Pane zvinopesana, kupikisa kwaro kudzvinyirira kwakakwirira, uye kubvisa kwemaonero asina kunaka kwakakura. Zvisinei, mukadzi anoda rubatsiro rwakawedzerwa, sezvo mabasa ake anoreva nguva dzose kusununguka kune zvityiso. Nokudaro, pamusoro pehutachiwana hwezvokudya zvavo, mumwe mumiriri wehutano husina maturo anofanirwa kufunga pamusoro pezera rake.
Kuchengetedzwa kwemuviri wose.
Kuti uzvidzivirire pane dzimwe njodzi, nguva dzose ramba uri mumamiriro akanaka kwazvo uye fenyera nekunyemwerera kunoshamisa, uye mukadzi anoda mavitamini A, C, E. Anowanikwa mune chero michero chero ipi zvayo, mishonga, bhotela, nyama yenguruve uye chiropa chekudya uye mishonga yekudya.
Saka, vitamini A inotsigira kusachengetedzwa kwemadzimai evanhu vose, inobatsira kuchengetedzwa kwehuduku rweganda rake, inokurumidza kusimbisa metabolism uye inodzivirira kuomeswa kweganda munzvimbo dzinenge dzisina ngozi - pamaoko, makumbo nemakumbo. Mukuwedzera, ichi chinodhaka chinodhaka chinopa chimiro chetachiona gland uye chinowedzera maziso. Inowanikwa mu-granular caviar, mukati-mafuta mafuta munyukamu, chiropa chekodhi uye muhotela.
Vitamini C - murwi wehutano hwehutano hwemumuviri wemuviri wevakadzi, ndiye ari kuchengetedza nzira yakajairika yemasabolism, anobatsira kubvisa tsvina kubva muropa uye zvimwe zvingangove zvine ngozi. Iyi vitamini, pakati pezvimwe zvinhu, inokurudzira uropi uye inoita mabasa ekuchengetedza emuviri. Iyo inopa ganda kusununguka uye inowedzera kukanganisa kwayo kune zvinokonzera zvakaipa. Kuti uwane mavitamini C akakwana, nhengo yese yepabonde yakashata inofanira kunge inosanganisira mukudya kwake kwezuva nezuva chero michero yemuchero (michero, maarangi, mandimu, mandarins), mazambiringa uye mashizha (lettuce, dill, parsley, cilantro).
Asi kuti uchengetedze kuoma uye kuwedzera kweganda, vitamini C chete haigone kukwana. Kune imwe mishonga inobatsira zvikuru inopa kwete kungochengetedza kutsva uye huduku hweganda, asiwo kunobatsira kuzvidzivirira kubva pane zvose zvinokuvadza. Vitamin E, inozivikanwawo kuti tocopherol: dai paiva nechirwere chehupenyu husingaperi, ipapo chikamu ichi chichange chiri chekuita mune zvayo. Sero rega rega richaita kuti chinhu ichi chiwedzere kuwedzera, zvisingasviki pakugadzirwa kwe microcracks, nekuzvidzivirira nekuzvidzivirira kubva pakuoma uye kukurumidza kuvandudzwa kwayo. Tsvaga vitamini E inogona kuva mumarumondi, mbeu yezuva, yemafuta (kunyanya - muorivhi), kana mavara ega ega.
Iwe unofanirwa kupedza mavhithamini matatu anokosha zuva rega rega. Asi ruzivo rwevhithamini runodiwa uye iyo inofanira kunge iripo mune zvekudya haisati yanyatsozadza yezvaizoita. Mhuka inofanirawo kuvabatsira kudzidza. Uye nokuda kweizvi zvinobatsira kuwedzera kune zvinodyiwa zvinodhaka zvine zinc uye selenium, izvo zviri mune zvakakwana zvinowanikwa mumatato, mazai, oyster uye maruva.
Masimba akasimba, misumari nemeno.
