Mukadzi mumwe nomumwe kurota kwemakumbo akanaka uye marefu. Mushure mezvose, varume vanoda kufarira makumbo maduku eve musikana anopfuura. Asi hachisi chakavanzika chokuti zvisikwa hazvina zvose zvakapiwa nemakumbo marefu uye maduku. Ichi ndicho chimwe chezvinetso zvepasi rose zvehafu yevakadzi.
Saka, varume vacho vangarwisana sei nevarume vavo nemakumbo avo ane tanned, maduku "kubva munzeve"? Tinofanira kutarisa nzira yekuita kuti vawedzere. Vakadzi vazhinji havatomborevi nhema pasi peecalpel kuti vave muridzi wemakumbo marefu. Mushure mekushanda, iwe uchazofanira kuburikidza nekugadziriswa kwenguva yakareba. Iyo inzira isinganakidzi. Haasi munhu wose akagadzirira kuenda, uye pane imwe nzira iri nyore yokuwedzera nayo makumbo ako. Semuenzaniso, unogona kuita mhemberero dzedzidzo dzichakwanisa kukunda dambudziko racho. Mazano anobatsira evasikana
Zvakakosha kubhadhara kutarisa kwako. Izvi zvakakosha chaizvo. Kana munhu anofamba achikotama, ipapo zvose zvinenge zvisiri pamutemo zvidzidzo zvichava nyore kuona. Scoliosis inokura nekuda kwekutsvaira kwakashata. Nokudaro, zvakakosha kuti uongorore maitiro ekudzokera shure uye zvakakodzera. Uye iwe unoda kudya mavitamini. Vitamini D inofanirwa munhu kuti akure nekukura kwemafupa. Nokudaro, zvakakosha kufamba mamwe masikati uye kuva pasi pezuva rinopisa.
Iye zvino paInternet unogona kuwana mabhuku akawanda "anofadza". Vanoparidza kuti vanogona kubatsira kurejedza makumbo nenzira yakakosha kana kunyange hypnosis. Saka iwe unogona kunyengedzwa uye kubhadhara mari yakawanda yekubiridzira. Kudzidzira muviri kunobatsira kuita kuti makumbo ave akanaka.
Kutanga sei zvinhu zvose?
Usati watanga setambo yezvidzidzo, zvakakodzera kubvunza chiremba wako. Mushure mezvose, zvinogoneka kuti utano hahubvumiri kuti uite mitoro yakasiyana-siyana yepanyama. Chinhu chokutanga chichabatsira murume kuwedzera makumbo ake ndeyemhanza. Nokudaro, kufamba kwenguva dzose inzira inoenda kune chimiro chakanaka uye chakareba marefu makumbo.
Inokurudzirwa kumhanya-famba kupoteredza paki uko kune nzira. Izvo zvakanyanya mutoro, zviri nani mugumisiro. Mhanya dzinofanirwa kuitwa dzinenge 30-40 maminitsi zuva nezuva. Mhanya inofanira kunge yakakurumidza, iwe unogona kuchinja kune jog. Zvakakosha kusarudza shangu dzakanaka, izvi zvinofanira kuva sneakers kana sneakers. Zvinopfuura kamwechete zvakange zvichigoneka kuona kuti vamwe vanhu vakasiyana-siyana vakamhanya sei mu ballet kana kurohwa. Saka iwe unogona kuita kunze kwetsoka zvachose.
Icho chinopera kuti mushure mokunge zvakanaka mumhanyi uye pfupa rakagadzirwa nemakumbo, microcracks inoumba. Munguva pfupi iri kutevera izvi zvichadzorerwa. Tinoda kupera uku kwekuita kwedu. Saka zvakaoma basa!
Kudzidzira kwemarefu akaremara
Pakarepo mushure mokumhanya, unofanirwa kuita gumbo maitiro. Paunodzoka kumba, unofanira kutanga uchitanga. Aya maitiro anoshandura maronda.
Yokutanga maitiro
Ndinofanira kugara pachigaro. Inofanira kuva yakakwirira kuitira kuti makumbo arege kubata pasi. Zviremba zvinoda kuyerwa. 1 kg ichakwanika kokutanga. Mune ramangwana, unogona kuwedzera uremu. Inogona kutengwa pane imwe nzvimbo yechitoro kana kuti kuiswa paIndaneti. Takawanda zvikuru hang haisi. Iyo inowedzera simba iyo, iyo inorema kukura. Mazana avo akawanda anofanira kuva 4 kg. Kugara munzvimbo iyi kunofanirwa kunge inenge hafu yenguva, kana simba, ipapo awa.
Kurema kwemajeri hakufaniri kusimbisa gumbo rezasi, rinogona kuputsa kupararira kweropa. Kana zviremera izvi zvakanyanya kuoma, zvinokonzera kusuruvara nekurwadziwa mumakumbo. Kuti uwane nyaradzo, iwe unofanirwa kufamba nechitsipa chepamberi kana kuisa mutsara. Iwe unoda kusunungura misungo yako uye kugara wakamira munzvimbo ino. Funga nezvekuti nokukurumidza makumbo ako achava akareba sei.
