Uye izvi zvisingadikanwi zvishuwo hazvisati zvasvike navanaamai vanotarisira, avo vanochinja mahomoni vane basa rekutaridzika kwevhangeri, asi kune vanhuwo zvavo. Kakawanda mafungiro akadaro anotsanangurwa nevagari vemo sekudiwa kwechimiro, uye vamwe vekudya zvinovaka muviri vanobvumirana neyi nzira. Zvose zvakanaka, asi chido chokumedza kake kakawanda kakawanda pane kutsvaga karoti: Ndiyo maitiro edu: nguva dzose, munhu anoda kupona kudya, kupa simba rakawanda uye kubvumira kuita zvigadziri "zuva remvura" - rinoratidzika kwatiri the most delicious. Asi, kuisa mukati medu nzira dzakadaro dzokuzvidzivirira, chimiro chakanga chisingafungi kutaridzika kwezvipasitiriti, zvipfeko ne ice cream nemabiko emakona pamakona ose. Pane kugutsa manzwiro enzara pakukura zvishoma - tichataura munyaya yedu.
Sezvo, zvisinei, kupararira kwekutakura kwevanhu uye sedentary inoshanda ... Zvinowanzoitika kuti muviri wedu unoramba uchinyanya kuwanisa. Uye kana iwe uchigutsa zvido zvake nguva dzose, ipapo nemufananidzo wakanaka iwe uchangobva kutaura kuti uchatora. Sezvo nehuwandu hwezvokudya, - kusimbisa vamwe vezvokudya izvo vasingadi kubvumirana nedzidziso "kana muchida, zvinoreva iwe unofanira." Mariri vanoona chete kuratidzwa kweutera hwevanhu uye vanokurudzira kusarudza zvokudya, kutungamirirwa nepfungwa, kwete nemanzwiro. Masayendisiti akacherechedza "zvinhu zvekuchiva" zvakajairika kuitira kuti tione kuti sei tichifunga kuti tinoda ivo uye izvo zvinotibatsira. Avo vanoda kuterera mirairo yemuviri, asi vachiri kuchengetedza hukama, vadzidzisi vezvokudya vanopa mazano anonzwisisika.
Ndinoda: sweets uye sweet soda
- Chii chinoshaikwa. Zvichida muviri unoda shuga, iyo iine majeehydrates ari nyore, kushanda sechinhu chinokurumidza simba remuviri uye uropi. Asi kana ruzivo rwacho rukasakurumidze kuderedzwa, anozviisa pamwoyo muzvinyorwa zvemafuta.
- Pane kuchinja. Michero inotapira nemajisi matsva. Ivo vanewo zvakawanda zveakaginijidhi, asi mashoma emakirori. Mukuwedzera, panewo vitamini C, inozivikanwa antioxidant, uye michina yemichero inodiwa pakugadzirwa kwemazuva ose.
Ndinoda: chips
- Chii chinoshaikwa. Chips kubva papepa iyi inonyanya kuisa munyu uye mafuta. Kuti tiongorore zvido zvedu zvenyama zveizvi, muviri wedu haugoni - kudya kwemazuva ano hakubvumiri kuti tive nekusava nehanya kana imwe. Pane zvakasiyana, tinodya zvakawanda zvezvinhu izvi. Saka ngative vakatendeseka-kakawanda, tinongoda kupesana nechimwe chinhu chinogutsa.
- Pane kuchinja. Popcorn. Chigadziko pachacho chakaderera mumakoriyori (pasi pe100 kilocalories pamagiramu 100), asi yakazara mumapuroteni emichero, inopedza uye inopa mavitamini eboka B. Gadzirira mapikoni iwe pachako, mune microwave kana mune pani inopisa isina mafuta, chete munyu muto. Izvo zvichaita zvinotyisa uye zvinogutsa.
Ndinoda: ice cream kana kamu keke
- Chii chinoshaikwa. Kunakidza kunzwa! Nemhaka yokuti kudya kwakadaro hakusi zvokudya, asi kunakidzwa kwavari uye kunonwisa, vane mukaka, shuga, chokoti ... Vanonyunguduka mumuromo, asi semasipi ose, vari mumakoriri, kunze kwekuti, vanodzinga insulini muropa, uye ipapo - "utsinye" nzara, iyo yakaoma kudzora.
