Zvimwe zvinwiwa, saiye kana kofi, zvinogona kudyiwa zvisingagumi. Pano, kungofanirwa kukanganwa nokusingaperi pamusoro pe shuga. Nhamba yemvura inofanirwa kupedzwa pazuva ndeye 2 litita. Uyewo, maapulo matatu ehodhi anobvumirwa nezuva.
Nezvemiriwo, inogona kudyiwa chero ipi zvayo uye yakawanda. Kana uchida - saka iwe unogona kudya makomkoro, uchirikusasa neBulgarian feta cheese, iyo inofanirwa kuva nehuwandu hwehuwandu hwezinga, kwete kupfuura 5%. Uyewo, unogona kudya tomato kana kabichi, kudira kudya mu yogurt, unogona kugadzirira zvakasiyana-siyana zvemadidi kubva mumhando dzakasiyana-siyana yemiriwo, uchiasasa nechizi uye uchigadzira mazai evha yakabikwa. Mushure meizvozvo, zvakatooma kutaura kuti iwe une nzara. Izvi zvinogona kudyiwa chero nguva yezuva: mangwanani kana usiku.
Mazano pamusoro pekushandiswa kwezvigadzirwa pazvikamu zvakasiyana-siyana zvekudya.
Yekutanga uye yechipiri vhiki yezvokudya zveProtasov.
Kutanga nevhiki yekutanga, iwe unofanirwa kudya miriwo yakasvibirira, kunyanya kwete yenyuchi. Iwe unogonawo kudya zvakasiyana-siyana zvechizi uye yoghurts, mafuta anokwana haasi anopfuura 5%. Zuva rakabvumirwa kudya imwe yei yakabikwa uye matatu maapuro matsvuku. Kofi kana tei inobvumirwa kupedzwa mumarudzi akasiyana-siyana. Mamiriro ezvinhu makuru, hongu, ndea kushaya shuga. Iyo mvura yaunonwa zuva nezuva haifaniri kudarika mairi maviri.
Vhiki yechipiri inofanira kupfuura, kutevera muenzaniso wekutanga. Chinhu chinonakidza ndechokuti mushure mevhiki yekutanga, iwe unenge woda kurasikirwa nechido, pane chimwe chinhu kunze kwekuchi, maapuro, yoghurts nemiriwo. Vanhu vazhinji vanotadza kurasikirwa nechido chekudya mazai akabikwa, anodyiwa nechingwa chakakosha muvhiki yekutanga yezvokudya. Pakupera kwevhiki yechipiri, iwe unogona kunzwa kunoshamisa kwemuviri wose mumuviri. Chimwe chinhu chisina kutakudzwa nenyama, zvinyorwa zvegidhafijidhe uye sweets, zvinoda kuora uye kushanda nguva. Nezvokudya izvi, mumatanho ekutanga, iwe uchafanira kushanda zvakawanda zvekuedza kuitira kuti urege kuputsa mitemo yezvokudya.
Yechitatu, yechina neyechishanu vhiki yekudya kwa Kim Protasov.
Pakutanga kwevhiki yechitatu, iwe unotofanira kuwedzera kune miriwo, cheese uye yogurt, chidimbu che nyama yakabikwa, hove kana nyama. Muchiitiko ichi, kurema kwechigadzirwa hakufaniri kudarika 300 gm. Iwe unogona kungotsvaga nyama, kana iwe usingazivi chekubika pazvokudya Protasov. Zvino, iwe unofanira kuderedza kushandiswa kwechizi uye yogurt. Miti, maruva, midziyo yemiti, nyama nemazai, iwe uchiri kudya kwemavhiki matatu, mushure mezvo, unotanga kuchinja mumaziso evamwe. Kwemavhiki maviri apfuura, kunyanya kuora muviri kunowanikwa. Iwe unofanirwa kuva netsika dzakagadzirirwa nokuda kwekuti pakarepo mushure mekudya, haugone kumira pazvokudya zvose zvinorambidzwa. Vakawanda vanofanira kupedza simba rakawanda, kuitira kuti vadye chingwa nehotela kana chimedu chikuru che nyama yakakangwa.
