Munyu.
Saliramu inoshamisa. Pasina iyo, chero chipfeko chinoratidzika chisina maturo, asi vanachiremba vanokurudzira zvakasimba kuderedza kushandiswa kwemunyu. Munyu ine nzvimbo yekuchengetedza unyoro, izvo zvinowedzera kuwanda kweropa. Kazhinji izvi zvinotungamirira ku kuwedzera kweropa, izvo zvinoreva kuti munyu unopesana nevanhu vane matambudziko munharaunda iyi. Asi zvinoshanduka kuti munhu haashandisi zvinopfuura 9g. munyu zuva, izvo zvisingagoni kuchinja hupenyu hwakanaka. Zvichida zvingava kuchenjera kurega kudya kwakanyanya kune mhari, asi hazvidikanwi kuti uzvidzivirire munyu zvachose.
Mazai.
Inofungidzirwa kuti mazai anokonzera kuwedzera kwekushutoriol muropa, uye naizvozvo zvakanyanya kuipa. Tinoda cholesterol kuitira kuti masero matsva aumbe, anogadzirwa nemuviri pachake. Muchiitiko ichi, zvimwe chikamu che cholesterol chinouya nechikafu. Mazai ndeimwe yezvokudya izvo zvine zvakanyanya kukura kwezvinhu izvi, nokuti vazhinji vanotya kuzvidya. Asi chokwadi, cholesterol yezvokudya haisi yengozi seyo inoumba mumuviri wedu. Icho cholesterol, iyo inobereka chiropa, inogara pamadziro emidziyo, uye kwete iyo yatinopedza. Nokudaro, zvinokosha kuti tisakwanisa kushayikwa kweklesterol, ndiko kuti, kudya zvokudya zvinenge zviri nazvo - izvi hazvisi kumanikidzira muviri kubudisa cholesterol zvakanyanya.
Vitamine.
Zvakawanda zvinotaurwa pamusoro pezvibereko zvevhithamini. Zvinoshandiswa nemunhu wose - vose vana nevakuru, zvichida kana kwete izvi zvinodiwa. Asi kudarika kwezvinhu zvakakosha zvikuru kunogona kuumba dambudziko guru reutano. Yakawanda yemavithamini anodiwa tinowana zuva nezuva nezvokudya, kana zvimwe zvinhu zvichinyanya kuwedzera, kudya kwevhithamini mawedzera kunogona kukonzera zvinetso zvakasiyana-siyana. Somuenzaniso, kuwedzera mavitamini A kunogona kukanganisa kukura kwevana mumadzimai ane pamuviri uye kunokonzera kukanganisa. Uye kuwedzera kwevhitamini C kunowanzoendesa kumatambudziko emukati. Nokudaro, mavitamini, kufanana nemumwe mushonga, inofanira kurongerwa nachiremba.
Zvokudya zvakakura.
Zvokudya zvakasvibirira zvakave zvakakurumbira zvikuru mumakore mashoma akapfuura. Inotendwa kuti michina isingatauri kupisa inenge ine yakawanda yemuviri. Asi hazvirevi kuti zvose izvi zvinenge zvakanyatsogadziriswa nemuviri muhupenyu hwaro. Kana vitamini C inouya nyore nyore kwatiri nemarangi mubumbi raro rakasvibirira, carotene haigoni kuvharwa mumutengo wakakodzera kana karoti isingabiki. Mazaya ewaini uye pasta hazvisi zvokudya zvinobatsira, asi zvibayiro zvisina maturo nekuda kwezvinyorwa zvemafashoni. Nzira yakanakisisa yekubuda ndeyekubatanidza zvinyorwa zvokudya zvakasvibirira - miriwo uye michero pamwe nekugadziriswa - zviyo, nyama uye marisi.
Nguva yezuva.
Pane chirevo chokuti: "Iwe unodya kudya kwemasikati, kudya kwemazuva kwakabviswa neshamwari, uye kupa mabiko kune muvengi." Mukuedza kuchengeta chimiro kana kurasikirwa nemutoro, vanhu vazhinji vanotora mazwi aya pasina, vachiramba zvachose kudya kwemanheru. Asi izvi zvinotungamirira kune avo vanonyadzisa vasingadiwi. Muviri hauna kuparadzanisa makiroori kusvika mangwanani kana manheru makorikori, nokuti iyo iyo yezvinhu zvakagamuchirwa inokosha, uye kwete nguva. Chisarudzo chakanaka chichava kudya kwakanyatsonaka, umo kusina kuchinja kwakajeka kubva panzara kusvika pakuita satiety. Izvi zvinoreva kuti iwe unoda kudya 4 - kanomwe pazuva pazuva. Kuramba kunobatsira chete kubva pakudya kwekudya kwenguva refu, sezvo hazvikurudzirwi kuenda kunorara kare pane shure kwemaawa maviri mushure mekudya - zvakaoma kugora.
Mamiriyoni ezvokudya uye marudzi akasiyana-siyana ezvokudya anochinja kakawanda. Chimwe chezvirongwa zvinonzi yakanakisisa, inobudirira uye yakachengeteka. Uye mune chimwe nechimwe chazvo pane zvikanganiso. Zvokudya zvinobatsira ndezvokudya zvine mitemo inonzwisisika, iyo inoshandiswa pasina kunyanyisa. Munzira iyi chete iwe unogona kugadzira chikafu chinonyanya kukosha icho hachikuvhiringidza chirwere chacho uye hachina kuparadza chiyero.