Inetful Diet
Nzira yekurapa mavhiki maviri. Chinokosha chekudya ndiko kubvisa tsvina nemishonga inobatsira nekushandisa zviyo. Zvose zvidyo zvinongova zvinomera zvezvinomera chete, uye zvinogadzirwa pasina kupiswa kwehutano. Yakurudzirwa kuvanhu pasina kunyangadza kukuru mumuviri. Muzuva - 5 kudya.
Zvido zvekudya
- Tora kikapu chemafuta emiriwo, zvichida kana isinganzwisisiki. Inofanira kunge ichiderera zvishoma nezvishoma, uye inopfira, pasina kumedza. Iyi nzira inoitwa mangwanani ega musina chinhu chisina chinhu, chengetedza muromo wemuromo wezvinhu zvakasanganiswa zvinoshandiswa zve microbes.
- Kutevera mafuta kunofanira kunwa girazi remvura. Uye zvino kunwa masikati masikati magirasi emvura.
- Manheru anoitwa masikati anobatsira zvikuru pakushandura kushandiswa kwemagetsi.
- Porridge inofanira kuva nehuwandu hwemunyu, hahubvumirwi kuwedzera mafuta.
- Chengetedza kudya kwemasvondo maviri, zvino famba kudya kunowedzera. Uye mwedzi gare gare, dzokorora kudya kwakasimba.
Menyu
Kwekudya chamangwanani, gadzira saradi yemichero kana miriwo.
Asi shuga, muesli, zvinwiwa, zvinokonzerwa negesi, uye mabiko ezvokubika anofanira kuiswa kunze kwekudya. Izvo zvinodiwawo kuderedza munyu kudya.
Nekudya kwechipiri kwekudya kwemafuro, kubika phariji newaini inonzi steamed cereal. Sarudza chinwiwa: mvura, tei kana kuti compote. Mishonga yekubika pirgiji inogona kushandisa chero, kune yako kuravira.
Zvokudya zvemasikati: pariji, mashizha emiriwo, tei pamishonga yemvura kana kuti compote.
Nokuda kwechingwa: zvinongobereka michero, kwete kupfuura 200-250 g.
Kwekudya kwemanheru: zvakare porridge uye compote.
Nekubatsirwa kwezvokudya, slags nematokisi zvakabviswa kubva mumuviri, microflora yemuviri inowanzosarudzwa (izvi zvinoratidzwa mukuwedzera kwekugadzirwa kwegesi, izvo chete zvinokanganisa kudya uku). Icho chichapfuura pachako, apo muviri wako unosuka uye microflora inodzokera kune yakasikwa.
Kudya kwakanyanya kunobatsira kuti uremerwe uremu ne12 kg panguva yekuchengetedza kwayo, usingatyi kuwana ma kilogiramu zvakare. Pasinei neizvi, usanonoka "kugara" pane chikafu ichi, zviri nani kuti urege kushanyira mairi zvakare kamwechete mumwedzi mitatu, nokuti muviri wako unoda zvakawanda uye zvinotengeswa nemhuka.
Gentle Cereal Diet
Inokodzera vanhu vanotambura nezvinetso zvakakomba zveutano. Muchiitiko ichi, pakugadzirisa kwezvokudya zvekudya, zvimwe zviyo zvinotorwa zvinotorwa. Pano, kurapwa kwekupisa kwave kuchigoverwa. Zvinorayira zvekudya zvinowanzopiwa nachiremba, nokuti chikafu ichi chinonyanya kutarisa pane chimwe chirwere. Inoshandiswa pakuvandudzika kunooneka mune utano. Zvadaro kuchinja kune kudya kwemazuva ano kunorudzirwa.
Kuchengetedza kudya
Nzira yekurapa haigoneki. Inokurudzira muviri wakanaka kuburikidza nokuchinja tsika dzekudya. Nenzira yakawanda, inongova kudya kwakakwana kwemazuva ose, kusanganisira mazuva ekudzikinura, izvo zvinogona kuitwa pane zvido. Haisi miriwo. Zvokudya zvakagadzirirwa kusarudza kubva: pamwe kana kusina kupisa kwekupisa. Zvokudya zvinokurudzirwa kuvanhu vezera rose.
Zvido zvekudya
- Nhamba yezvokudya pazuva - 5.
- Pamberi pekudya kwekutanga, sekudya kwakanyanyisa, muromo unonatswa nemafuta. Zvadaro 1-2 magirasi emvura anotorwa. Nokuda kwebasa rakanaka rekudzivirirwa kwemukati uye kucheneswa kwemudumbu kubva pathogenic microflora, zvinodiwa kuwedzera mvura. Gymnastics inobatwa chero ipi zvayo.
- Pakati pezvokudya uye mangwanani mangwanani musina chinhu chisina chinhu unodya michero yakasvibirira.
- Paunokumbira, zviyo zvinogona kubikwa, kubika, kubika kubva kwavari cutlets kana masobho, uye nezvimwewo ndiro.
- Inokurudzirwa kuunganidza ndiro kubva kune zviyo ne nyama, hove, mishonga yehuisi kana miriwo. Inobvumirwa kuisa nguva yezvokudya nezvinonhuwira kana michero.
- Zvisinei, unofanirwa kutevedzera chiyero chezvipfeko zvine utano: 60% mahydrohydrates, 30% mapuroteni uye 10% mafuta. Izvo zvinokoshawo kufunga nezve caloric zvakagadzirwa. Kudya kunofanira kuve zvikamu zviduku.
- Usabvisa kudya kwako kwezuva nezuva, shuga uye mabiko emabheka, zvinwiwa zvinotapira, ice cream uye semolina.
- Kune nyama yezvokudya usiku haifaniri kukurudzirwa.
- Zvokudya kubva muzviyo zvinogona kupiswa kwete nemvura chete, unogona kushandisa nokuda kwechinangwa ichi kefir, yogurt kana yogurt. Saka iwe uchachengetedza zvimwe zvinhu zvinobatsira. Mukuwedzera kune yakawanda porridges uye pilaf, gadzirira jelly kubva pamagits. Wedzera zviyo uye saladi. Bika zviyo iwe pachako, uchishandisa hupfu hwakatsetseka, somuenzaniso, zviyo, rye kana buckwheat. Chingwa chakadaro hachibatsiri chete, asiwo chinonaka kwazvo.
- Kutevedzera kudikanwa kwekudya kwekudya, usakanganwa nezvemazuva ekudzikinura, izvo zviri nani kuita kaviri pavhiki, kana kupedza kosi yevhiki mbiri yekudya kunatswa kwekuchenesa.
Menyu
Chivhinje: michero.
Zvokudya zvekudya zvechipiri: chikafu chezviyo kana kuti cereal, tee kana kuti compote.
Zvokudya zvemasikati: 1-3 zvikafu zvine utano.
Snack: saladi yezvibereko kana miriwo, kana phiri.
Kudya: 2 midziyo inobatsira, imwe - mbeu.
Tinotarisira kuti hauzonzwisisiki nekucherechedza kudya kwekuchenesa, uye zvichaunza hutano hwakanaka uye mafungiro.