Isu tose tinoraramira kurarama, kwete kudya. Zvokudya zvinogona kukuvadza uye zvinobatsira sei mumuviri wedu, isu tose tinoziva, asi sei zvinoita kuti tigare tiri vaduku uye vakanaka pamwe nekubatsirwa kwezvokudya? Kana iwe uchidya zvakanaka uye utungamira mararamiro ane hutano, haugoni kungovandudza hutano hwako, asiwo kuva muduku.
Kudya kunogona sei kutibatsira kutarisa vaduku?
Kana tikadya zvakaipa, izvozvi zvose zvinoratidzwa paganda. Izvo zvinokoshawo kuchengetedza ganda kubva kumavirai e ultraviolet, saka zvakakosha kudya mavitamini akawanda A, C uye D.
Zvingaita sei kuti michero uye zvokudya zvive zvishoma nezvishoma mukukwegura?
Iko kuratidzwa kukuru kwekwegura kunoonekwa paganda redu. Kuchengetedza ganda, munhu anofanira kugara achishandisa sunscreens, zvinonzwisisika kurega kusvuta. Kusvuta kunouraya elastin, nokuti ganda redu rinonyatsochinja. Zvinonyanya kukosha paganda rine kurara kwakanaka, panguva yekuzorora ganda rinodzorerwa. Masero acho arikurumidza kudzoka, asi nguva yakawanda inodiwa kuti iite simba.
Kana zviri zvekudya uye zvokudya, vitamini A ndiyo imwe yatinonyatsoda uye tinoiwana kubva pane zvakasiyana-siyana zvekudya: apricots, mazai yolin, karoti, mbatata, nectarines, broccoli, sipinashi.
Vitamini D - zvizhinji zvevhitamini isu tinopisa zuva, asi vanhu vakawanda vanotambura nezuva. Ichi vitamini chinogona kuwanika mukaka uye jisi rearangi. Nyanzvi dzinoti mapoka ezasi anowedzera mavitamini D.
Vitamini C inonyanya kukosha kuti muviri upore mavanga uye kuchengetedza zvisikwa zvekuvimbika mukuvimbika. Nzvimbo dzakanaka dzevhitamini iyi michero yemuchero, tomato uye kiwi.
Izvozvo rinotanga rini kupera mumabasa emutumbi? Tingagadzirisa sei izvi?
Iko kune marudzi maviri ezera: nguva yezvakaitika uye zvehupenyu. Nenguva yezvakaitika, hatigoni kuita chero chinhu, icho chisingagoni kutaurwa nezvenguva yezvinyorwa. Inogona kuchinjwa nezvinhu zvakasiyana-siyana: kusvuta, kwenguva yakareba uye nguva dzose kusvibisa zuva, kudya kwakashata uye kurara kusina kunaka.
Nyanzvi dzinoti oats dzinobatsira chero ipi zvayo. Mukuwedzera, oatmeal inobatsira zvikuru mukudzivirira kusakara kweganda.
Inobatsira muviri wedu kusunungura nitric oxide, nekuda kwekuti ropa rinosununguka. Somugumisiro, masero ose ari mumuviri, muhutu uye paganda, anogamuchira mishonga yakawanda uye oksijeni.
Sei, shure kwezvose, kuora muviri uye kugadziriswa?
Nguva dzose kana munhu achida kuora muviri, vanomuudza kuti vanofanira kuva vashoma. Zvichida, hazvisi izvo chete kwete munhu wese anoziva kuti kuenzanisa chii. Munhu wose anoda kuora muviri anogona kudya zvidyo zvavo zvaanoda, asi mune zvishoma zvishoma. Zvokudya izvi unoda kuwedzera zvimwe zvekushandisa zvinoshamisa.
Somuenzaniso, kana iwe uchitambura nehope, zvino idya cherry, walnuts uye lettuce; kana iwe une arthritis - pepper, yogurt, ginger; kana iwe uchinetseka misoro uye migraines - mushwa, rosemary uye blueberries, uye kana uine humwe huwandu - oatmeal, pears nemazai.
