Izvo zvinofanira kuonekwa kuti mufananidzo weplate ndiro kubatanidzwa kwakakwana kwekuzadzwa kwekwanisi nemishonga yekudya. Kuti uite izvi, kune chirongwa chakanaka chichasarudza kwete kungozadza kweplate, asiwo kubatsira kubatsira kuderedza uremu. Muenzaniso wakanaka wekuti yakawanda uye zvipi zvaunenge uchitarisira kushandisa zvichabatsira, mune ramangwana, kuisa pfungwa pazvokudya uye nokudaro kuderedza uremu hwezvinhu zvisingakoshi uye zvinokuvadza. Iyi nzira yakagadzirirwa kuraswa, pamwe nekuchengetedza hutano.
Nhoroondo yemuenzaniso
Nyanzvi-scientist-dietician kubva kuFinlandeye makore makumi masere ezana remakore apfuura yakasvika nzira yekuedza kunekuvandudzwa kwe "Modeleti madiresi". Yakanga yakagadzirirwa kuti inzwisise mazano ezvokudya zvinovaka muviri pasina basa rakawanda. Iyo nzira inotarirwa kuve nechokwadi chokuti kudya kwave kwakagadzirisa nzira yakarongeka uye yakadzikama yekudya zvokudya. Nokuda kweizvi zvakakosha kusarudza chete "zvakakodzera" zvokudya zvekudya uye kuongorora kuwanda kwavo. Icho chikonzero, chiyero chekudya hachifaniri kudarika chimiro chakaiswa. Uyewo, chikafu chekudya chikafu chakauya pakugumisa kuti kugoverwa kwakakodzera kwezvokudya pachigamba kuchashanda sechinhu chinoonekwa. Nzira yemusayendisiti weFinnish inobatsira kudzivisa kuoma, kuoma uye kune vamwe vanhu vanorema kuverenga. Saka, kana iwe uchida kushaya uremu, ipapo zuva rega roga unozvitambudza ne arithmetical kuverenga kuti uone kubvumidzwa kunokwana kwekoriji inoshandiswa. Asi ndiroti inobatsira kuziva kuti mangani ekorijeni, makhahydrates, mafuta, mapuroteni nezvimwe zvinhu zviri mazviri.
Shanduro ine simba iri nyore
Nokuwana unyanzvi muhutano hwekurema nekurasikirwa nekaplate, iwe unofanirwa kutora ndiro imwe iyo inosvika pakureba kwayo masentimita 23. Ipapo fungai mupfungwa muzvikamu zviviri zvakaenzana. Chikamu chekutanga chichava nechinangwa chekuzadza nemiriwo, mune zvisingabviri starch: kabichi, tomato, makomkomini, anyezi, karoti, broccoli, zucchini, cauliflower nezvimwe. Hazvina kudiwa kubika mimwe miriwo, unogona kushandisa imwe yei mumutsa, chinhu chikuru ndechekuchengeta utsanana.
Kana iwe uchida kuita soro, ipapo gadzira saradi yemiriwo uye, uchinakidzwa nerudo, uremerwe uremu. Nenzira, chiyero chemiriwo inopedzwa hachina zvikanganiso, kana uchiwedzera kuvashandisa, zviri nani mumuviri wako. Asi ivai vakangwarira paunotanga kumwa mvura yemashizha yemiriwo nemayonnaise, mafuta uye zvimwe zvinogadzirwa zvine mafuta. Kupisa makorikori, remon (jisi yaro inogona kuvharwa kunze kwehuti), muto we soy, balsamic vhiniga, chibage chinobva kune mafuta asina goroti chechizi kana kubva ku yoghurt yemhuka inogona kushandiswa. Kana ukasarudza kushandisa sekupfeka mafuta emiriwo, saka izvi ndizvo zvakakodzera. Asi usadye zvinopfuura 2 maspuniki panguva imwe.
