Pamusoro pezvakanaka uye zvakanakira zvemuitiro wekurasikirwa isu tichakuudza. Chirongwa chekudya "protection" chinokubvumira kudya pane chero nguva, kana uchida, asi chete izvo zvinowanikwa muzvokudya zvinotarisirwa kwemavhiki gumi: michero, mishonga yakasvibirira, mazai, mukaka wemucheka nemafuta akadzikisa, nyama yakaonda. Sei kuri kurasikirwa? Diet Protasov, chii chaunogona kudya - tichapindura mubvunzo uyu. Hungu, nokuti mharidzo inobva pakurambidzwa kwemakhahydrates, ayo ari muchingwa, kuvhara nyama, yakakwirira-koriori nyama uye kunyange mumhando dzose dzakatapira uye yakagadzirwa yogurt. Panguva imwecheteyo, michina yemichero uye mazai anopa muviri muviri wakawanda wemaproteni uye calcium, naizvozvo "braking" haigadziri zvipikiri zvakashata, ganda rinotsamwirwa, uye vhudzi rakaoma. Nenzira, munguva yose yekudya, kunwa doro kunorambidzwa. Asi kuti uzvigadzire mumvura hazvirevi hazvibviri: inofanira kudhakwa zvinenge 2 litita pazuva. Tea nekofi zvinogona kudhakwa chero upi zvake, kunyanya kukosha - pasina shuga. Kana iwe uchitevera mazano ose, kwevhiki yechitatu kana yechina iwe uchaona kuchenesa kuderera kwehuremu, uye icho chichaguma kweimwe mwedzi mitatu kusvika mina. Zvisinei, iyi nzira yekurasikirwa inokurudzirwa kusashandiswa kanopfuura kaviri pagore. Pakati pe10-11 maitiro anowanikwa nguva dzose panofanira kuva nekuputsa kukuru. Pashure pezvose, kuwedzera kune zvakakosha (iyo huru iyo iyo miviri yakasimbiswa), pane kukanganisa mu "bhabha". Zvokudya zvinogumira kudya kwepuroteni yemhuka (kunyanya mumavhiki maviri okutanga), saka hazvibviri kukanda uremu kune avo vangobva vaine hove, zvirwere zvinoputika, zvirwere zvakanyanya. Mukuwedzera, kudya kwacho hakukodzeri vanhu vane hutachiona husina kunaka kana kuti hunozivikanwa nelacase (kusakwanisa kwemuviri kunyatsogadzira zvigadzirwa zvemishonga). Izvo zvinoshanda kune avo vane matambudziko nehutachiona hwemumumakumbo: kune dzakawanda zvirimwa zvakasvibirira nemichero pane menyu, cellulose uye acids zvinokonzera kuvirisa uye zvinotsamwisa mucous membrane. Izvo zvisingatauriki zvekudya ndezvokuti zvinongorambidza kubviswa mumakwenzi - vanogona kungopedzwa kubva kuchina yevhiki. Zvichakadaro, masvingo emudumbu anoda kushandiswa kwemazuva ose ekuderedza mafuta-mafuta, sezvo ane chigadziro chekunyaradza mumucous tissues.
2 vhiki: michero, miriwo.
Mumavhiki maviri ekutanga kudya kunorega kushandiswa kwemafuta uye kunopa kudya zvikuru-yakakosha-maoriro emiti (yogurt, kefir, cottage cheese), ita masadhi kubva mumiti mitsva (shandisa juimu kana mukaka wakaviriswa sekupfeka), kunwa jisi uye udye michero - kunyanya maapulo . Asi michero yakakwirira-calori haifaniri kukurudzirwa. Nokudaro, tinofanira kukanganwa nezvebhanana, mango, omisiki apricots, prunes, mazambiringa. Asi zuva roga roga iwe unogona kudya imwe diki yakabikwa.
3-4 vhiki: nyama uye zviyo
Pavhiki yechitatu kana yechishanu, zvikamu zviduku zvenyama yakaderera, hove kana nkhuku zvinowedzerwa mumiriwo, mazai nemaapuro - 250-300 g pazuva. Saka, unogona kubika soda, kubika kana kudya. Chinhu chikuru ndechekubika pamusoro pehuwandu hwemafuta emiriwo: haisi yakasviba. Chiyero chechizi uye yogurt muzvokudya zvishoma nezvishoma zvishoma nezvishoma, asi pane zviyo, uye naizvozvo, unogona kubika peji.
Mavhiki 4-5: kubva pane kudya
Mukuwedzera kune avo vakatobvumirwa mukudya, zvimwe zvokudya zvinorambidzwa zvishoma nezvishoma zvinowedzerwa, kunze kwekubika nekudya zvinotapira. Kwekudya chamangwanani, unogona kudyara zviyo mumukaka wakaderera-mafuta. Imwe yakabvumira kudya inotapira mazai nechesi uye magidhi. Sopu inobhurwa pane hove kana mutsu wekuku, uye saladi inogadzirwa nemafuta emiriwo kana mukroma omunyu. Yakabikwa kana yakabikwa nyama inofanira kudyiwa muzvikamu zviduku zvikuru (150 g), pakunatsa - miriwo mishoma. Pakupedzisira, unogona kuedza dessert. Semuenzaniso, michero mitsva ine mafuta akaderera akarova kamuri.