Asi kumukadzi kazhinji anokanganwa kuti chinhu chikuru hachisi ukuru, asi hunhu. Kune chimiro, elasticity, kuenzanisa kwezamu.
Mukadzi, chifuva chinosungirirwa kune tendon fibers, uye ivo pachavo vanobatanidzwa nehutano uye adipose tissue.
Zvinhu zvinokuvadza zvekunaka kwechidzimai chechikadzi, pakutanga ndiko:
1) Kuvhara pfuma.
2) Kukurumidza kuora kurasikirwa
3) Kusarudzwa kwakaipa
4) Dzakashata, kunze kwekunetseka.
Zvose izvi zvinofanirwa, kana zvichibvira, zvidzivirirwa, kuitira kuti usaparadzanisa kunaka kwepamazamu ako.
Kune vakadzi vane gumbo guru, vanorayirwa kurega kubva kune zvokudya zvavo zvekudya izvo zvine mazana akawanda emafuta uye makhahydrates. Nemhaka yekuti kuwanda kwechifuva, kunyanya kunokonzerwa nekushanduka, ndiko kuti, kunosungirirwa zvakanyanya kuburikidza nehumwe uremu, uye izvi hazvidi zvachose. Zvinokurudzirwa kuti udye mapurotini akawanda uye mavitamini, ivo vachatsvaga mafuta akawanda anoisa muchipfuva chako, uye anozvidzivirira kubva pakugadzirisa.
Vadzidzisi vemunda muduku, asi zvinorayirwa kuti vadye huwandu hwemafuta uye mahydrohydrates, mavitamini uye zvokudya zvine zvakakwirira zvesimbi.
Ganda rebhupa redzimai rinonyanya kunetseka uye nyore nyore kuchinja. Kuti udzivise izvi, sula mazamu, kamwechete kamwe pavhiki, newaini yakasimwa muto wemononi, uyo usati wagadziriswa paganda unofanira kucheneswa nemvura 50/50. Iyi nzira inobatsira kuchengetedza kusimba kweganda, kuwedzera kwechigadzirwa uye kuchengetedzwa kwefomu. Mushure mekushandisa mhinduro yacho, rindira kusvikira raoma zvachose, ropukuta nemucheka wakaoma uye shandisa kamu yakakora.
Nokuda kwepamuviri, kukodzera ropa kunopa mazamu kunokosha. Kuvandudza kana kuchengetedza kunorumbidzwa kutanga kutanga, tora mvura inotonhora. Kuti uite chirongwa iwe unoda bhajiro yekugeza kana chimwe chikamu chemasu. Girafu inoda kuvharwa mumvura inotonhorera, uye mukufamba-svetuka, kutenderera mberi, pedyo nebhokisi, kutanga kupukuta. Nekukanda rimwe ramuti, maminetsi matatu kusvika ku5 yakwana, kwete. Zvisinei, kutonhorera kwemvura hakufaniri kunge kwakanyanya. Kuti uzvibvunze kuti wakasarudza kutonhora kwakanaka, zvakakwana kufananidza manzwiro. Kana iwe uchinzwa uchingoridza zvishoma, uye chifuyo chiduku chiduku, zvinoreva kutonhora kwakakodzera. Kana iwe uchinzwa shungu dzinotyisa, chifuva chinova ruvara rwepepuru-tsvuku, uye pakarepo unokwidza kutonhora kwemvura. Kupukuta kwakadaro kwete chete hakubatsiri, asi kunowedzera kuwedzera mamiriro acho ezvinhu
Mushure mokuguma kwegadziriro (pasina maminitsi gumi nemashanu), mazamu anofanirwa kutanga apiswa zvachose, uye ozoshandisa mafuta emuoriki kana maorivhi.
Kune rumwe rudzi rwewaini runobatsira kuvandudza kutarisa kwezvipfuva. Ichi ndicho chinokonzera mvura, Chinokosha chazvo kushanduka kamwe-kamwe mukati mekushisa kwemvura yekugeza. Usakanganwa kuti mvura inotonhora inopedza nzira.
Kuita kuti kusiyana kusimbise mvura yakashambadza yejiza, mvura inopisa, inokurudzirwa kupa huwandu hwemunyu pamusoro payo uye kuisungira kune rimwe nerimwe pachipfu. Mushure memasekondi makumi matatu, bvisai mitten, uye muideredze mumvura inotonhora. Kunyaradza nemvura inotonhorera kunofanira kuchengetwa kaviri nguva yakareba kupfuura kupisa - 1 miniti. Saka inofanira kudzokororwa 10 -15 nguva, uye usakanganwa kuti yekupedzisira compress inofanira kuva inotonhora.
Tinokukurudzira iwe, pamagumo emitambo yacho, kuti udzorere michina yakawanda yemafuta, bvisai pachipfuva nemhinduro inosanganisira 1 tbsp. spoonful rosemary, neawa imwe yemvura. Gadzirirai haisi kuoma: vira, dambudziko. Zvadaro, kuwedzera pane sarudzo inoguma kuwedzera 1 tbsp. spoon yefurafura munyu, 2 tbsp. spoonful yewainiki (zvichida yewaini) uye spoonful yeamuti juisi. Yakanaka, yakanyorova uye yakasviba ganda, ichakutendai nokuda kwayo.
Panewo mararamiro ezvidzidzo zvinofanira kuitwa zuva rega rega. Tichakuudza pamusoro payo pasi. Maonero angu ndiwo anoshanda uye anobatsira. Inonzi "kusungirwa kwepectoral muscle". Basa guru remuitiro uyu nderokutambanudza, zorora mitsipa yebhokisi. Kuramba uchiita zvekuita basa iri, kunowedzera simba uye kuwedzera kwezamu.
Nokuda kwekuuraya kwayo iwe unofanirwa kuisa pasi, makumbo acho akaisa pahupamhi hwemafudzi. Isa maoko ako kumashure kwako uye uise maoko ako muchikanda "lock". Zvichindwe zvinofanira kutarisa kubva kwauri. Tora kufema kwakadzika, tora mudumbu rako, uye sezvaunoita, tambanudza maoko ako kumusoro, sezvaunogona. Kubudisa mweya, edza kugadzirisa pectoral muscle, kuita kuti maoko aswedere uye pasi, kurudyi kuruboshwe. Mushure meizvozvo, zorora uye zvishoma nezvishoma kuderedza maoko ako. Pazuva, basa iri rinofanira kudzokororwa 10 -20 nguva, nhamba yezvirevo haisati iripo.
Kushandisa mazano angu, unogona kuvandudza maitiro uye basa remazamu ako.