Ndiani achauya kuzokufunga nezvekushushikana nechekumashure, kana zvose zvarongwa? Asi musana kwatiri, semutanda wemuti - ndiyo nheyo yekufamba uye, muzviri, hupenyu. Saka zviri nani kufungidzira mberi pamusoro, kwete kumumirira kuti azviyeuchidze iye pachake ...
Risk Factors
Munguva ichangopfuura, vanachiremba munyika yose vakanyatsoteerera chiratidzo chinotyisa chakadai sekurwadziwa shure - kukurumidza kwechinetso hachikwanise kusimbiswa. Uye, kazhinji uye kakawanda vechiduku, kunyange vechidiki, vanoenda kubatsira. Chii chinokonzera "shungu" iyi inosuruvarisa?
Kazhinji kazhinji, musana unotanga kupera kubva - sezvo unogona kuonekwa sechinhu chisingadikanwi - kwenguva refu. Iwe uchashamisika, asi iwe paunogara, iwe unotakudza iyo yakaberekwa musango zvakanyanya kupfuura apo iwe unomira. Izvi zvinonyanya kubhadhara pakuti chokwadi chekugara pamusana musingaverengeki kunorema kuve kwemuviri wose. Uye mumamiriro ekumira, mutoro wacho unoparadzirwa nenzira yakanaka, uye masero edu haatsigirwi chete nemasaga, asiwo nemisungo. Apo patinogara, mishonga inosarudza kupumha, uye mapepa edu ose "hang" pamusana.
Kune zvimwe zvikonzero zvinoratidzika zvisina kutarisirwa zvechifungu chemashure. Basa rakaipa kwairi rinogona kugadzirwa nemasiteresi asina kunaka, apo musana wako unobhururuka nenzira isiri yezvisizvo, mushure mutsva unokanganisa uye usingatauri zvakatambanudzwa. Uye izvi hazviiti bedzi paunorara pamusana wako, asi mune dzimwe nzvimbo - kurutivi rwako uye mudumbu. Kuwedzera kurema kunogonawo kuva mhedzisiro yezvinetso zvekare, nokuda kwaro, masimba anonzwa kushungurudzika. Munharaunda yechiparadzi ndiyo inzvimbo yekubwinya kwepasi-iyo iri pakati pekubatanidzwa kwemuviri wose. Rimwe kilo rinowedzera chimwe chikwereti kumusana, izvo zvinoita kuti mushure mutsva uwedzere kupfuura zvinowanzoitika. Kana mishonga isingakwanisi kurarama neizvi uye kuwedzera uremu, mutsara uye discs dzinotanga kupera. Zvakanaka, funga, apo iwe unoda kusimudza chimwe chinhu chakakosha, iwe unopfugama here kana kuti squat? Kana iwe ukakotama, usingadi kukanganisa, iwe unoita chikanganiso chakakura, nokuti paunoshanduka pachiuno, unoshandisa mushure mako kumashure panzvimbo yemitsipa yemakumbo uye mutsara, izvo zvakanyanya kusimba. Kana mushure mushure uye shure mushure musina kukwana zvakarovedzwa uye musimba, musana wechipfupa unenge usiri kutsigirwa kwemishu. Kana musana wacho waigona, aizodai achinyunyuti pamusoro shangu dzako nezvitsitsinho - kunyanya izvo zviri pamusoro pe 5cm, uye zvidzidzo. Nemhaka yei, muviri unofamba mberi, uye musana une unnaturally flex. Izvi zvinowedzera mutoro pamagetsi, kudzikisa kumashure uye vertebral disks. Kazhinji, edza kuti usashamise zvizere zvitsvene zuva rose uye kana zvichikwanisika, utakure kugadzikana. Uye chimwe chimwe chinhu - zvikwata! Vhura mahwindo, masuo akasununguka akavharwa, jekete shomanana muchando, vavengi vanotyisa zvikuru kumusana.
Hapana marwadzo
Ko Spina akayeuchidza nezvekurwadziwa here? Munyaya iyo iyi haisi kukuvadza kwakakomba, asi "saka, wakatora chimwe chinhu", unokwanisa kurarama nacho iwe pamba. Kuti usunungure kuneta mumusana kana kutomesa bvudzi, rara pasi pasi uye uise tsoka dzako pachigaro. Muchiitiko ichi, chiuno chinofanira kuve chakakotamiswa pamakona makumi mapfumbamwe emagetsi muzvibatanidziro zvechiuno, uye shins iri pamakona 90 degrees kusvika muhudyu. Munzvimbo iyi, unofanirwa kurara pasi kwemaminitsi mashomanana - miviri mikuru yemushure inogona kusununguka, uye kumashure kunofadza zvakare.
Muchiitiko chekurohwa kana kana iwe ukangoerekana wavhura shure kwako, shandisa ice, ita compress inotanga mumaawa makumi maviri nemaviri mushure mekukuvara. Izvo chete mushure meizvi, shandisa compress yekudziya kwemaminitsi gumi nechapedza maawa akawanda kusvikira iwe uchinzwa zviri nani. Kutambudzika shure kunofanira kupfuura.
