1. Kutanga tinoita zvidzidzo zve musoro uye chiso.
- Svinudza maziso ako, simudza maziso ako uye panguva imwe chete usimbise rurimi rwako. Munzvimbo iyi, tinogara kwemasekondi 5-10, uye tinodzokazve katatuzve.
- Basa iri rinogona kuitwa zvose zvigaro uye zvimire, Simuka zvakanaka. Tinodzokorora misoro yedu, sekunge tiri kuedza kubata mitsetse yedu. Isu tinopera kwemasekondi mashanu kusvika ku10 uye tinodzokorora 3-5 nguva.
- Tinoita mapurisa anononoka kumusoro uye shure, uye, nechinangwa chikuru chemusoro, tinogara kwenguva kwema5-10 seconds. Dzokorora 3-5 nguva.
- Zorora mapepa ako. Isu tinoita kuda kwemukoko kurudyi kuruboshwe, tinogara kwemasekondi mashanu kusvika ku10, ipapo tinotenderera kuruboshwe, tinogara kwemasekondi mashanu kusvika ku10. Dzokorora 3-5 nguva.
- Tinoshanduka zvishoma nezvishoma kubva kuruboshwe kuruboshwe uye kurudyi kumira, kunonoka kwemasekondi 5-10. Dzokorora 3-5 nguva.
2. Maitiro anoshandiswa kumapfudzi nemaoko:
- Simudza marefu mapepa kusvika munzeve. Tora masekondi gumi nemashanu uye dzokera kunzvimbo yakatarwa. Unofanirwa kudzokorora 3-5 nguva. Munzvimbo yebasa, izvi zvinogona kuitwa pavanenge vagere.
- Zvishoma nezvishoma tinoita zviratidzo. 5 nguva mune imwe nzira, 5 mune imwe.
- Kubatanidza maoko muchikanda uye kutambanudza, uchifambisa zvanza zvako. Dzokorora 5-10 mara.
- Kuita muviri kwakaitwa kunomira. Svetesa maoko akareba akatambanudzwa kumashure kwako kumashure. Uye mumamiriro ezvinhu aya, ita mafambiro ekufambisa emazamu emafudzi.
- Bvisa maoko akavharwa pamberi pako nemaoko ako. Tora iyi nzvimbo kwemasekondi 5-10. Dzokorora 3-5 nguva.
- Nyora maoko ako mucheki mushure memusoro wako. Muchiitiko ichi, mabote anofanira kururamiswa. Isu tinofambisa mashizha uye tinobata chigaro kwemasekondi mashanu kusvika ku10. Dzokorora 3-5 nguva.
- Simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako, tora chikara chako chekuruboshwe neruoko rwako rworudyi uye uise pamusoro wako. Zvino dzokorora izvi nerumwe ruoko.
- Neko ruoko rwako rworuboshwe, tora bhodhi rakarurama uye urimanikidze kurwisana nebandauko roruboshwe. Ndizvo zvatinoita kune rumwe rutivi. Dzokorora kakawanda.
3. Kuenzanisa kunoshandiswa zvemaoko uye mabhesi:
- Bhura, zvigunwe zvakananga. Kutanga tinopeta minwe yedu munzvimbo yechipiri yepalanx, inopera uye tinowedzera maoko edu muchibhakera. Dzokorora 3-5 nguva.
- Isa ruoko rwako muchikanda, simudza chigunwe chako (sekunge iwe unoratidza "zvakanakisisa"). Isu tinoita svirumendi kufamba nechokupedzisira.
- Tora ruoko rworudyi neruoko rwako rworuboshwe uedze kuupfugama pasi, ndokukwira kumusoro. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Dzokorora kakawanda.
- Bhanha brashe muchikanda uye ita zvidzitiro nemakwenzi.
4. Dzidzisa mushure mako:
- Gara wakananga uye ubate mabvi akakodzera. Simudza netsoka yako uye edza kuifambisa zvakanyanyisa. Shandura tsoka yako. Dzokorora 3-5 nguva.
- Basa racho rinoitwa apo rimire, makumbo acho akangotama pamabvi, zvigadziri kumucheto kumashure. Kuedza kusundira maoko edu mucheka kumashure nemaoko edu, tichidzingira kumashure kwedu.
- Kubatanidza maoko pamusoro pemusoro wako, uye munzvimbo ino tinonamatira muviri wako kuruboshwe, uye kurudyi.
5. Mutero wetsoka:
- Yakaitwa kusimuka. Vachimirira pachigaro (tafura, rusvingo), pfugama gumbo mumabvi. Bata chikwangwani ugochiisa kumabvi. Shandura tsoka yako.
- Kuita kumira, maoko kumashure kwako. Isa tsoka yako pachigaro. Ita kuti muviri uve pedyo nemabvi sezvinobvira. Bata. Dzokorora nemumwe gumbo.
- Nzvimbo yakagara, musana wakananga, gumbo rakanatswa. Simudza gumbo, ribate zvishoma uye rive pasi. Shandura tsoka yako.
Kushanda nesimba munzvimbo yebasa kunogona kuitwa kuburikidza nekupedza kuita maitiro 3-5. Iwe unogonawo kuita zvidzidzo pamwe neboka rose, uyezve kuchena mumufaro kuchava basa rako raunoda munguva dzezororo.