Chiitiko chechipiri
Kutsika makumbo inzira yekuenda. Chikamu chechipiri chekudzidzira chiri kutambanudza. Pasina iyo, hapana. Kune maitiro akawanda anobudirira maitiro. Basa racho rinonzi "butterfly". Iwe unofanirwa kugara pasi uye ubatanidza tsoka dzako. Iye zvino, uchibatanidza makumbo nemaoko ako, uchiwaisa semapapiro ebhora. Zvadaro mira uye edza kumira zvakanaka pamakumbo ako. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa kwemisungo.
Tinoedza kutambanudza makumbo edu zvakanyanya. Maoko panguva ino anonamatira pasi uye achiedza kunyura zvakanaka. Kutanga, tinonamatira kwemaminitsi makumi matatu. Nguva imwe neimwe yatinofanira kuwedzera nguva ino.
Kuita muviri wakareruka. Tinoenda zvakananga, makumbo pamwe chete. Kuchengeta makumbo kunyange, unofanira kutambanudza maoko ako pasi. Mushure mokunge makabata pasi, munofanira kumira kwemasekondi makumi matatu munzvimbo ino.Kubatsira kugara mu "Lotus" pose. Zvakakosha kuedza kugara kwenguva yakareba mune iyi pose. Iwe unogona kuzviita kana iwe uchangobva kupora pamberi peTV.
Kudzika kwakadzika nemabhokwe - basa rakanakisisa, kwete kungotambanudza, asi kumagumo. Nokudaro, unofanirwa kuuraya gumi pamakumbo ose. Iyo yakadzika kurwisa, zviri nani mugumisiro.
Pamusangano unotevera, iwe unoda kurara pamudumbu mako. Zvino, nemaoko ako, tora tsoka uye udzore shure kwako, uye simudza musoro wako. Iyi nharaunda inofanira kukwaniswa kwemaminitsi makumi matatu.
Zvechokwadi, izvi hazvizi zvose kutengesa maitiro zvinogona kushandiswa. Kune maitiro akawanda akasiyana-siyana aungada. Ingofanirwa kusarudza rutsva rwezviito zvekutambanudza kwako.
Basa rechitatu
Munenge musati maenda kunorara munoda kushandura mitsipa yenyu yemakumbo. Somuenzaniso, svetuka tambo. Iye zvino kuisa uremu pa 1-2kg. Tinotanga kusvetuka makumbo edu nokukurumidza. Basa guru rekutsva mafuta mafuta ekuwedzera.
Svetera mberi, kumashure, kurudyi uye kuruboshwe kwekudzokorora 8. Zviri nani kuita nzira dzinoverengeka. Iye zvino mava kugadzirira chikamu chekupedzisira. Mushure mekudzidzira, nguva inenge awa imwe chete. Panguva ino, zvakakodzera kuverenga kana kutarisa firimu inofadza.
Pakupera kweawa, inguva yekuenda kunorara. Nguva yekurara. Uye tambanudza makumbo munguva yekurota. Misungo inofanira kuyerwa pamubhedha, uye pasi pemabvi, mutsara unonyorera unofanira kuiswa. Zvichida havasi vose vanogona kurara munzvimbo iyi, asi kunaka kunoda kuzvipira.
Basa rechina
Kufamba pamasokisi. Ichi ndicho chimwe chezviito zvakanyanyisa uye zvinobudirira zvekutengesa makumbo. Tinomira zvigunwe uye tinofamba zvakadaro paimba.Pano izvi zvakakosha kuedza kutambanudza makumbo ako kumusoro uye mushure kuti uchengetedze chaizvo uye zvechokwadi. Iwe unogona kuisa rimwe bhuku pamusoro wako kuti rive nani.
Fifth exercise
Kicking makumbo kunobatsira kuenderera mberi kwechifupa. Ichi ndicho chiitiko chakaoma uye chinotyisa. Kana mumwe munhu akacherechedza, zvino vanhu vanoita muThai boxing vane makumbo marefu. Izvo zvinotambirwa kuita zvinofanira kunge zviri mumitambo yekurovedza nemudzidzisi wako, asi kana iwe une pearboxing pearri kumba, zvino izvi zvinowanzoita sarudzo yakanaka.
Usati watanga kudzidzira, iwe unoda kutambanudza misungo yako. Inotanga ne jog chiedza uye makumbo anogunzva. Mushure mekudziya kunonyorera-iwe unogona kuita sega yezvidzidzo. Tinoita mazana maviri nemakumbo maviri, uye imwe. Tinozorora kwemaminitsi mashomanana uye tinoita imwezve nzira. Muchidimbu pane panofanira kuva nezviputi 1000. Pakutanga zvichava zvakaoma zvikuru uye makumbo ako acharwara zvakanyanya. Asi ndizvo.
Nekubatsira kwekuoma kwezviito iwe unogona kuva muridzi wezvakanaka uye marefu makumbo. Zvechokwadi, havazoregi masentimita gumi, asi 3-4 nguva. Basa rakadaro richapiwa mubayiro. Uye iwe haufaniri kuita chete makumbo akanaka, asi muviri wose. Nokudaro, zvakakosha kushanyira gym kana kuti musangano wehutano.