Ndinokwanisa kurasikirwa nemapiro mashomanana mumavhiki mashoma here? Zvechokwadi. Unogona kunyanya kana kudya kwakakodzera kuchiwedzera basa rekuita. Haudi kuzviita iwe oga mangwanani? Zvadaro enda kuviri. Murume, shamwari kana musikana ishamwari inoshamisa yekufamba. Kana kuti kudzidzira kumba kunogadzirwa pamagariro echinhu chakakosha. Paunenge uchiita zvidzidzo izvi, uchafanira kugara uchingowana nekuchengetedza kuenzanisa nemumwe wako. Semugumisiro, nguva yose inosunungura misumbu - "stabilizers", kana, sezvavanodanwa, misi yakadzika yemuviri. Mutoro uri pavari uchasiyana nekuchinja kwemhepo uye kunyange nekuchinja kuduku munzvimbo. Kurovedza kwakadaro hakungori kungopisa makorikori akawandisa, asiwo kunatsiridza kuwirirana kwekufamba, kubatsira mafudzi kutendeuka, uye mudumbu - swedera pedyo. Mukuwedzera, kubhadhara muviri kunoshamisa kunobvisa husimbe. Kunyange isu tiri mapenzi? Hatina huyu huno!
Ngatitange kuita
Chinangwa. Isu tinoshandisa mishonga yehudyu, makumbo, mabheti
I. p.: Kumira, tsoka pfudzi-kuparadzana. Ita rutsoka rworudyi runyararire, rworuboshwe runonamatira panorudyi. Zvadaro, zvakasimba kusunungura chitsitsinho nechitsitsinho chegumbo rako rokuruboshwe, dzokera kurudyi kune uye. Ita rimwe jumbo. Dzokorora 10-15 nguva dze 2-3 nzira. Zororo pakati pemakwara kusvika kumapfupa ekudzosa ndee1,5-2 maminitsi.
Zvinokosha. Ita izvi paunokurumidza kukurumidza kufamba.
Chinangwa. Ita miviri yako
I. p.: Akarara pasi, pamusana wako, kuvhara maoko ako pamakumbo emudzimai. Kurambidza mishonga yechipfuva, simudza makumbo ako. Ipapo mumwe wako achavadzinga kure newe. Kurambidza mishonga yechipfuva pasi, kurwisa. Basa rako nderokuchengetedza tsoka dzako kubata pasi. Dzokorora 20-30 dzimwe nguva zve 2-3 nzira. Zororo pakati pemisasa ndeyemaminitsi makumi matatu.
Zvinokosha. Bata chiuno zvakasimba zvakananga pasi.
Chinangwa. Kuenzanisa chiuno nemakumbo
I. p.: Kumira, uye musana wake kune mumwe nemumwe. Zorora mukati memaoko omumwe uye fema zvakasimba, panguva imwe chete gara pasi. Zvadaro, kusundira zvitsitsinho zvepasi, pamhepo inoputika, simuka. Dzokorora 15-20 dzimwe nguva, 3 kudzokorora Kurutivi pakati pemasangano - 1,5-2 maminitsi.
Zvinokosha. Kana ukasimudza, usanamisa mabvi kusvikira pakuguma, asiye zvishoma zvishoma.
I. p.: Umwe-avete pamusana wake, wechipiri-amire, akabatirana nemafungiro ake. Mumwe wacho anonamira mberi, achikanda maoko ake mumakumbo. Muchibvumirano, anokukwevera kusvika pamunogona napo, ndokubva wanyongedza zvakare uye kunze. Dzokorora 10-15 nguva, 3 nzira.
Cherechedza: Basa re "barbell" rinogona kuitwa nomunhu. Anongoda kupfugama namabvi uye kusundira matanda kubva pasi, zvino zvichava nyore kusimudza.
Zvinokosha. Uyo ari kubata muviri chaiwo, mune imwe mutsara kubva kumusoro kusvika kune zvitsitsinho. Mumwe anoita chikwata haasi kumativi ake shure.
Chinangwa. Nokudzidzira zvinyorwa zvemuviri, tinoita kuti chiuno chechiuno chiwedzere
I. P.: Mira, uye mushure mako kune umwe, tsoka dzako dzakaparadzana nepakati.Zvino paunobata maoko ako pamwe chete, shandisa, ita kuti iwe uwedzere kutenderera. Pakuzorora, kuomesa misumbu, kudzokera kune uye. Dzorera kuruboshwe. Dzokorora kanomwe, 2-3 nzira. Zorora pakati penzira - 30-40 seconds.
Zvinokosha. Rongedza nzvimbo yemapapiro, usaiita. Usabvumira kunzwa kunorwadza mukati rezasi.
Chinangwa. Muenzaniso wekushambadzira, mapepa, maoko
I. p.: Kumira zvakatarisana, tsoka dzomukati-kuparadzana nepakati, Isa maoko ako pamapfudzi omumwe wako uye utore danho shure. Dhinda kubva kumudzimai, zvose kubva kumadziro. Dzokera mukati uye kunze. Dzokorora 10-12 nguva ye 2-3 nzira.
Zvinonyanya kukosha. Simbisa mishonga yepamuviri, usaisa mapirasi kumashure.
Chinangwa. Tinodzidza triceps uye maduku pectoral muscle
I.P.: Dzokera kune waunenge ari munharaunda yacho. Tora maoko ako pamabvi ake, makumbo anowedzera mberi uye anoita shanduka-ups zvakare. Dzokorora 10-12 nguva ye 2-3 nzira. Zororo pakati pemisungo ndeyemasvondo makumi mashanu.
Zvinonyanya kukoshesa chifukidzo chechipfuva, nokuda kweizvi, bvisai scapula.