Iwe wakasungirwa kuneta, kushandura bhadha nekudhanha, kushandura hoop uye kunyange wakasarudza kumhanya mangwanani - uye mapepa anovengwa achiripo. Chii chandinofanira kuita? "Cherechedza kupisa" - kupindura vadzidzisi. Uye yeuka mafungiro emashiripiti epamusoro pemwoyo wekudzidziswa: 220 kudarika mufananidzo wezera. Ndiye iye uyo ndiye kiyi yekubudirira.
- Kushamwaridzana kunokosha. Mpei maminetsi gumi nemashanu kubva muchidzidzo chenyu - panguva iyo kupindira kunosvika anenge makumi mashanu kubva muzana yehuwandu hunokosha: mutumbi "unoshanda" wehutano nekugara zvakanaka. Izvo zvinokonzera kushandiswa kwemagetsi zvinowanzogadzirwa, ropa rinowedzerwa neokisijeni kune dhidiro inoda, misumbu inova yakanyanyisa, kutenderera iko. Kunyatsopisa mafuta kunotangira ne "plateau" - kilograms ichatanga kusunguka pashure pehafu yeawa yekuedza muviri. Saka, hazvidikanwi kuti unzwisise dumbbells nekushingaira kubva pamusuo - kana iwe uchivhiringidzika nematope uye kutambanudza mavara, edza kufamba kana kuenzanisa kushambira.
- Simba re "simba" rakakura ndiro chikonzero chechikamu. Mushure maminitsi makumi matatu munonzwa kushanda nesimba: misumbu inodziya, muviri unofadza, unotama kufamba. Ichi ndicho chikamu chimwe chete chekushingaira kunopisa kwekoriyori ine kupisa kwemazana kusvika 70 muzana yepamusoro. Chengetedza kufamba kwekufema - saka iwe uchazadzisa chigumisiro chakanaka. Sarudza zvidzidzo zvemashamba (danho, dhani), kushambira nekukurumidza, kumhanya, kubhota.
- Chikamu chinotevera - aerobic - inowedzera chiyero chemwoyo kusvika ku80 muzana. Mutoro pamapapu unowedzera, simba remasimba rinoita muviri kunogamuchira kubva ku "ikozvino" makori - kudya kwemasikati. Chikamu che-aerobic chinobvumira kuvandudza kutengesa kwemuviri - kuita mamiro akabatana zvakasimba, chiuno - zviduku, zvigunwe - zvakasimbiswa. Zvakakosha chete kuti usanyanya kuderedza nekudzivirira kutapira: kana nguva dzayo dzinosvika pakukwirira kwayo - kurovedza kwako kunongotanga "kupera" mwoyo.