Nzira yakanakisisa ndeyekusanganiswa kwemiriwo uye miriwo midzi, kugamuchirwa kwavo hakufaniri kunge kwakakwana, asi kwakanyanya, kureva, zvakanyanya zvokuti miganhu yedare pachayo haioneki.Nzira iyi inonzwisiswa nekuti iyo makori muzvigadzirwa zvakadai ndeawandu. Kutanga kudya kudya kunonyatsoenderana navo, uye zvishoma nezvishoma inespechno kuenda kune dzimwe nzvimbo dzeplate. Mapoka anofanira kugoverwa muzvikamu zvina.
Nheyo yemufananidzo wekudya
Ikokutanga. Kana uchitanga kudya miriwo, iwe unopedza nguva yakawanda pakutsvaga. Saka, panguva yekucheka uropi hwako hunopindira kune ruzivo pamusoro pekudya kwezvibereko mumutumbi. Saizvozvowo, iwe unotoziva kare kuti iwe uzere zvishoma uye zvakanyanya sei iwe unoda zvokudya kuti ugutsikane zvizere. Sezvaunoziva, kuitira kuti chiratidzo chekushaya chivimbo kusvika pauropi zvinotora maminetsi gumi nemashanu.
Yechipiri chirevo. Masayendisiti akaratidza kuti chigadzirwa chacho chine mishonga yakawanda. Ivo vanozadza dumbu rako uye zvinotungamirira mukudhakwa. Izvi zvinoreva, nguva imwe neimwe yamunoda zvokudya zvakafanana kuitira kuti muzadzise mudumbu. Kana ukazadza nemiriwo ine zvigadziri zvekoriyori, iwe unogona kuita kuti uwedzere kurasikirwa.
Zvimwe zvikamu zveplate zvakagadzirwa nezvokudya zvakanaka uye zvehove, pamwe necheputi ndiro. Kutanga nemiriwo, iwe unowedzera kuderedza muro wezvimwe zvikamu zvedha uye naizvozvo marori zvinyorwa zvezvokudya zvakatorwa. Asi kune zvimwe zvinobatsira, nokuti miriwo inobatsira kuchengetedza muviri uye kutakura nhamba yakawanda yevithamini.
Zvadaro, iwe unofanira kugovera hafu yechipiri kuita zvikamu zviviri kuitira kuti uzadze imba. Chikamu chimwe chete chinofanira kuzadzwa nemishonga ine protein. Somuenzaniso, huku, hove, nyama, turkey, mazai, mushwa nezvimwewo. Chimwe chikamu chinopiwa kune rimwe divi ndiro. Inenge magiramu 120 kusvika ku150 akagoverwa kugadzirisa. Semuenzaniso: mbatatisi, buckwheat (girazi), mupunga, pasta, chibage chezviyo, nezvimwewo. kana uchida, iwe unogona kupedza zvose izvi nechingwa, asi inofanira kuva yakasviba kana ye-yezviyo.
Power Mode
Kudya kunoreva zvokudya zviviri pazuva: unogona kudya masikati uye kudya. Asi mheteti inorayirwawo zvekudya kana usingazvishandisa zvisina kunaka. Inofanira kunge iri girazi yemakroti kana chibereko chimwe, mukaka wakaoma kana kefir. Zvakakosha kuziva kuti iwe unogona kudya pane zvako pachako, haufaniri kudya panguva dzemadekwana matanhatu kana masikati, unogona kudya chero nguva yezuva, chinhu chikuru ndechekuti mushure mokunge iwe 2 kana 2.5 uchisimuka. Yeuka, usati waenda kunorara, unofanira kutora maawa matatu panguva yakawanda.
Zvokudya zvakaringana nekaplate
Ipaiti ishoko reyiso cheziso. Chokutanga pane zvose, iwe unoda kuratidzira kushivirira uye chirango chiduku, iyi inguva yekutanga, uye iwe uchave wakagadzirirwa maitiro uye iwe haufaniri kuzvidzivirira nenzira ipi zvayo. Iva nechokwadi chokuti hauregi kushaya muviri kamwechete - izvi zvinogadzirirwa kuva nehumwe hunoita. Asi zvakadaro, usatsamwiswa, nokuti izvi zvichaita kuti iwe uite zvakanaka uye wakanatswa.