Zviratidzo zvekudya kweKim Protasov
Pakubudirira kwezvokudya, Protasov akati mashoko akawanda, asi kuve nyore hakukwanisi kutaura pamusoro pezvo, nokuti pano zvose zvinenge zvakajeka kubva pamashoko ekutanga. Nguva yakazara yekudya iyi masvondo mashanu. Kubva panguva yakawanda yenguva, mavhiki maviri ekutanga unogona kudya mweya wako unofarira zvakadini, mishonga isina mushonga yemichero uye mishonga yemiti ine mazana mashanu emafuta, somuenzaniso, kefir, cottage cheese kana granular home-made cheese. Asi zvakasiyana-siyana zvechizi, mashizha ega, yoghurters kuti adye zvinorambidzwa zvachose, kunyange pasinei nokuti ivo vakakodzera mafuta ane zvigadzirwa, sezvo zvinowedzera kune izvi zvinodhaka zvinosanganisira shuga uye starch. Ndicho chikonzero ichi kuti unoda kunyatsoongorora zvinyorwa usati wazvitenga kana kushandisa mairi.
Mukuwedzera, mumitambo yezvokudya yaKim Protasov, yei yakabikwa, maapuro matatu ehote uye iwe unofanirwa kunwa mairi maviri emvura, kofi kana tei zuva rimwe nerimwe. Kutaura nezvekupedzisira, zvakakosha kuyeuka kuti dzinofanirwa kupedzwa chete pasina shuga. Zvakanaka, mutemo mukuru wekudya iyi ndekutsvaga kwako kwakanyatsonaka kwekudya kwemazuva ose mumuviri, izvo zvisingafaniri kupfuura magiramu makumi mana. Kuteerera kuzvokudya zveProtasov, unogona kudya zvose zvakanyanya sezvaunoda, izvo zvakanyatsonaka kubva pane zvepfungwa zvemaonero.
Ndeipi kubudirira kwekudya uku?
Chokutanga uye chinonyanya kukosha, rudzi urwu rwekudya runogadzirwa nevechiremba wehutano uye hunosanganisira kudya kwakanaka, kunosanganisira kubvisa makarubhaidhirates kubva pakudya uye kuwana mavhitamisi anokosha, microelements, fiber uye mapuroteni kubva mumuviri. Iwe unogona kudya miriwo yakasvibiswa pane chero huwandu, nokudaro kubvisa kunzwa kwenzara. Kusavapo kwezvimwe zvakasiyana-siyana zve diuretic uye laxatives muzvokudya zvinotaura nezvekubatsirika kwekudya kwemuviri, nokuti anowanzoshandura basa rokuzvimirira, asina kusimbisa zvinhu, nenguva yekuwedzera basa rezvisikwa zvehurumende.
Kubudirira kwezvokudya zvichienderana nezvinzvimbo:
Mavhithamini uye kutsvakurudza zvinhu zvinowanika muzvakagadzirwa uye zvisina-carbohydrate mishonga hazviiti kuti muviri uve ne "nhamo yevitamini". Panyaya iyi, zvirongwa zvemagetsi zvinowedzera, iyo trophicity yezvinhu zvose zvinoshandiswa uye kupararira kweropa kunowanzosarudzwa kunyange muchidimbu chinonzi adipose, icho chisina kuchena mumapapillari. Kuvonga kwezviitiko izvi, kukurumidza kwemafuta mukati mezvinyorwa zviduku uye kuregererwa kwemazuva ekuputsa mafuta kubva mumuviri. Zvokudya zvakagadzirwa muhutano zvakanyatsochenesa matumbo uye zvinangwa chekuvandudza mararamiro ayo.
Kuderedza kuwanda kwemunyu mumuviri uye kuidya mumvura yakawandisa kunatsiridza mafungiro epfungwa uye kunobatsira kudzivisa kuumbwa kwematombo.
Nguva yakareba yezvokudya inobatsira muviri kuenderana nehutano hwemetabolism hutongi uye kudya kwahwo, izvo zvinoita kuti kuwedzerwa kwechigumisiro. Uyewo, ichi chikafu chinosanganisira nzira ye "kupinda" uye "kubuda" kubva pakudya, izvo zvinobatsira muviri kudzivisa kushungurudzika nemhaka yekufamba kwenguva pfupi.
Zvokudya zvakakodzera pane iyo hypoglycemic index zvakare inotaura nezvekubudirira kwekudya uku. Nezvakaitwa navanachiremba zvakanyanya, vachitungamirirwa nekushandiswa kwema carbohydrate uye kuvhiringidzwa kwemashuga asina chinhu. Kubatanidzwa kwemiti yakabatanidzwa muzvokudya, inodonha pancreas uye inokwanisa kutorazve iyo uye muviri wose wekushandisa kwekudya kwekupedzisira ne "yakarurama" yakagadzika yeakagidhydrates. Izvi zvinoshanda zvikuru mukudzivirira chirwere cheshuga.
Nzira yekufungidzira inofungisisa uye kuzadzika kwakakwana kwezvinodiwa zvekudya kweProtasov kuchakubvumira kuti uwane zvibereko zvakanaka kwazvo zvine utano hwakanaka uye hukubatsira kuti ubvise mafuta akawanda uye usachidzorera zvakare, izvo zvinokosha kwazvo kumudzimai wese!