Nzira yakarurama yekubuda kwezvokudya Protasov.
Kutanga, tinotora mishonga yemishonga ine uwandu hwehuwandu hwemafuta (0.1-0.5%), mukubhadhara, iwe unogona kuwedzera mafuta emafuta kuma saladi. Mune rimwe zuva, iwe haufaniri kudya zvinopfuura 15 g yemafuta yemafuta, anenge matatu maaspuni. Ichi chiitiko chakakosha kuchinja mhuka yemhuka, yemiti. Somuenzaniso, mumiti yemiorivhi mitatu, inenge imwe nehafu yegamu yemafuta inowanika, pamwe chete mumatoni matatu. Kana iwe ukadya maorivhi kana maarmond, iwe unoda kuderedza huwandu hwemafuta pazuva rakapiwa. Zvakakosha kuongorora nguva dzose dzezviratidza zvemafuta. Zvakakosha kushandisa zvinopfuura 25-30 gramu emafuta pazuva. Izvi ndezvokufungisisa kushandiswa kwenyama, mishonga yemakaka nemiriwo.
Maapuro maviri anogona kuchinjwa nemimwe michero. Zvakakosha kuisa panzvimbo yavo nemichero isingaiti, yakadai semango kana bhanana.
Mangwanani, panzvimbo yemiriwo, tinoshandisa piraji. Verengai mapeji maviri ezviyo nokuda kwehuwandu hwemvura. Nhamba yemunhu anoshumira haifaniri kudarika 250 ml. Iwe unogona kuwedzera kanyoro kottage cheese kana saladi yemiriwo kune peji.
Zvadaro, tinotsiva marikisi emakisi nemafuta ane nyama, chicken kana imwe nzira inowanikwa puroteni.
Izvo zvinobatsira zvakanyanya zvekudya kwaProtasov
Ichi chikafu chakanaka nokuti hachigadziri chiyero chezvokudya izvo munhu anogona kudya panguva yemasikati. Izvi zvinobatsira zvikuru, kubva pane pfungwa yepfungwa. Izvi zvinodyiwa zviri nyore kuchengetedza kupfuura vamwe.
Kudya kwaKim Protasov kunogadzirisa kushandiswa kwemasabolism, zvichiita kuti zvigone kushanda. Nokuda kwekushaiwa kweakaginijidhi, pancreas inogadziriswa uye kuvhima kushandiswa kwezvokudya zvinotapira kunodzwa mwoyo.
Pamusana pokushandiswa kwakasimba kwezvigadzirwa zvemishonga, muviri unogamuchira chidimbu chakakosha cheprotein, calcium nezvimwe zvinhu zvinobatsira. Izvi zvinowanikwa, zvinoita kuti pave nekugadzirwa kwemasumbu akawanda uye kurasikirwa kwemafuta. Zvokudya zvakagadzirirwa kushandiswa kwemishonga isiri yemashizha, uye ichi chizhinji chevhithamini nekutsvaga zvinhu. Munguva yekudya, matumbo anoita zvakanaka.
Kunyanya kwemafuta mukudya uku hakusi kudarika, asi kwete zvachose.
Maererano nezvokudya zveProtasov, kurambidzwa kudya nyama, mumavhiki ekutanga ezvokudya, kunokonzerwa nokusadya kunoda kwemafuta mumuviri. Kune vanhu vazhinji, chikafu ichi hachina kukodzera, nekuda kwehutongi hwahwo hunotyisa.
Vamwe vanhu vanoshandisa kudya kwaProtasov kuitira kuti vabvise mutoro wemasipi nemishonga yeupfu mukati mavo. Saka vanhu avo vari kunyanya kudya. Chinhu chakanakonzerwa chekugadzirisa iyi chinogona kuva kutanga kwekudya kamwe mushure mevhiki yechitatu, uye ipapo, enda kune rimwe apuro, nekuwedzera kwezvimwe zvibereko, mafuta ezvirimwa uye zvigadzirwa zvezviyo. Saka, kuumba yako mienzaniso yekudya. Kana iwe unogona kutanga uchitanga nemuenzaniso wako wekudya.