Coaching
Kudzidzira, mukushanda kwaunofanira kugara uchichengeteka, shanda zviri nani pamisungo yemakumbo.
Pfungwa yekushanda
Iwe unogona panguva imwechete kushanda kuburikidza nezvose zvinotenderera, zvinosanganisira misumbu inoendesa gumbo kune rumwe rutivi uye inounza mukati. Kuvonga izvi iwe uchakudziridza kwete simba chete, asiwo cardio kutsungirira. Uyezve, chengetedza makoriki akawanda.
Muscular mechanics
Iyo gluteus maximus musumbu inoshanda pamwe chete nedzimwe mbiri dziri panzvimbo yekusimudza kwepamusoro kwehudyu: pakati peguteus uye duku duku gluteal. Vose vanotanga kubva pfupa replvic uye vanobatanidza kune chikamu chepamusoro chechikadzi. Basa ravo nderekusimbisa tsoka dzenyu.
Zvishandiso
Kuti uite zvidzidzo izvi, iwe uchada bhodhi rekufananidzira, rubber shock absorber kana elastic bandage, bar kana bar. Nekutsika kwemaitiro ekudzidzira simba, kufamba kunonyanya kumira mberi-kudzokera shure, saka misikiti inobatsira kumativi ekufamba haifaniri kukwana zvakakwana. "Chikamu" maitiro anozobatsira kudzorera musimba kuenzanisa nekuvandudza maitiro. Mukuwedzera pane zvakaoma izvi, unogonawo kuita kukurudzira uye kusvetuka parutivi kana kupinda mune slide.
1. Kutamba. Inosimbisa masimba ose ekubwinya. Isai mhedzisiro yekubhakwa kwebhurabha kana kusungira mabhanhire uye uise mhete yakagadzirwa pamakumbo. Simuka zvakananga. Misoro inobata rutivi rwakaparadzana, masokisi anotarisa mberi. Pamapfudzi, isa bhari. Simbisa mutsara uye bvisa scapula. Tora danho kusvika kune rumwe rutivi kuti unzwe kushorwa kwekutyisidzira. Ita magamba sekunge iwe unoda kugara pamucheto wechigaro. Iwe unogona kuvhara muviri wako zvishoma mberi. Makumbo anofanira kunge ari pamusoro pemakumbo. Simbisai misungo yemakumbo kusvika panzvimbo yekutanga.
2. Mabheji pamubhadharo wemagetsi. Kuita muviri kunosimbisa kusimba kwemashure ekukwirira kwemahudyu. Kupfekedza chindori chemakumbo chakagadzirwa ne-rubber shock absorber kana elastic bandage. Mira pamabvi ako pamberi pebhoti rekufananidzira, uise dumbu rako paari, uise maoko ako pasi uye uende pamusoro pavo, tora nzvimbo yekutanga: mapepa nemaguno ari pamusoro pebhoti, muviri unoita mutsara wakarurama kubva kumusoro kusvika kune zvitsitsinho, zvigunwe zvetsoka zvinotarira pasi, maoko Yakarurama, zvigadziko zviri pasi pemafudzi, zvigunwe zviri kutarisa mberi. Paridzai makumbo enyu zvishoma zvakasara kuti munzwe kushungurudzika kwekunyanyisa. Pasina kuchinja chinzvimbo cheko, hukuru hwakaparadzanisa makumbo ako. Masokisi anotarisa pasi. Zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.
3. Kudzosera gumbo. Inosimbisa mitezo yose yebasa, pamwe chete nemisungo yepamberi uye kumashure kwemahudyu. Kupfekedza chindori chemakumbo chakagadzirwa ne-rubber shock absorber kana elastic bandage. Mira zvakananga kumativi ekutsigira. Misoro inobata rutivi rwakaparadzana, masokisi anotarisa mberi. Rongedza mutsara, ruramisa bhokisi. Ne ruoko rwako rworuboshwe, tora rutsigiro, isa kodzero pahudyu. Tora rutsoka rwako rworudyi kune rumwe rutivi, sezvaunokwanisa, usingatauri nyaya yacho. Sock rutsoka rwakarurama kwauri pachako. Dzokera kunzvimbo yekutanga, asi usaisa rutsoka rworudyi pasi. Ita zvose zvakadzokorora kutanga neimwe, ipapo neimwe rutsoka.