Kudzidzira kusimbisa mutsipa kunokwanisa kuchengetedza mutsindo, kunatsiridza ganda rekudya, kusimbisa masimba emuchina uye mitsipa yemutsipa, kupa ganda remutsipa rakanaka uye rakasununguka.
"Mangwanani" yakaoma yezviito
Nezita rekuoma zvakajeka kuti maitiro aya anofanira kuitwa mumangwanani pakarepo mushure mekumuka.
- Izvi zvinogadzirwa pasina kubuda pamubhedha - maoko ari pedyo nemuviri. Maoko anofanira kusununguka. Mhedziso yemuromo wakadzika inotorwa zvimwe zvisiri izvo, kurudyi, pasi - diagonally. Misungo yemutsipa nemisungo yechiini iyo ichachinja. Paunenge uchiita basa iri, edza kuchengeta muromo wepamusoro usingafambi (kana usingashandi, saka sangano rinofanira kuderedzwa kusvika pashoma).
- Chiitiko chechipiri chinowanikwawo pamubhedha - makumbo pamwe chete, uye maoko akazununguka pamativi emutumbi. Tinotanga kusimudza zvishoma nezvishoma musoro wedu, kushungurudza mutsipa wedu, uye zvishoma nezvishoma kuderedza musoro wedu. Kudzidzira kunotanga kuitika kubva munhoroondo "5", zvishoma nezvishoma kuwedzera chikamu kusvika makumi maviri.
- Tinogara pamubhedha kuitira kuti musana ugare pamusana pemubhedha, tinoisa maoko edu pamabvi (anofanira kuve akasununguka). Tinodzivirira musana wedu, tinotanudza mapepa edu, tinoderedza musoro wedu muchipfuva. Tinokotamisa musoro pakutanga kuruboshwe rweruboshwe ndokubva taenda kunomira, zvino tinosungira musoro shure, zvino tinonamatira musoro wedu kuruboshwe rwerudyi, tinodzorera musoro kubhokisi. Kudzidzira muviri kunokurudzirwa kuti uite nemaziso akavharwa, kuitira kuti musoro usingatauri. Tinodzokorora kufambidzana mumutemo wakatarisa.
- Tinogara pasi pamubhedha muTurkey, tidzivirira musana wedu, tinoderedza mapepa. Isu tinotanga kushandura kuisa chigamba chekutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi, mutsiva panguva imwechete inofanira kunge yakananga, uye trunk haifaniri kutama. Dzidzirai kudzoka katanhatu pamapfudzi ose.
- Tinogara pamubhedha muTurkey, mavoko mune rusununguko hunovata pamabvi avo. Dzorera musoro wako zvakanyanyisa, muromo wako unofanira kuzaruka. Isu tinomisa misungo yechidimbu, tivhare mapepa, shandisai musana wezasi mberi. Zvadaro tinoderedza musoro kumapfupa nechisimba chinopinza, tichizorodza tambo yakaderera, uye miromo yakavharwa munzvimbo yakasikwa.
- Tinogara pamubhedha muTurkey, tichifugama maoko murugare. Mune chinzvimbo ichi, tinotanga kuita mutsara pamwe chete nemusoro, tichiedza kuchengeta mutsipa kusvika pakukwanisa mberi, kumativi uye kumashure.
- Kurovedza muviri kunowanikwa munzvimbo imwechete seyakashanda. Tinoruma miromo yedu nemeno ezasi uye kumusoro, tinyatsovhara miromo yedu. Tinoedza kuvhara muromo zvakanyanya, tichiita ruzha rungaratidzika sekotoni.
- Ichi chiito chinowanikwa munzvimbo imwechete seyakapfuura. Tinoderedza makona emuromo, kunetseka mitsipa yemutsipa, uye zorora. Ichi chiitiko chinotsigira inzwi rechitarisiko, kuvandudza ganda rekudya, kusimbisa masumbu emuchina nemutsipa wemutsipa.
"Pakati pemhosva" inongororwa maitiro
Izvi zvakaoma zvakakodzerwa nevashandi vehofisi.
