Kuti azvichengetedze muhumiro, mukadzi anogona kusarudza nzira yakanakisisa yekudzidziswa kubva kune imwe nhamba yakawanda yeiyo inowanika: ichi kuumba, uye kuyanana, uye aerobics. Iwe unogona kusarudza maererano nezvinangwa zvinoda kuwanikwa, kukwirira kwemakirasi uye zvimwe zvaunoda. Dzimwe dzedzidzo dzekudzidzira dzakangofanana nekutarisa kwekutanga, asi izvi hazvisizvo: zvose izvi zvinopesana nezvimwe zvinhu, kubva pakusvika pakudya, kupedzisa nekudzidzira.
Fitness
Ikoko kwaive kwakanaka kwekutanga kokutanga pane imwe nzvimbo muhukuru hweAmerica. Kuyevedza kunosanganisira nzira dzakasiyana-siyana dzokutsigira fomu inodiwa: itai aerobics, uye simba remagetsi, uye kuvaka muviri.
Kuvaka muviri kunodiwa kuti ugadzire mufananidzo wakavezwa, musimba, uye unoita basa rakanaka nebasa iri. Saka, kuvaka muviri kunogadzirisa dambudziko rekuvaka muviri. Aya maitiro anobva pakuzvidzivirira nezviremba uye maitiro ekuenzanisa. Panewo chirongwa chakakosha chekudya, chinenge chizhinji cheproteine (protein), nokuti izvi zvinoshandisa zvokudya zvakakosha.
Maitiro eAerobic anonyanya kukosha kune avo vane mafuta akawandisa, asi panguva imwechete ivo vane hutachiona hwemetabolism mumuviri. Mukuwedzera, aerobics inodzidziswa kwakakodzera yemwoyo nemidziyo yeropa. Zvisinei, kana iwe usingasanganisi izvi nekudya kwakanyatsonaka, zvino kubudirira hakusi kuwanikwa.
Pasina mubvunzo, kurovedza kunoshamisa, asi iwe unongoda kuongorora kudya kwako. Mushure mezvose, chete zvinhu zvinodiwa kumunhu zvinofanira kupinda mumuviri, zvakakosha kubvisa zvinhu zvose zvisingasviki, zvisingagoni kuenzaniswa uye kushandiswa kuva mafuta. Mune ramangwana, izvi zvinogona kutungamirira kumigumisiro yakaipisisa, kusanganisira kusimba kwezvirwere zvakasiyana-siyana. Chikafu chinenge chikamu chekubudirira.
Aerobics
Aerobics - ichi ndicho chigadzirwa chemuAmerica, muumbi weko Kenneth Cooper. Ndiye iye akasika nzira yekurovedza, iyo yakanyatsogadzirirwa kurwisa zvirwere zvepfungwa yemwoyo.
Paunenge uchiita chirongwa chakadai chekudzidziswa, zvinokurudzirwa kuti usadya mafuta emhuka. Mukuwedzera pakusimbisa musimba wemwoyo, mutezo yeropa, uwandu hwecholesterol muropa inoderera. Zviremera zvepanyama zviri kurwisana zvakasimba ne hypodynamia uye kazhinji inokwanisa kukwereta mafungiro akanaka.
Kudzidziswa kweAerobic hakurevi kutamba chete, izvo, zvechokwadi, kwakanaka kune mwoyo. Ikoko kune dhani aerobics, iyo yakave yakagadzirwa neAmerican muchengeti Jane Fonda.
Makirasi pavanomiririrawo aerobic: pane chikwata chepamusoro, pane bhasikoro rinomira, kune vatevedzeri vekudenga, nezvimwewo.
Kana basa iri kuderedza uremu, ipapo aerobic, iyo inobatsira kuwedzera hutachiona hwemagetsi mumuviri, kupisa zvisina kufanira mafuta akaisa, inofanirwa.
Shaping
Zvinoshamisa, zvinonzwika sechimiro chekuumba kubva kuSoviet Union. Akaiisa muna 1988. Panguva ino, iyi yekudzidzira chirongwa chimwe chezvakakurumbira, uye chinangwa chekuwedzera kukwezva kwechikadzi.
Kuumba kunobatanidza nzira dzakasiyana-siyana, dzakagadzirirwa kurwisa uremu, kusimbisa masimba, nezvimwewo.
Purogiramu yemakirasi inosanganisira:
- Choreography;
- Chikamu chekudzidzira chinangwa chekurwisa kuneta, kusimbisa masimba uye kazhinji kuvandudza chimiro;
- Dzidzirai kurairirwa;
Chikonzero chekuumba chiitiko chakakosha, izvo zvinowanzoita kudzokorora kwemaitiro akafanana kakawanda. Nhanho yekuurayiwa inonyoresa, asi iyo yekudzidzira imwechete dzimwe nguva inodzokororwa kusvika mazana matatu nguva. Kune mamwe mapoka emasumbu, maitiro anoverengeka anogadzirirwa.
Mushure mekudzidzisa kwakadaro munhu aneta chaizvo, asi izvi zvinowanzoitika, zvinofanira kunge zvakadaro. Sezvo kufamba kwekuurayiwa kusiri kwakanyanya kwazvo, pane zvisingambovi nengozi kumwoyo, asi kurasikirwa kwesimba kwakawanda.
Nzira yekudya kunovaka muviri iri muhutano hwekudzidzisa ine zvimwe zvinhu. Somugumisiro wezvidzidzo, mafuta aripo haasanganiswi panguva yekurovedza, asi kunyanya panguva yekudzoka.