Pindura mubvunzo, masero emumuviri wedu ndeyei? Iwe wakanyatsofungisisa nezvemamineri nemavhitamini. Uye iwe unofunga sei, masero eganda redu anodyisa chii? Zvechokwadi zvakafanana nemamwe masero. Kana ganda redu rinotanga kupisa, kuputika, zviputi zvinowoneka, zvinova zvakaoma uye flabby, izvo zvinoreva kuti zvinenge zvisingaoneki zvinhu uye mavitamini zvakashata.
Chii chinokonzera matambudziko neutano hwedu? Kazhinji zvinetso izvi zvinomuka nekuda kwekushaya kudya kwakakwana. Nokudaro, hakuna munhu asingazokwanise kugadzirisa kudya kwavo kwezuva nezuva nekufungisisa mamwe maitiro.
Kazhinji zvinowanzoitika kuti kana ukabvisa chimwe chigadzirwa kubva pakudya, uye uwedzere imwe nzvimbo panzvimbo yacho, ipapo hutano huchatanga kuvandudza. Kana iwe uri wevanhu ivavo vanoita zvinhu zvemarudzi ose, zvino funga pamusoro pezvaunoreva kuti hutano hwakanaka, kerubaka rakanaka kana kufara kwechinguva?
Zvigadzirwa zvinokuvadza zveganda
Ndezvipi zvekudya zvinofanira kuiswa kunze kwekudya pasina mubvunzo? Chinhu chokutanga kuti chibvise zvachose ndeye: kudya kwekakini, midziyo yakapedzisira yakagadzirwa, zvigadzirwa zvine dyes uye zvinodzivirira, zvokudya zvinonaka, zvakanyanyisa munyu. Kunyangwe isu tose tinoshandiswa zvakakosha, mapukisi nemimwe michero yakagadzirwa nemakwenzi nemiriwo, inofanira kuiswa kunze kwekudya. Sezvo vasingabatsiri ganda redu, zvakasiyana, kana vachishungurudzwa vanogona kukuvadza.
Kana ganda riri kutarisa uye rakaoma: zvokudya zveganda rakadaro
Sezvo mutemo, kuonera, uye ganda rakaoma zvinosanganiswa nekushaikwa kweakagidhyidhari nemafuta. Mafuta anopa kuchena uye kuchena kune ganda. Uyewo, mafuta anowedzera kuwedzerwa kwemavhithamini A. Nokushayikwa kwevhitamini iyi, mazuva ezuva, kunyange kana riri zuva rezuva, rinokuvadza ganda redu. Chimwe chezvinhu zvakakosha zvevhitamini, zvibereko nemiriwo yemirau yakajeka.
Kana pakaoma uye yakasimba kufungidzira ganda, unofanira kushandisa kamuki anopa zvokudya, yakazara mu vitamini, A. Unogona kushandisa mishonga yemafuta yevhitamini A, kazhinji sarudzo dzakadaro dzinotengeswa mumasitemu. Chero mamiriro ose ezvinhu, kuti aunze ganda muhurumende yakakwana, kudya kwakakwana kunodiwa, iyo inofanira kunyatsoongororwa.
Nemhaka yechinhu cheganda remakore edu: adsorbents, antioxidants
Ndezvipi zvinokonzera ganda rekwegura? Vanachiremba uye cosmetologists vanonamatira kusununguka radical theory, iyo inoratidza kuti kukwegura kunowanikwa nekuda kwe ingress yesimbi ine simba uye radioactive zvinhu mumuviri wedu, sechikonzero chekuti masero anotanga kuderedza. Kuti abvise zvinhu izvi kubva mumuviri womunhu, munhu anofanira kudya michero nemiriwo yemavara machena uye mavara akajeka.
Vitamine PP, A, C, E ine antioxidant. Aya mavitamini anochengetedza ganda kubva kumagetsi e-ultraviolet uye simba rinokuvadza kubva kune zvakasikwa, uye zvinodzivisa kuswa uye kusvibiswa kweganda.
Kuwedzera kwevhitamini kunowanika muhoti, broccoli, mavarai eiii, bhero tsvina, tomato, ruzha saladhi, mabriji matsvuku uye maorivhi. Green tea uye uchi hunoitawo kuti kubviswa kwemasimba emhando dzakasununguka.