- Gara pasi pachigaro uye ugare pamusana wake, maoko pamabvi ake (maoko akasununguka). Ruoko rworudyi runoiswa kuruoko rworuboshwe, zvino tinovaisa pasi pechigunha nechemberi, vachiedza kutura musoro, uye musoro unofanirwa kurwisana nekufambisa uku. Somugumisiro, kune dambudziko rakasimba mumisungo yemutsipa uye chinini. Musoro uri munzvimbo yawo yepakutanga. Mushure memasekonzi gumi nemashanu tinosununguka uye takanyatsofambisa nekunyatsosununguka kwemisungo tinoderedza musoro pasi.
- Basa racho rinowanikwa munzvimbo imwechete seyakapfuura. Isu tinosvibisa musoro zvishoma nezvishoma nechitinho chinonoka, kusvikira mushure memusoro unobata shure, zvino tinoshandisa misumbu yemutsipa mushure maro. Utsi hwemisumbu hunofanira kunzwiwa uye hunoitwa kwemasekondi matanhatu. Tinodzokera kunzvimbo yepakutanga uye tinonoka. Basa racho rinoshandiswa zvisingaiti kanomwe.
- Gara pasi pachigaro uye wozorora shure kwechigaro, maoko pamabvi avo. Isu tinotenderera mberi zviso zvedu mberi kuitira kuti chigunwe chigunise chifukidzo, apo ichiedza kuve nechokwadi chekuti miromo yemiromo inomutswa. Edza kunzwa nemisungo yemutsipa uye cervical spine, gara munzvimbo ino kusvika kumasekondi matanhatu. Tinozorodza. Isu tinoita basa racho 6-10 nguva.
- Isu tinoita basa racho - nzvimbo yacho yakafanana neyakaitwa mundima yapfuura. Tinopeta ruoko murukona, tisa ruoko pamutsipa kubva shure. Musoro uchazendamira paruoko urwu. Shandura rumwe rutivi sechitsva chizorora. Isu tinokotamisa musoro wedu mberi, tiite suo, tibate mweya yedu, uye zvishoma nezvishoma tinosimudza ruoko rwedu ndokukandira shure musoro unoramba. Kusunungura tambo yakaderera, kudhonza chidimbu mberi, tora mweya. Zvishoma nezvishoma kuderedza musoro wake, asi ruoko rwakamanikidzwa kuenda kuchigunwe runotadzisa kufamba kwe musoro, panguva ino tinoita kubuda kwenguva refu. Tinosunungura maronda uye tinochinja maoko munzvimbo.
- Gara pasi, maoko anomuka kumapfudzi. Dzorera kusvika kumucheto wemutsipa, usati udzose musoro wake, uchisunga mapepa ake nemaoko ake, achisimudza mapepa ake epfudzi, achidzvinyirira mushure wake. Munyika iyi, unofanirwa kuchengetedza kwemasekondi 3-10. Tinozorodza. Kudzidzira kunoitwa 6 kusvika ku10.
- Ita maitiro akafanana nechimwe chekutanga. Dzorera musoro wako kurudyi, usakotama. Mushure mokunge iwe uchinzwa kupesana kwemasvikiro akafanana, gadzirisa iyi mamiriro kwemasekondi 3-10. Dzokera kunzvimbo yepakutanga wozorora. Iye zvino basa racho rinoitwa nenzira imwe. Dzokorora 6-10 dzimwe nguva.
- Gara pasi, tinonyorera mapepa edu, tinoderedza maoko edu. Zvinyararire uye zvishoma nezvishoma uchitanga kuchinja musoro kuruboshwe uye kurudyi. Kuporesa kunopesana. Tinoderedza musoro kumapfupa, uye zvishoma nezvishoma tichienda kuruboshwe rworuboshwe kusvikira pakurambwa, saka tinokanda musoro kumashure, kureva, papfudzi rorudyi, uye ipapo pabhokisi. Yeuka kuti mune imwe neimwe mamiriro matsva tinosara kwemasekondi 5-10. Nhanho yacho inonoka. Dzokorora kusvika 6 nguva. Zvadaro zorora 10-15 seconds, apo zvinokurudzirwa kuti udzoke zvakakwana, kana zvichidiwa, nguva yekuzorora inogona kuwedzerwa. Izvi zvinowedzera kushandiswa kweropa kwemutsara wepelinha uye musoro, kusimbisa mitsipa yemutsipa, inokubvumira kuti uchengetedze kufamba kwepamusoro we thoracic uye cervical spine.