Iwe unogona kugadzirisa nzvimbo ine mavara ne-anti-inflammatory gels namafuta kuti udzikise kuputika uye kurwadziwa. Iwe unogona kushandisa kupisa uye kupisa zvinokonzera (vanovhiringidza utsi hwemitsipa kuti usanzwa uchitonhora / kutonhora uye naizvozvo dzivisa chiratidzo chekutambudzika). Kuti unyatsogadzirisa nguva yako, chiremba wako anogona kuraira painkillers kana kurapwa mishonga iwe, asi vamwe vavo vanodhakwa - haugoni kutora ivo kwenguva yakareba kupfuura vhiki.
Chimwe chinhu chikuru chinoshambadza! A masseur anyanzvi, kuburikidza nokukanya uye kupfurikidza mumisumbu, inoderedza maronda emasumbu uye inoita kuti kusunungurwa kweendorphins kunoderedza marwadzo. Zvose izvi zvinobvumirawo mushure kuti uwane nokukurumidza. Asi mu beauty salon haigoni kuita masheji akanaka, saka bvunza mazano kune chiremba.
Zvakanyanya "catarrhal" kurwadziwa kunopfuura kwezuva, mune dzimwe nguva, lumbago inokonzerwa nezvinokonzera zvakanyanya, izvo chete nyanzvi inogona kunzwisisa. Kana mukati memazuva mashomanana iwe hauzonzwi zviri nani kana, zvinopesana nezvatarisira, marwadzo achawedzera, chete chiremba achakubatsira!
Kudzivirira
Saka zvino iye zvino kana munguva yemberi hauzove nematambudziko nemashure ako ...
1. Tanga zuva ne sip. Iawa yeawa inotanga. Usakurumidza kusimuka uye kunyange kutumbuka kubva pamubhedha. Kana iwe ukasvetuka pakarepo, kumashure kunogona kupindura nemarwadzo. Kutanga, tambanudza, sokunge uchitambanudza maoko ako nemakumbo mucheka. Unoziva nzira yakarurama yekubuda panhovo here? Icho chinopera kuti iwe unofanirwa kuita izvi kubva pane chinzvimbo chakange chiri parutivi rwako, kubva pamucheto webhedha. Iwe unoramira pamaoko ako, peta bvudzi rako uye uende navo pasi. Zvose zvaunogona kuenda kushamba.
2. Uine pi pamatidziro akanaka uye mutezi muduku. Kuti ararame, kana mapoka madzimai emabheji, kana mabhodhi asina kubatana akaomeswa akakodzera. Pamusoro pemapapiro, mutsara unogona kuoma, unokurumidza kupera. Pamapuranga, zvakare, kwete kunyanya kuzorora, uye haazochengetedzi vertebrae kubva pakuchinja. Zviri nani kusarudza mateti nenzira yakanyatsochenjerera. Matirasi anofanira kunge asina kunyatsoputika, zvakanaka - maronda. Pasina mutsamiro, se, zvirokwazvo, pamusana mukuru haugone kurara, izvi zvinotungamirirawo kumapapiro emumunwe. Mutsipa muduku uchave wakarurama. Itai kuti ifike pamapfudzi kana pasi pezasi, ichidzokorora bend remutsipa.
3. Gara zvakanaka. Sarudza chigaro uye tafura yakakwirira kwazvo zvokuti makumbo mumabvi, mazhe uye maoko pamakumbo anonamatira pamakona akanaka. Mushure wechigaro unofanirwa kuve wakajeka, asi zvishoma nezvishoma zvinopinda kupinda kumashure. Uye chigaro chinofanirwa kuva chakanaka, asi chisina kunyorova, kuitira kuti usapinda.
4. Fira zvakanaka mumotokari. Icho chiri kumativi. Nokuti musana wako hauna basa kuti unozviita sei. Saka, gara pasi nechemberi, uzarure muviri uye utakure tsoka dzako mu saloni (iwe unogona kutenderera mumwe nomumwe). Zvino iwe unopinda mukati mechigaro, kuitira kuti chikamu chezasi chechepasi chizorore kumashure. Kubuda mumotokari, ita zvose zvese zvakarongeka. Mumotokari, makumbo anofanirwa kuva akanaka, kana akaoma kana kuti akadzikamisa, gadzirisa chigaro. Somugumisiro wemanomano ako, nyaya yacho inofanira kunge iri pamakona ema100-110 degrees maererano nehudyu, zvose pa desk.