Zvokudya zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana, kunyanya zviyo zvose nemiriwo mitsva, inotibatsira kusimbisa hutachiona, kurwisana ne "radicals huru" inoparadza masero, uye kuderedza kuvhiringidza pamagetsi.
Kune zvirwere zvisingaperi zvinogona kudziviswa nekuda kwekudya kwakanaka: kenza, chirwere cheshuga, kurohwa, kukwirira kweropa, zvirwere zvepfungwa uye vamwe.
10 michina inogona kubatsira kuponesa hupenyu hwako
Kafi : Kana iwe ukadya caffeine muchiyero, unogona kudzivisa njodzi yechirwere cheshuga-2, kuderedza dambudziko rePalinson's disease mumarume, kuvandudza pfungwa uye mafungiro.
Amamondi : Akafuma muprotheni, vitamin E, fiber uye antioxidants akasiyana-siyana. Inobatsira kuchengetedza utano hwemwoyo uye maitiro akaisvonaka, kudzivirira dambudziko rechirwere cheAlzheimer.
Mazai : Pane makoriki mashomanana mavari uye zvakawanda zveproteine, folate, choline uye iron. Zvakanaka kubatsira mukuramba uremu uye utano hwekuona.
Bhari: Iine cellulose, vitamini E, boka re vitamini B uye antioxidants. Bhari iine beta-glucan, iyo ichaita kuti mwoyo ufare.
Mazambiringa: Ane vitamini C, quercetin uye potassium. Nyanzvi dzinoti quercetin inosimbisa masimba ezvirwere.
Kabichi: Bogatavitaminom C uye A, zeaxantan, lutein uye potassium. Zvinhu izvi zvinokwanisa kudzivirira dzimwe mhando dzekenza uye dystrophy ye retina ocular.
Nutsanga: Akafuma mu antioxidants uye vitamini C.
Ginger: Inoderedza marwadzo neArthritis, inobvisa kusuruvara uye inosimudzira dumbu risingagari.
Mafuta omuorivhi: Ane mafuta anokosha anounsaturated uye zvinomera zvinokwanisa kurwisa kenza, zvirwere zvepfungwa uye ane anti-inflammatory effect.
Sweet mbatata: Une vitamini C uye A, fiber. Iyo yakanakisisa inotora chikoro chepamusoro, nemhaka yekuti iwe unogona sei kudzivisa prostate, chirwere chemwoyo uye kenza yemazamu.
Izvi hazvirevi kuti iwe unoda kuzviisa kunezvigadzirwa izvi, broccoli, machero, tuna, soy, tiyi, blueberries, dzungu, oats, tomate, yogurt, turkey, sipinashi uye nyemba zvinobatsira zvikuru.
Zviratidzo zvekudya zvinozorodza
- hapana chikonzero chekuverenga makori
- ine unopesana nematambudziko
- kudya kunovaka muviri
- kunoderedza ngozi yezvirwere zvisingaperi
- kugadziriswa kunobudirira kwemuviri
Kukanganiswa kwekudya kunogadzirisa
- hapana mhinduro yakachena
- Haikodzeri vanhu vanoda kukurumidza kuora muviri
- kana iwe ukadya zvakanyanya, uremu huchawedzera
Inenge
Chirafu:
Omelette ane onion uye sipinashi mushwa.
Zvokudya zvechipiri:
250 ml yemukaka wembudzi, hafu yegirazi yejikiji.
Kudya:
Miti yemashizha nemashizha uye avocado, huku, yakabikwa mu falco.
Snack:
Muchero kana orange.
Kudya:
Saladi ne raspberries uye sipinashi, girazi rewaini tsvuku yakaomeswa, salmon yakabikwa neaspagashi uye muto wemononi.
Vanachiremba vemazuva ano uye vekudya zvinovaka muviri vanotaura kuti chinhu chakakosha ndechokufungira kwete pamusoro pezvausingagoni kushandisa, asi zviri nani kuisa pfungwa pane izvo, izvo zvinobatsira uye zvakafanira. Idya zvekudya zvine utano izvo zvingakubatsira kwete kungoita uremu chete, asiwo kugadzirisa muviri.