Kuburikidza kwekubatana kwemaoko kunowanzosara kune imwe nguva, apo kushanda kunoenda kune imwe nhanho yekuoma kunzwisisa uye simba haritsigiri mitoro inorema. Kana kuti kana munhu achida kudzidza kudzimira mavoko ake, ita zvinyorwa zvinokonzerwa nejerk pamaoko. Kana iwe usingadzidzise maoko ako, zvinhu izvi zvinopedzisa kutambanudza maitiro, maitiro uye kuputika mumapfupa ako. Takatora kushanda kwenguva pfupi kuti tifambise maoko ako kumba uye nemazinga akasiyana ehutambudzi. Ngatitange ne ...
Mukati ndiyo mabhodhoro! Isu tinosungira zvigaro zvedu nenzira dzisina kufanirwa
Nzira iri nyore, yakaderera uye inobatsira yekugadzira majoka edzimba ndeyekuita maitiro nehafu-lita mabhodhoro emvura.
Kuti uite izvi, tora bhodhi mukati uye tanga kupeta-usabvisa brashi. Ita nguva makumi maviri uye enda kumashambadziro mukati uye kunze kwema15. Mushure mechikwata chimwe, shandisai mabhesi uye dzokorora zvakafanana maitiro maviri.
Litrovye mabhodhoro akafanirwa nemashandiro ekusimudzira, kuputira mazamu emaoko. Tora iyo pakati uye ingobata mabhodhoro emvura munzvimbo yakadzika kwemaminetsi mashomanana. Usapindira bicep kana shanduko, kuparadzira mutoro wacho zvakanyatsoenderana nechigadziko chemaoko. Pakupera kwemazuva, shandura chibatanidza kana kuendesa mukati mekuvhara kure - izvi zvichaita kuti basa racho riomanikidze uye richapa mutoro wakakura uremu hwe1 kg.
Itai maitiro ekuzodza huni kubva pasi
Tichashanda mukusimbiswa kwe-push-ups, ndiko kungoita kunge uchida kwete biceps, asi kupwanya. Kuti uite izvi, tora pose yebhari kana kuti tendekera makumbo nembiya pane sofa, uye zororo remichindwe riri pasi. Iye zvino tinoedza kubvarura kumashure kwechindwe kubva pasi kuitira kuti ruoko ruzorore paminwe. Tinoita 10-15 nguva.
Mutsva "lath" kukanganiswa kwemajoini kunowedzerwa nekuda kwehutatu hwemuviri. Nokuda kwenheyo yepakutanga, kushanda kwechiedza chechiedza nekuiswa kwemuviri panzvimbo yakakosha kuchaita.
Nzira yekuputira maoko nemudzidzi
Izvo zvinoshandiswa zvikamu zvakanakisa zvakagadzirirwa raibha rakasimba nekumirisana kwakasiyana. Pavhareji, musikana anonyorova nebrashi 25 kg, zvakakodzera, mutengesi anofanira kusarudzwa pamwe chete nechiratidzo. Nheyo yekushanda iri nyore kwazvo: iwe utore denderedzwa yerabha muchanza choruoko rwako, uye, neine simba rakawanda, tendesa rhete ive yenyuchi yakanyanyisa.
Ruoko rumwe norumwe rwunoshandiswa nenguva dzinomwe, ezvo uite purogiramu pfupa uye dzokorora hutano 2-3 nguva.
Nzira yekuputira mazamu ako ne powerball?
Powerball (Powerball) kana chimiro chekudzidzira chemaoko chinoshamisa - chinhu chinoshamisa chinoputira chigadziko uye mushure mutsva mumazuva 3-4 chete okudzidziswa. Iwe unongoda kubudisa tambo kuti utange gyro uye ubatanidze mukurova kwebhola. Kuedza kokutanga kazhinji hakubudiriri, asi kechipiri iwe uchaita kuti zviitike.
Kwemaminiti gare gare gyroscope ichakurumidza kusvika kumhanya iwoyo zvokuti zvichave zvakaoma zvakaoma kubata bhora muruoko rwako, uye misungo yepamberi uye ruoko ruchava seanodururwa nemutungamiri.
Lvl Up: kupomha maoko ako ne dumbbells
Apo gyroscopic simulators hazvipi zvigumisiro, inguva yekutora zvombo zvine simba - dumbbells. Kudzidzira kunodzokorora zvakafanana nehombodo dzemvura. Misiyano muhukuru ndeye dumbbell. Yakakurudzirwa kubva 2 kg, mushure mevhiki inowedzera mutoro we 0.5 kg.
Zvikanganiso zvakafanana zvevatangi vekutanga: nzira yekudzivisa kukuvara
Masangano anorwadza uye anogara kwenguva refu akawanazve, saka anokurudzirwa zvakasimba kutevedzera mitemo iri nyore yekudzidzira kwekristani.
- Nguva dzose ushamwari upi nemaoko neminwe, uchiita kudziya-kudzidzira kwemaminitsi mashanu.
- Tora uremu huri zvakaoma kuita chiito chacho nguva dzekupedzisira 7-5 munguva imwe chete.
- Rega kudzidzira pakutanga chiratidzo chekutambudzika.
- Kutanga, bhanhire mazamu ako nebandani yakasununguka.
- Ngationei maoko ose mamwe masikati evhiki yekutanga yezvikoro.
- Chengetedza mazamu ako kubva mukukuvara mumuviri: kunyorera, kupwanya.
Kana kukanganisa kunobvumirwa uye maoko aine o o kusingagumi, tinopa mhinduro yakarurama yezvinetso zvakadaro. Shandisa mukombe wemvura uye unonyorera zvishoma kuitira kuti ruoko rurege kubatwa mushure memasekondi mashanu. Zvadaro woisa kikapu ye chamomile uye udimbure mu decoction yekristani. Bhati rakadaro rinosunungura kuvhiringidza.
Ivai nemafungiro akafanana emasadhi epaard. Pakati peizvi, unogona kuita masayadhi mask kana kuisa paruoko rwako, asi haunzwisisiki.
Kana mabhanhire akasimbiswa zvakasimba, iva nechokwadi chekuvhara nzvimbo yekukuvara uye uzviratidze kune traumatologist. Kazhinji, kuputsika kwemasacarpal uye mapfupa emapapu kunogamuchirwa nokuda kwekutambanudza, kubviswa kwepastiticular bag inotorwa painobata nokuwedzerwa mune zvombo.
Uye pakupedzisira: panguva yekudzidziswa kwemaoko nemaoko uye zvinyorwa zvechigadziro nekusimbiswa paruoko, kumbira rubatsiro kubva kune shamwari. Ichakubatsira iwe kudzora uremu hwemuviri uye kuwedzerwa kwepfungwa pazvibatanidza. Kana iwe usati wakagadzirira, vabvunze kuti vadzokere iwe kunzvimbo yavo yakakwana.