Mukadzi haasi pasina chikonzero chinonzi mumiriri wepabonde. Zvechokwadi, kupera kwemafupa ake kune 18% kupfuura iyo yevanhu. Maererano nehuwandu, mazino ehoameri kuvakadzi anononoka kubrasi ne12%. Uye misumpi, nekuda kwerudo rwevakadzi nekuda kwoumbozha hwekureba kwenguva refu, inoramba ichida kusimbiswa. Nokudaro, muviri wevakadzi unoda calcium mu calcium kwete pasi pevhitamini yegadziriro yekusimbisa mabasa.
Pane maonero ekuwedzera chido chevhitamini D chinoshandiswa mune zvekudya, izvo zvinokonzera simba remapfupa emapfupa mumuviri womunhu, zvakakosha kune vakadzi vanosvika makore makumi mana. Asi chaizvoizvo, mavitamini akadaro anodiwa kuvakadzi pane imwe nguva - kubva kumuduku kusvika kune yakakura. Nokudaro, munhu wose anonyora, achida kuvhenekera kunyemwerera kwakanaka kunofadza uye kutarisa kumeso emafaro akareba, anofanirwa kutarisira kuvapo kwezvinhu zvinogadzirwa ne calcium muzvokudya zvavo. Inguva isati yatanga kutenderera mazai evha (yakasvibirira), hove yegungwa kana mukaka wakasvibirira mukudya kwako kwezuva nezuva, vanofanira kunge vachida kubvunza nyanzvi mundima yemishonga kana yezvokudya.
Mushure memakore makumi mashanu mumutumbi wevakadzi, pane kuwirirana kwese mu bone. Yakanga iri panguva iyi iyo iyo yose mhuka dzemaviri dzakanyanya kuoma. Kuti uchengetedze fractures zvisina kufanira kuburikidza nekusava nehanya, zvinobatsira vakadzi vakadaro kuwedzera huwandu hwehove dzezvokudya uye zvimwe zvinogadzirwa zvine calcium, iron uye phosphorus inopedzwa.
Pane vitamini D chimwe chinhu chinokosha - muviri unogona uye unozvigadzirisa, pasi pekushandiswa kwemirairo ye ultraviolet. Saka, mukadzi anoshanda zuva. Uye kwete chete muzhizha, asi zvakare mune imwe nguva yechando. Zvechokwadi, kune mitemo ye sunbathing yakagadzirirwa kuchengetedza ganda rinonyanya kusakara kubva pakukwegura kwekare, kushandiswa kwemavara kana kuswa zvishoma. Asi neine unyanzvi hwekuita pane izvi, nekutora mabhati ezuva, iwe unogona kuwana mubairo unodiwa we vitamine yakadaro.
Ropa utano uye simba remitsipa.
Ichokwadi kuti, kuedza kuziva kuti mavitamini api aidiwa nemukadzi, hazvina kukwana kungofunga nezvekusimbiswa kwemuviri. Shure kwezvose, mafungiro akanaka anotanga kwete nemapfupa akasimba uye kwete nehupamhi hweganda (zvikurukuru madzimai maduku, avo vakanga vasina kukonzera dambudziko rezvivara zveganda). Nheyo yekunaka mafungiro ndiko kusavapo kwekunetseka, chimiro chekufamba kwepakati uye sarudzo yemakironi.
Ganda rekare harisi kuvhiringidza avo vanowana vitamini B12 yakakwana, iyo inokonzera ropa, inobatanidzwa mukugadzirisa kwemasabolism - makhahydrates uye mafuta. Iko kusakosha kwevhitamini iyi muzvokudya izvo zvinowanzoendesa kune dambudziko rehutano kuvakadzi vanopindwa muropa nezvinomera. Sezvo inowanikwa chete mazai, giblets uye mishonga yakabikwa yakabikwa, zvinomera zvinogara zviri pasi-zvakagamuchirwa. Uye kuigadzirisa pahuwandu hwemishonga inenge isati yambogoneka.
Kushaikwa kwevhitamini B 12 muropa kunowedzera njodzi yezvirwere zvakadai seanemia, neurosis, kushushikana kwepfungwa. Mukuwedzera, ichi ndicho chikamu chinodzivisa kuwedzera kwekunzwa, kunsimbisa hutano hwepamusoro hwehutano uye hunoita kuti kukwanisa kwomukadzi kudzora mamiriro ake epfungwa.