- Pane kuchinja. Zvimwe zvinonakidza uye zvinyoro zvinyoro zvisikwa kubva mumidziyo yekaka uye zvakaderedzwa mafuta. Semuenzaniso, unogona kuita mukaka wakaoma-banana cocktail mu blender kwemaminitsi mashomanana kana kungowedzera yoghurt yemaruva uye michero yaunofarira kuti uite skimmed curd cheese. Kana iwe usingavadzingiri nemafuta ekrimu, ukamu hwakasvibirira uye shuga, ipapo kunakidza kuchazoita kuti zvive zvakadyiwa. Misi kana michero jelly haigoni kutyisidzira kubatana, kana iwe ukaisa shuga shoma.
Unoda: hamburger ine French fries
- Chii chinoshaikwa. Kwete kunyanya zvinhu zvinokosha zvakadai semuviri muviri usingatauri, zvinoreva kuti anongoda kudya kwemoyo chete nekutaura kunoratidzika. Nokuda kwechiitiko ichi, mafuta ane mutoro. Iye, zvechokwadi, anodikanwa kune utano, asi kwete iyo yatinowana kubva pakudya zvinokurumidza. Pakati pezvokudya izvi, tinowana, kunyanya, mafuta anokanganisa akazara, iyo ndiyo yainzi cholesterol, iyo yakagadzirira kuvhara midziyo yeropa.
- Pane kuchinja. Soy cheese tofu (kuravira haina kutakura, asi iwe hauna kukwana mumusarudzo wezvokudya), saumoni, mackerel kana nuts (walnuts, maarmond, hazelnuts). Pazvibereko izvi uchawana zvakawanda zveproteine uye mafuta, asi zvinobatsira, unsaturated, pakati payo iyo inonzi yakakurumbira omega-3 uye omega-6, inotichengetedza kubva kuzera rekare uye zvirwere zvepfungwa.
Ndinoda: chokoti
- Chii chinoshaikwa. Chokoti ine magnesium, inokosha inoshandiswa nehutachiona hwehupenyu, iyo inobatsira pakugadzirwa kwe serotonin, hormone yemufaro uye zvakanaka kurara.
- Pane kuchinja. Kana iwe uchigutsikana nechikamu chimwe cheshokoti yerima, iwe haufaniri kuitora. Asi kana iwe usingakwanisi kumira kusvikira iwe uchidya matara ose, zviri nani kutora zvishoma zvemichero yakaomeswa (yakaomeswa apricots, mazambiringa akaomeswa, mabhanana akaomeswa) - ayo akazarawo nemagesium, asi haafaniri kuuraya mumufananidzo wacho.
Ndinoda: yakabikwa nutswa yakakangwa, kakawanda maruva
- Chii chinoshaikwa. Mafuta uye munyu mune imwe mini-format, iyo isingazivikanwi sekudya. Hazvishamisi - kune vakawanda izvi ndizvo zvinoda "mushonga" wekutambudzika. Zvakakosha kuedza kamwe chete, uye tsika yacho inokurudzirwa pakarepo, uye mumazuva ano hupenyu hwemamiriro ezvinhu hwakakwana. Tinochera nutswa aya kuti tinyarare, zvisingatauri. Kunyange zvakadaro, mu gramu zana emakungu - 600 kilocalories!
- Pane kuchinja. Imimwe tsika inonyorera - zvishoma nezvishoma kugadzirira sandwich nehove ipi zvishoma yakarungwa nomunyu kana caviar pane chimwe chidimbu chechingwa necheka remon. Ichi chikafu chine salty, mafuta (omega-3 ne6), akapfuma kwazvo mumapurotini, zvinoreva kuti zvakanyatsonaka. Izvo zvakanyanya ndeyokuti haungakwanise kuidzikisa pairi uye iwe haugone kuzviita, kuitira kuti iwe uwane zvose zvinobatsira, asi dzivisa mamwe maoriri.
Ndinoda: bhu
- Chii chinoshaikwa. Chingwa chinobva muhupfu hwakanatswa zvakaoma kufunga nezvakakosha. Izvo zvakafanana nekubika - kune zvishomanana zvinhu zvinobatsira, majebhohydrates ari nyore akawanda, glycemic index yakanyanya kwazvo (kureva, kunyange kana uzere, nzara ichakurumidza kudzoka). Asi vafudzi ivo pachavo vanodana chingwa "chinokanganisa" chigadzirwa-chichena uye chiri nyore, zvinokonzera chido chakasimba chokudya.
- Pane kuchinja. Chikafu chechingwa, zvingwa zvakakosha zvezvokudya, muesli. Vanochengetedza zvinhu zvinokosha kubva muzviyo, uye glycemic index yavo yakaderera, saka vanozadza kwenguva yakareba, uye mungozi wezvikwata zvisingadiwi zvishoma nezvishoma