvinobatsira, zvinonakidza zvakare.
Muchitonhora mamiriro okunze, iwe unofanira kugara uchidya zvokudya zvinopisa zvemafuta. Inogona kuva soda, soups - mbatata yakashambadza, borscht uye tadaleye. Kamwe kamwe pazuva, ndiro iyi inofanira kuva iri mukudya kwako, kunyange kana iwe usingadi.
Itaiwo mafuta muzvokudya zvenyu. Izvo zvinongoramba zvisingaitiki munguva yechando. Muzvokudya zvako zvinofanira kuva makumi mashanu ezana mashanu emafuta emhuka, uye 45% yemiti. Kana iwe uchinge uchinge uchida kudya kana kutsanya, wozorora pamafuta ehove - tuna uye salmon. Mukuwedzera kune mafuta, pane zvakawanda zvinobatsira macro uye michina midzi muhove.
Zvichienderana nezverudzi rwebasa, unofanira kuverenga nhamba yekoriori inodiwa zuva. Kana iwe uri kuita basa remuviri kana kushanda kwepfungwa, saka iwe unofanirwa kugamuchira zvisingasviki 2,12 kilocalories pazuva. Kana zvisina kudaro, muviri wako uchange uri nyore kutora zvirwere uye mavharusi.
Bira pa microbes
Kuti udzivirire muviri wako kubva kune hutachiona, unoda kudya anyanisi uye garlic zuva nezuva. Waizviziva here kuti kushandiswa kweawa imwe chete yegariki pazuva kune inonzi inodhaka inopisa uye inodzivirira? Kana iwe uchitya kunhuhwira kunoramba kuripo, ingoimedza zino rose usingaritsvaki. Izvozvowo zvakafanana zvinogona kutaurwa pamusoro pomuseve. Haasi zvishoma. Kuvonga phytoncides, iyo ine mairi, ine unhu hunopesana nehutachiona uye inowedzera masimba ekudzivirira ehupenyu.
Kuti urarame nezvirwere, muviri unoda zvinhu zvakadai semapuroteni, iron, zinc uye selenium. Zvose izvi zvinogona kuwanikwa mumombe, uye zvakakura. Munguva yechando, mombe inogona kuiswa pamwe nemiriwo uye garlic.
Munguva yechando, mutoro uri pahutachiona hunowedzera. Saka, zvakakosha kuisa iodine yakakwana mukudya kwako. Ichi chinhu chiri muhuwandu hwakawanda mu persimmon, hove yegungwa, eonikisi. Iodini inogonawo kuwanikwa kubva mavitamini ezvimwe zvinowedzera.
Kana iwe uchigara uchitonhora munguva yechando, kunyange zvazvo iwe wakapfeka zvakanaka, zvino izvi zvingaratidza kuti une matambudziko ane iron mumutumbi. Simbi inogona kuwanikwa kubva mumiti yakadai seapuro, mushwa, legumes uye nyama.
Kana iwe uchida masukese uye usingarevi upenyu hwako usina ivo, saka iwe haufaniri kuisa zvachose. Asi ichiri kukosha kushandisa. Kubva iwe haungabatsiri kubva pane chimwe chinhu chidyiwa chekeki kana keke. Asi iyo yakawedzera makoriki uye shuga inogutsikana. Zvakanakisisa kutora zvinonaka zvose izvi nemichero yakaomeswa, marimu kana michero itsva.
Zvinwiwa zvinotapira zvechando zvichave ma teas, decoctions, zvinwiwa zvezvibereko uye zvinokonzera, izvo zvine zvishoma zvishoma zvemashuga. Mukuwedzera, unoda kunwa mvura yakawanda yakachena. Nokuti kurasikirwa kwemvura inoshandiswa nemuviri kunowedzera mikana yako yekubata fodya. Zvinokurudzirwa kubvisa kofi uye zvinwiwa zvinodhaka, zvine caffeine.
Chii chinofanira kudya mangwanani
Chikudya chamangwanani ndechimwe chezvinhu zvinonyanya kukosha zvekudya kwedu. Kubva munzira yatinodya mangwanani-ngwanani, hutano hwedu huchaenderana nezuva rose. Saka, iwe unofanirwa kudya nguva dzose mangwanani. Kunyanya muchando. Mushure mezvose, muviri wedu unoda mazamu akawedzerwa kudzivisa microbes uye zvirwere.
Vanhu vose vanogona kugoverwa kuva mhando mbiri. Rudzi rwekutanga runogona kuonekwa kune avo vanoshandiswa kudya nguva dzose mangwanani-ngwanani, sechipiri chevaya vasingakwanisi kunyange kudya sandwich neyei. Zvinosuruvarisa, masayendisiti akawanda akaratidza kuti boka revanhu vanoramba kudya mangwanani, rinowanzova nekutambura nehutano hwehutano, kushungurudzika nekudzivirira utachiona. Mukuwedzera, kana usina kudya kwemafuro, saka panguva yemadekwana, idya kaviri zvakanyanya sezvaunowanzoita. Saka, zvese zvezvokudya zvinowedzera zvichaenda kune rumwe rutivi.
Dzidzira iwe pachako kuti iwe unoda kudya kwekudya kwemanheru kwehafu yenguva mushure mokumuka. Pakarepo mushure mekumuka, haufaniri kutanga kutya, sezvo muviri unoda nguva yekuita zvinhu mushure mekuzorora. Paunenge ubuda pamubhedha, inwa girazi remvura inodziya ine juimu uye uchi. Mushure maizvozvo unogona kutora mvura. Nokuda kweizvi nguva dumbu rako rinotanga kushanda uye iwe uchava nechido.
Pamangwanani emangwanani unogona kudya zvose zvaunoda. Asi zviri nani kupa zvakanakira zvinotevera zvinoshandiswa: mazai akabikwa, yogurt, mashizha, michero saladhi. Usanyanyisa kudya. Kana zvisina kudaro, iwe uchakurumidzira kuva nekunzwa kwokutsumwaira uye kutadza. Zviri nani kuti uwane zvishoma kubva mairi uye uite chiruma chiduku cheskisi kana apulo pazuva. Kana ukashanda zvakabatana nemabasa ekufunga, zvino wedzera kune mangwanani ako kudya zvokudya zvishoma chokoti kana uchi. Zvokudya izvi zvichazadza uropi hwako neglucose.
Kana iwe uine zuva rakaoma, apo simba remuviri rinodiwa, zvino kudya kwekudya kunofanira kunge kwakanyanyisa. Unogona kuzviita sandwich nekoko, lettuce, tomato uye pepper. Inokurudzirwa kuti ishandure iyo nehute kana bran. Kubva pachingwa chena, ivo vane simba, uye kunze, hazvisi izvo zvinogutsa. Uyewo mumangwanani enyu rationnochno anosanganisira uye phariji, unogona nekuwedzera kwemukaka.
Kuti uwane simba raunoda zuva rese, gadzirira omelette nechesi. Iwe unogona kudya kudya muesli nemiti, mukaka nemichero. Kana iwe uchida, gadzira pancakes ne jamu kana cheese zvingwa nekisiki.
Kuti urambe uine utano munguva yechando, unoda kudya zvakakwana uye usarudze izvo zvikafu zvine mazhinji mavitamini, macro uye microelements.