Yakagadzira iyi gymnastics yeChina yakanyatsokonzerwa kuitira kubvisa uremu hunorema. The jianfei gymnastics inobva pamitatu mikuru yekuita: "wave", "frog", "lotus". Kudzidzira kuporesa kwekutema kurasikirwa kwakagadzirirwa kuderedza kunzwa nzara, nokuti inopesana nekuderedza zuva rega rega makoriro akaparadzwa. Uyewo gymnastics inokurudzira zvikuru kuronga kusunungura mazuva pamucheka, buckwheat uye kefir.
Jianfei - kufema maitiro ekurasikirwa nekurema, izvo zvinoita kuti munhu ave nehutano hwakanaka. Kuvonga iyi gymnastics inopfuura chizoro, malaise, kushaya simba - izvo zvinowanzosangana nemukadzi panguva yekurasikirwa nekudya. Pamba, jianfei kuora muviri kurasikirwa muviri kunofanirwa kuitwa muzvigaro uye zvakasununguka zvipfeko, kuitira kuti parege kuva nechinhu chinovhiringidza kusununguka uye kusununguka mafambiro.
Zvingava zvakanaka kutenga kaseti kana bhuku rine tsanangudzo yekurovedza, nokuti iwe unogona kubvisa mutezo uye kubvisa pounds mamwe. Uine rubatsiro rwekuona, zvichava nyore kwauri kudzidza maitiro akadaro.
Ngatitaurei nezvemitemo yekuita kufema maitiro.
Dzidzirai nhamba 1 - "wave."
Ichi chiito chinofanira kuitwa panguva iyoyo apo iwe unotanga kunzwa uchinzwa nzara. Naye, uye iwe unotanga kutanga ruzivo rwezvidzidzo. Iwe unofanirwa kurarisana nepamusoro pasi, kuitira kuti tsoka dzako dzive dzakadzikama pamusoro. Zvadaro bhanha makumbo ako pamakona akanaka. Isa imwe yezvanza pamapfupa ako uye imwe iri mudumbu rako. Paunofungidzira, iwe unoda kutora mudumbu rako, uye paunenge uchidzimisa pfupa kuedza kuzvisunungura uye kuibata sezvinogona. Usakanganwa kudzora muviri wako, uchiita izvi nekuchengeta. Imwe nzira inofanira kuitwa makumi mana.
Dzidzirai nhamba 2 - "frog".
Nekuda kwekuda kumusha, kuora kurasika maitiro ekuita muviri kunofanira kuitwa nguva dzose. Isa tsoka dzako pfudzi zvakaparadzana. Vanofanira kumira nenzira yakadai kuti chiuno nechepamusoro petsoka zvive nemaoko akajeka kana zvishoma. Tora bharoti yakarurama, yakamanikidzwa mubhokisi, kuruoko rworuboshwe. Kune varume, gymnastics inofanira kuitwa kune zvakanyatsopesana: ruoko rworudyi rwakaputirwa kuruboshwe. Uyezve, tichizendamira mberi nebhokisi nehuma yake, tinosimudzira mapfupa edu kumabvi edu. Rinoramba richivhara maziso ako uye uchinonoka.
ChiChinese gymnastics chekureruka kwemazimbe inofanira kunyanya kugadziriswa murugare. Panguva yemakirasi, funga pamusoro pezvaunoda. Kuwirirana kwemukati kunofanira kuvhara nekusimudzira hurongwa hwekutya. Kutora kufema kwakadzika, unogona kugadzirisa kusawirirana uye kuwanzana. Mushure meizvi, pfuurirai zvakananga kumuitiro wacho pachako.
Muchikamu chekufema gymnastics yekurasikirwa uremu unoda kuzorora kwakakwana kwemuviri wako uye nguva dzose kudzora kufema. Dzorera mukati mako nemhino dzako, sekunge uchitungamira mhepo mukati mudumbu. Zvishoma nezvishoma kuwedzera nemuromo wako. Kunyatsosunungura mishonga yema press, kuitira kuti dumbu rive rakanyorova. Yeuka kuti iwe unofanira kungoita chete mumhino.
Usakanganwa kuti iyi gymnastics yakatangira, kutanga kune dzose, pane hukama uye mukati mukati. Kunyanya kufema kwose uye kufamba kwose kunofanira kudzikama, kusununguka uye kunonoka. Panguva ino, nheyo yedumbu remuviri ichazadzwa zvizere, unofanirwa kubata mweya wako kwemaminitsi mashomanana, uye nokukurumidzira kuisa mweya zvakare uye wozobudisa zvishoma nezvishoma.
Dzidzirai nhamba 3 - "lotus".
Iyi gymnastics yekurasikirwa kwemazivi inosanganisirawo basa remukati iwe pachako. Izvi ndezvekuti chinangwa che "lotus", chinoshandiswa pachinogara mu "pose yeBuddha", chakanyatsokodzera. Kuruboshwe, yakasimuka, isa chindori kuruboshwe. Ipapo tinovaderedza kusvika pamakumbo pamberi pemudumbu. Kune vanhu, zvakasiyana ndezvokwadi: pane ruoko rworudyi, kuruboshwe. Mutsara unofanirwa kuva wakarurama, mapepa uye chigadziko zvinofanira kuderedzwa zvishoma, zvinodiwa kuti meso avharwe. Zvakakosha kubvisa rurimi uye zvisingabatanidzi nerutivi kusvika kumuromo. Rongedza muviri wako kuitira kuti ugone kugara zvakanaka. Tora kufema kwakadzika uye tumira pfungwa dzako pane imwe nzvimbo inonakidza uye inofadza. Chinhu chikuru mu gymnastics rugare nerunyararo, pamwe chete nekudzivirira nguva dzose yekufema.
Maminitsi mashanu ekutanga anofanira kuva akadzika uye akasununguka kufema. Edza kusvika pakufema kusina musoro. Mumaminitsi mashanu anotevera unofanirwa kuporesa uye kuita kufema sekusununguka uye zvepanyama sezvaunokwanisa. Kudzora kufema hazvidiwi.
Mumaawa gumi ekupedzisira, edza kukanganwa nezvekufema. Ita kufema mumwe nomumwe uye kunyora sezvaunoda. Usafema pane imwe nzvimbo pane yaunofema zuva rimwe nerimwe. Edza kukanda pfungwa chero ipi zvayo kubva mumusoro wako uye kuchenesa pfungwa dzako.
ChiChinese gymnastics "jianfei" haifaniri kukonzera chimwe chinhu chisingafadzi kana kuti kuva mutoro. Chenjerera kuti urege kuzadza dumbu rakawandisa.
Contraindications: kubuda kweropa mukati, kuvhiyiwa mushure mekuita, PMS.
Neye kuporesa gymnastics unogona kuwana zviitiko zvinoshamisa, asi usakanganwa kuti kugara nguva dzose kunokosha pane izvi.