Rubatsiro rwekunonoka kwekukwegura, productsorbent products. Ndinovandudza kugadzirisa, kuchenesa mabhegi uye kuvandudza kushandiswa kwemagetsi kwezvokudya zvakazara mufiber: zviyo, branh, zviyo, zvakabikwa kubva kune zviyo zvepanyama. Paunobvisa tsvina nemishonga kubva mumuviri, chirwere cheganda chinowedzera zvakajeka. Inofanira kuonekwa kuti kunyanya kushandiswa kwefiber kunogona kutungamirira kumudumbu kunogumbura.
Kana ganda rinowanzova nekuvhiringidzwa kwakasiyana-siyana nemakakatanwa kutanga kuoneka nokukurumidza, ichi ndicho chikonzero chekushaya kwema polyunsaturated mafuta acids.
Mafuta mu-acids akadaro anodzivirira pakushata zvakaipa, uyewo anopa kuchena kweganda redu.
Nhamba huru yemafuta aya inowanika muhove: herring, mackerel, salmon, tuna. Izvo zviripowo mumiti, mbeu dzepungu, mbeu yeesame nemafuta ezviviramu zvinowanikwa nekudzvanyirira zvakananga. Kusati kwatanga kuwedzera mumakwenzi kunogona kukonzerwa nekushaikwa kwe vitamini C.
Vitamine zvekugadzira ganda
Kuti udzivise kutaridzika kwemvura yakadzika uye yakasvibiswa, vitamini C inokwanisa, kana ukawedzera muwandu wayo mukudya kwako. Vitamini C inoparadzwa zvachose kana zvigadzirwa zvave zvichishandiswa kupisa. Saka kana zvichibvira, idya michero nemiriwo itsva, zvinogona kuoma.
Vitam N inokurudzira kudzoka kwemuvara wakagwinya. Ichi vithamini chiripo mutsva mazai yolks, makungu, mukaka, chiropa, mbiriso ye brewer. Asi izvi hazvirevi kuti doro remazuva ano nevanodzivirira richakubatsira iwe.
Kana ganda racho rinokuvara nyore uye rakaputsika, uye kukanganisa hakugone kuporesa kwenguva yakareba, saka pane kushaya kweprotini mumuviri wako. Idya turkey, hove, huku, mazai anogadzirwa. Izvi zvinogadzirwa kwete mapuroteni chete, asi anokosha amino acids mumuviri wedu.
Matambudziko akadaro anogona kukonzera kushayikwa kwemakemikari. Mishonga inokonzera mapuroteni emakemikari anobatanidzwa mukudya uye dzimwe nzira dzakasiyana-siyana mumuviri womunhu.
Kushongedzwa kwepasi kwei enzyme mumuviri, kunogona kukonzera kusakonzera mubasa remiitiro uye nhengo, kunonoka kukwanisa kukwanisa kudzorera mishonga uye masero.
Kusavapo kwemakemikari kunotungamirira kukukwegura kwekare uye zvirwere zvakakomba.
Ndezvipi zvinogona kuuraya enzyme? Kushatiswa kwekofi uye tei, doro, zvakatipoteredza, kushungurudzika.
Mushure mekunge kupisa kupisa, zvose ma enzyme zviri mukati mazvo zvinoparadzwa. Nokudaro, haasipo mune zvokudya zvakagadzirwa. Zvokudya zvakasvibirira chete zvinogona kuzadza muviri wedu nezvakakosha mapuroteni emakemikari.
Kana ganda rako rinowanzoputika, rinogona kukonzerwa nefodya yezvokuputa, zvinonaka uye zvakabikwa. Usatora kubva pane zvaunodya kudya kwewaini, mahami, kusvuta nyama, masiji. Zvigadzirwa zvakadaro hazvibatsiri.
Vascular asterisks inoonekwawo nekushayikwa kwevhitamini C, iyo inobatanidzwa mukugadzirwa kwe collagen. Kushaikwa kwaK collagen kunokonzera kugadzirwa kweganda uye kunokonzera kuderera kwemuviri.
Kupa muviri muviri waine vitamini C, unofanirwa kudya zvokudya zvakakosha mu vitamini iyi.