Pakati pezvokudya kakawanda tine nguva yakakura yezvenguva, uye chikafu pachacho chinosanganisira kunyanya kinetihydrates. Izvi zvinomutsa mukati medu chido chekuchiva, uye nekuda kweizvi nguva dzose tinosangana nekushivirira pamusoro pezvokudya uye tinodya kazhinji pane izvo muviri wedu unoda chaizvo.
Chii chatinowana semugumisiro? Ndinotenda kuti izvi zvinozivikanwa kune vakawanda, uye kunyange nekuda kwezvakaitika kwavari - izvi zvinoderedza hutano, huwandu hwehuwandu, hunoora mwoyo, hunoora mwoyo uye zvipingamupinyi mune zvese zvese zvehupenyu.
Isu tine mukana, uye panguva ino vakawanda vanachiremba uye vekudya zvinovaka muviri vanopa maitiro akanaka kwazvo - zvokudya zvishoma. Kazhinji sangano iri rinoshandiswa kubvisa uremu hunorema, asi iyo inobatsira zvikuru uye kune avo vanoda kungovandudza utano hwavo. Nzira yezvokudya zvishoma zvishoma inovandudza metabolism, inobatsira muviri wedu kubvisa tsvina nemarara zvakagadzirwa. Mamwe mashoko pamusoro pegadziriro iyi ichakubatsira iwe nyaya ino "Zvokudya zvemafuta zvinokonzera kuora muviri: izvo zvinowedzera uye zvinotapira zvezvokudya zvishoma."
Zvokudya zvinokonzera kuora muviri
Nheyo yezvikamu zvishoma zvekudya ndeyokudya kakawanda, asi mune zvikamu zviduku. Nekuderera kwemugove uye kuwandisa kwezvokudya zvinowanikwa kanomwe ka6 pazuva, hormone, iyo inokonzera chido chakasimba, hachina nguva yekukura. Kubudirira kweizvi ndechokuti muviri wedu hausisina mafuta nekuda kwekuchengetedzwa, tinorega kunzwa tine nzara, uye tinonzwa zvakanaka zvikuru mupfungwa, nokuti tinoziva kuti tichazodya zvakare mumaawa maviri.
Zvokudya zvakanaka
Ndezvipi uye chii chiri nani kudya pachinenge chikafu chiduku? Kutanga iwe unoda kuderedza chikamu. Tanga kudya imwe hafu yezvikamu zvakagara zvichigoverwa, zvishoma nezvishoma kushandiswa kuwandu hwezvokudya zvinogona kukodzera mugirazi, kana kuti muchanza choruoko rwako.
Zvokudya zvikuru zvinogona kusara panguva imwechete sepakutanga, uye zvishoma nezvishoma, mumazuva maviri, tanga kuchinja kuumbwa kwezvamunodya.
Kwekudya chamangwanani, zvakanakisisa kudya gorobhedha zvokudya, asi ma-carbohydrates anofanira kunge akaoma: zvinogona kuva zviyo zvekudya, michero kana chingwa chakazara chegorosi nezvimwe zvakadaro.
Kwekudya kwemasikati uye kudya kwemasikati, unofanirwa kugadzira mapuroteni ekudya, asi iwe haugoni kuisunganidza nemasimba - pasta, zviyo kana mbatata, usakanganwa zvakare nezvezvokudya zvakazara fiber. Nokuda kweizvi, kwete-starchy miriwo inonyanya kukosha.
Zvokudya zvakasanganiswa zvinosanganisira zvimwe zvokudya pakati pekudya kwekudya kwemazuva emangwanani uye masikati, uye pakati pekudya kwemasikati uye kwemanheru. Asi chikafu chechiedza chine zviputi kana sandwiches uye, kunyanya, chokoti mabhandi haafaniri kuitwa, sezvo muchiitiko ichi chidimbu chechigadziriro chechigadziro hachizogadziri. Zvakanakisisa kudya muesli chaiyo, yogurts, zviyo zvechingwa, miriwo mitsva kana michero, uye iwe unogona zvakare kunwa jisi mutsva uye compote yakagadzirwa kubva kune michero yakaoma neuchi.
Uyewo muviri unoda mafuta chaiwo. Izere nembeu yezuva, marimu, avocado uye mafuta asina kufanira kubva muflakisi, maorivhi, sunflower, nezvimwewo. Iwe haufaniriwo kubvisa boroti kubva pamanyoko, asi magamu makumi matatu nezuva rega achange akakwana, uye inofanira kunge iine marara, kwete kupararira kana margarine.
Uyezve zvakakosha kuyeuka kuti tinoda mvura zhinji yakachena, inenge 2 litres pazuva, nokuti masero edu 75-95% mvura. Kana iwe ukanwa girazi remvura 20-30 maminitsi musati madya, hazvizongobatsiri chete kuchengetedza mvura yakakodzera muviri, asiwo kunobatsira kuvandudza kudya, nekudaro, kushaya kurasikirwa.
Yeuka kuti kana iwe ukangodya kaviri pazuva, muviri unotanga kuputsa asi usina mafuta, asi misumbu. Muchiitiko ichi, mushure mekudya kwakakwana, uwandu hwe insulini hunomuka uye makori anopedzwa zvakanyanyisa anova mafuta, kunyanya apo patinodya zvakasiyana siyana zvinokuvadza uye zvisina maturo "zvipo."
Pros uye hutsinye hwehutachiona hwemagetsi ekurasikirwa nekurema
Pamusoro pemigumisiro yezvikamu zvishoma zvezvokudya, kunewo zvisingabatsiri. Izvi zvinosanganisirei? Nzira dzekuderedza uremu hutsika iyi: hapana chikonzero chekushaya nzara, unogona kudya kazhinji, saka hapana kutya kuti iwe unogona kurasikirwa uremu nekudya; Kuwanda kwezvokudya zvauchadya zvichaderera zvakanyanya, sezvo chido ichi chichava chiduku, uye iwe uchadzidzira tsika yekudya zvishoma, asi kazhinji. Metabolism ichakurumidza, izvo zvinoreva kurema kwekureruka. Imwezve yekuti inorema munyaya ino inoderedza zvishoma, asi haidzoki.
Uyezve kurara kunowanzoitwa - vanhu vanodya pane zvishoma, vanorara zviri nani uye vanorara, saka zviri nyore kumuka, nokuti muviri wedu haufaniri kushandisa simba kuchera kudya kwakakwana.
Zvokudya zvinokonzera kuora muviri zvinoderera, asi ndeye chete uye hazvina chokuita nehurongwa pachahwo, asi nemararamiro edu. Kushanda vanhu pane dzimwe nguva zvakaoma zvikuru kutevera nzira yakadaro. Izvi zvinoitika kuti kunyange kudya kamwechete, kusataura nezvezvokudya zvakati wandei, asi izvi zvinenge zvisati zvashanda kwete kune zvigadzirwa zvekudya, asi kumagariro emabasa uye mararamiro evanhu vose.
Zvisinei, kunyange neizvi unogona kurarama nemhando yezvigadzirwa zvaunogona kushandisa panguva dzakasiyana dzemazuva, ita chirongwa chekudya, uye pakupera kwevhiki unoita izvo zvisiri kuwanikwa munguva yekushanda. Kutanga chikafu chiduku kunokodzera nguva yezororo. Saka hapana chinokudzivirira, muviri unenge uine nguva yakakwana yekufananidza hurumende itsva, uye zvichange zviri nyore kupinda muchirongwa chekushanda nezvokudya zvakadaro.