5. Usakotama mukati rezasi kana uchisimudza mutoro. Kusimudza zvisikwa ndiro basa rekureruka, uye iwe haugoni kupiwa mhete yeizvi. Saka usazvinyima. Asi kana pane chikonzero chakadaro, funga kuti makumbo acho ane simba kudarika shure uye pasina kushungurudzika kunogona kumira mutoro mukuru. Ita izvi: uyai pedyo nekugona kwechinhu chaunoda kuti urere. Kuti ugadzikane, ita kuti tsoka dzako dzifuratire kunze. Vapedze mumabvi, kudzvinyirira mimba dzemuviri uye utange kufamba zvishoma nezvishoma, kunyanya kuzorora tsoka dzavo pasi. Uye zvakadaro, zvinyorwa zvako hazvifaniri kudarika 3-5 kg panguva imwe chete, saka tenga sutukesi pamakumbo.
6. Kukwirira kwakajeka. Iwe unogona kukuvadza nyore nyore mishonga, uchiedza kusimudza bhokisi rinotarisa. Uye zvakadini kana kune Great Soviet Encyclopedia? Pakawanda, kutanga ita nechokwadi chokuti wakasarudza uremu hwako, ndokubva uchitora. Kana izvi zvikaitika, uye iwe unobata uremu mumaoko ako, zvino bhudza mabvi ako kuti uenzane. Dzivisa kutendesa trunk, tendeuka makumbo ako chete. Takura mutoro, uhuchengetedze sepamunogona iwe pachako. Paunosimudza chimwe chinhu chakanyanya kujeka, somuenzaniso, peni yakakoromoka, ndokukotamira pamusoro, nekukotama gumbo rimwe uye kutora rimwe gumbo. Kuisimudza, bata ruoko rwako kune tafura kana chigaro pedyo nayo.
7. Ida chimiro chemuviri. Kufamba nekukurumidza uye mabhasikoro (mabhasikoro) kusimbisa musana wako pasina pangozi yekukuvara, sezvo hazvidi kushanda nesimba nekugadzirira. Izvo zvinoenda kunotambanudza nekusimbisa masumbu ezvinyorwa, mahudyu uye kumashure.
Zvakaoma.
Kunyoresa kana "kupfura" kumashure kunogona kuitika kuna ani zvake. Muzhinji, hakuna chinhu chinotyisa. Asi kana, kunze kwekunetseka kwebasa, iwe kamwe kamwe wakazviwana iwe nezvimwe zviratidzo, zvino izvi zvakanyanya! Usambozununguka nekurwadziwa mumushure - kukurumidza kwechinetso chechimiro ichi hachiri chiremba mumwe chete. Saka, nyatsoteerera izvi uye iva nechokwadi chekuenda kwachiremba kana iwe uine:
• fivhiri kana zviratidzo zvegynecological, zvakadai sekuti, kuburikidza, kubvisa marwadzo mumimba pasi kana kubuda mukati mekutenderera;
• kupera, kurira, kana kushaya simba mumakumbo;
• matambudziko nemukumbo kana chidzara - kupisa, kubuda ropa, kusava nehanya;
• kuboora marwadzo mumucheto wakadzika, uchifamba nepakati pemugwagwa muhudyu.
Rwiyo rwekutakura
Kurongeka kwakanaka inzira yakarurama yekudzivirira zvirwere zvakare. Iyo inonyanya kukosha pakudzorera nekugadzirisa kwemafambiro akanaka zvakanaka inofungidzirwa semitambo yemvura - kushambira nemvura polo, uyewo kutasva mabhiza. Une kateti yepakati padziva here? Kukurumidza kukurumidza kutenga.
Iwe unogonawo kusimbisa chimiro chako kumba. Kudzidzira, kurara pamusana wako, - nemakumbo ako, shandura miviri yako yakakotama seyokutasva bhasikoro (inowanzozivikanwa kubva paudiki "bhasikoro"), ita mhepo inobhururuka inobhururuka ("masi" - kubva paudiki). Kudzoka kwakananga kunofanira kuva tsika yako. Kuti urikudziridzire, simira pamadziro usina mahwendefa, tsoka dzinofanana kune imwe neimwe kune imwe nzvimbo yehupamhi hutsoka. Iwe unofanirwa kugunzva rusvingo nemagetsi, shins, matope, mapepa uye mushure memusoro. Usakotama. Bata chiuno pamadziro. Bata pane imwe nguva. Yeuka kumira kwako. Zorora uye dzokorora basa racho kaviri. Edza kutora mamiriro ako mumagetsi kuitira kuti iwe unogona kuzvinyora zvakare zuva rese. Ita basa iri kamwe chete pazuva kwevhiki nhatu.
Kana iwe usiri mamiriro ekutsanangurira, usatsamwa. Nyanzvi dzinopikisa kuti gumbo, rinokonzerwa neutema simba, rinogona kugadziriswa chero nguva. Uye kunyange kana kuperevedzwa mumagetsi kuchiitika, nyaya yacho hainawo tariro - nzira yekuvhara inogona kumira. Zvechokwadi, nzira yakanakisisa yekugadzirisa kumira muhuduku: vasikana - kusvika pamakore 14-15, vakomana - kusvika pamakore 18-19, kusvikira musana waro usati warambidzwa.