Woke up, wakatambanudzwa uye panzvimbo iyo unomuka kubva pasi penguvo inopisa! Takagadzirira maitiro anoshamisa anosimudzira kwemazuva ekuedza kurasikirwa nekurema, tibatane nesu! Uyewo iwe uchadzidza kukunda kusvibiswa kwemanheru uye kuzvikumanikidza kupinda mumitambo.
Mumwe, maviri, matatu, mana: makumbo akareba, maoko akafara! Manheru emitambo yekuchera pamba
Vasikana, tangai kukanganisa nekudziya-up exercise. Ichi ndicho chinonyanya kukosha, sezvo mutumbi wakangomuka, mafundo haakotamire, uye misuru haigoni kushanda. Uchienda pakarepo kumatare, iwe uchakuvadza muviri, kusvika pakupararira kwemitsipa uye kugadzirisa kwemasangano.
Kudzidzira kwekudziya-up
Saka, mashomanana mazwi - mamwe mabhizinesi. Ngatitangei kutanga!
- Isu tinofugama mutsipa, tichiita mitambo uye tichidzoka kubva kumusoro kumativi uye shure uye mberi.
- Tinoshanda nemapfudzi: 8 zvinyorwa zvedzungu kumativi ose, zvigunwe pamapfudzi;
- Tinoenderera mberi nekufamba kwemasvikiro, tichirondedzera zvakakwana denderedzwa nemaoko, uye tinopedzisa nekufamba kwemasvikiro emabhuruku;
- Isu tinotsika kumatope kumativi, panguva imwe chete tinosveta neruoko rumwe, uye zvino tinoisa wechipiri pamusoro. 10 inotenderera kune rimwe nerimwe;
- Kutora maoko nemuviri mberi, zvakanamatira muzasi nechepasi;
- Kuratidza zvinyorwa kumatenga, kururamisa mishonga yose. Inzwa basa iri;
- Tinoparadza gumi pamusoro petsoka imwe neimwe;
- Squat makumi maviri;
- Uye kupedzisa mangwanani ekudziya-kumhanya munzvimbo panzvimbo yeminiti imwe;
- Kufema mukati uye kunze.
Masumbu akadziya, matonho okutanga ekutuka akaonekwa. Iye zvino ngatinwe gorozi remvura uye rambai tichirayira kuti tive nekuderedza mimba, mativi, lyas nedzimwe nzvimbo dzine dambudziko.
Dzidzirai nhamba 1 Tinoswededzwa kune zuva
Misoro yembiriso yakaparadzana, maoko pachiuno. Tinowira pasi uye tinotambanudza maoko edu kumusoro, kutendeudza muviri. Panguva imwe chete yeka tsoka pamusoro petsoka. Vakagarazve pasi, ndokutambanudza nerumwe ruvoko. Uye saka ka20.
Kudzidzira muviri # 2 Kusvitsa kune zvitsitsinho zveplie
Makumbo acho akareba kupfuura mapepa, tinoburukira kumapli, ndiko kuti, mbongoro uye chiuno zvakachengetwa mune imwe nzvimbo yakakwana. Maoko akajeka anotarirwa kumusoro, zvigunwe zvakananga kumazuva. Zvimwe zvakaderedza ruoko rumwe kune chitsitsinho, zvisingafambisi mapepa. Tinodzokorora kanomwe.
Kudzidzira # 3 Chidiki cheku hip-hop (kunyanya kubudirira pakurasikirwa)
Saka, tinosvetuka tichimhanya uye tinoisa ruoko rwakatarisana mberi, takakotamira pahota. Tinoshandura makumbo achikwira, tinogara pasi pakadzika pli, zvakare, nekumhanya. Dzokorora kaviri.
Unoda kukwereta kuti uremerwe uremu mumaminitsi gumi? Get it! Ichi chiitiko chinozunungusa mafuta ose mumuviri wako uye anopisa chikamu chakanaka che makori. Chinhu chikuru hachisi usimbe.
Kudzidzira # 4 Kutsepa kumativi (kunyanya kubudirira kumativi)
Misoro pahupamhi hwemapfudzi, maoko pamusoro pemisoro yakafanana kune mumwe. Ita matanho akanaka kune rumwe rutivi, usachinja mutumbi mberi. Mushure mokudzokorora gumi kunowedzera kutengesa.
Nzira yakarurama inokonzera mitsipa yekunze uye mutsara wokuchera kuti ushande. Iwe hausi kungosimbisa chete nzvimbo inowanikwa, asiwo kupisa mafuta kumativi, uye kuwedzera kuchinja. Chenjerera, kuwedzera kuyerwa kunopesana!
Kudzidzira # 5 Press (kunyanya inoshanda kumudumbu)
Tinorara pasi kumashure, tinoisa zvishoma zvishoma kubva padanda. Misungo yakabatanidzwa pamwechete uye kukura nesimba kuti ibvise mabheji uye kumashure kubva pasi, sekunge kuita chikamu "Birch". Tinodzokorora kaviri.
Dzidzirai nhamba 6 Bike
Anopedza maitiro edu emangwanani ekurasikirwa kwemafu mumba, chiito chinonyatsozivikanwa. Iva nechokwadi chekuti nzira yakarurama inoteverwa nekuona vhidhiyo.
Kubhadhara kukura kwekureruka panzvimbo yebasa
Kana uine basa rekugara, uri gweta, gweta, chiremba kana mudzidzisi, zvinokurudzirwa kuti iwe upe maminetsi mashomanana kudya kwako kwemasikati kwehutano, kuripa panzvimbo yebasa yekurasikirwa.
Nzira yekukunda sei usimbe uye kumuka pamangwanani ekuedza?
Sezvakavimbiswa, tinotaurira kuti tingararama sei mangwanani "Handidi, handisi" uye kumanikidza muviri kuti uite maitiro.
Kutanga, sarudza alamu kwemaminitsi gumi nemashanu zvisati zvaitika, uye simuka. Uye usangovhara uye ramba uchienderera mubhedha. Chechipiri, pakarepo pawakasvinudza meso ako, pakarepo utambanudzire kubva pane zvigunwe zvezvenwe dzako kusvika kune zvigunwe zveminwe yako. Ichi chinhu chakareruka uye chakareruka chiito, asi chinopa kupisa kwakakosha kwesimba.
Chechitatu, tarisa kunze kwehwindo. Mumwe munhu achangotendeuka musoro wake, uye mumwe munhu anokwidza huni. Chero zvazvingava, mairi ezuva achakukwevera kunze kwehafu yekubata. Zvakanaka, iye zvino tiri kurwisana nehupenyu hwedu, tichikanda chidzitiro uye pakarepo simuka!
Usimbe hwose hwaenda, uye ichi ndicho chiitiko chinoshamisa kutanga matangiro emangwanani. Uye nekuda kwemastikiti chaiwo tinopa mavhidhiyo ane maitiro ekurara.
Anofara mangwanani! Tinotanga matanho emangwanani ekurasikirwa kwemahomba mumba.