Kukwanisika kunogona kuonekwa senzvimbo inokosha ye musculoskeletal system, iyo inosarudza kufamba kwezvikamu zvemuviri. Kutarisa maitiro kunobvumira iwe kuwedzerwa kushandura mafungiro, sezvo huwandu hwekukwanisa hukuru hwekufamba hunobudirira. Kugovera kugadzirisa kushanduka, izvo zvinoratidzika nemusana waro, uye kusatenderera kusagadzikana, kunoonekwa semugumisiro wekuita kwemasimba kunze kwechikamu chemuviri chiri kutamiswa. Kuita maitiro ekudzivirira kunofanirwa kuendeswa nekutarisirwa kwekugadzirira kwekuwedzera kwehukuru hwekufamba. Nokuda kweizvi, panguva yekurovedza, iwe unofanira kuedza kuwedzera kukonzera, uye wozochera zvachose mushupi. Muchiitiko ichi, kuti tive nekugadzirisa, hazvizobudiriri kuita zviitiko zvinowanzoitwa kushandiswa kusimbisa simba, sezvo zvisingakwanisi kupa maximum amplitude of movement.
Munguva yekudzidzira maitiro, huwandu hwakanaka hwekuchinja kwehupenyu hunopiwa. Semuenzaniso, paunotambanudza musana, nzvimbo dze intervertebral dzinowedzera, kupararira kweropa kwezvikamu zvakasiyana-siyana kunowedzera, uye kuwedzerwa kwepfungwa dzenzara kunoderera. Kuita maitiro anokosha ekudzidzira maitiro kunobatsirawo kuderedza marwadzo akaoma.
Kune avo vanokoshesa mararamiro ehutano akarehwa emhando iyi, ruzivo rwekuita zvakanaka kuita maitiro ekudzidzira huchava nehanya. Kuti uite izvi, hazvidi kuti uende kumakwikwi ehutano hwakakosha, sezvo rudzi urwu rwemashandiro runonyatsooneka kumba. Zvisinei, iwe usati watanga kutora maitiro, iwe unofanirwa kubhadhara kune zvimwe zvikamu zvekushandisa kwavo. Kunyanya, pakarepo kusati kwashanda muviri kwakakosha kuti usunungure, kukanganwa nezvenguva yekudzidziswa pamusoro penyaya dzezvino uye uise pfungwa dzako pabasa chete. Nzira yakadaro ichaita kuti kubudirira kwekuita kwepanyama uye kubvumira kuisa pfungwa pakuwana kuwedzerwa kwepamusoro, izvo zvinoita kuti kuve nekugadzirisa.
Kuti tingaita sei izvozvi kana kuti kutora muviri, tichakurukura zvakajeka zvinotevera zvakakonzerwa nekugadzirisa kushanduka kwezvinhu:
1. Ipai mutumbi nzvimbo yakarara pane imwe nzvimbo yakaoma yakasimba (kunyanya pasi). Simudza maoko ako ugovaisa pamatombo, ruramisa zvanza zvako. Isa makumbo ako pamwechete, kubvisa masokisi ako. Kuti uite basa iri, kutanga, neruoko rumwe, zvino rumwe rutivi, ezvo uite zvimwe zvakafanana nemakumbo ezasi. Mushure meizvi, edza kunetsa misumbu yemashure nenzira yakadai yekuita kuti kutarisa kwezvikamu zvakasiyana-siyana zvepamusoro.
2. Paunenge urembera pasi pane imwe nzvimbo, isa marumbo ako nenzira yakadai kuti makumbo, masokisi uye zvitsitsinho zvinobatanirana panguva imwe chete. Mutumbi unofanira kunge uri munzvimbo yakanyanyisa. Isa maoko ako pasi pamwe chete nemuviri wako. Kusunungura zvakasununguka kusvika pasi, asi pasina kukanganiswa kusina kukodzera. Nokuda kwebasa rakanaka remuitiro uyu, iwe unofanirwa kuverenga nguva, uchizorora uye uchinetsa mishonga yako, uchizadza kutarisa kwepamusoro.
3. Nhema pamusoro pemudumbu mako, kutambanudza makumbo ako nenzira iyo kureba pakati pezvigunwe kunenge 10 kusvika ku15 masentimita. Pamaoko, isa musoro wako uye ita mafambiro anopa kutambanudza.
4. Mira pedyo nemadziro, uchibata pamusoro pemutsipa, mapepa, zvitsitsinho. Paunenge uchiita basa racho, tora mweya, uchisimudza maoko ako, tora kufema kwako zvishomanana. Edza kutambanudza muviri uri kumusoro, asi usabvarura chitsitsinho kubva pasi. Paunenge uchitsemuka, zorora miviri uye itsike maoko ako.
5. Imira, tambanudza maoko ako mberi uye ugovaisa pachifuva kusvika kumusoro kumusoro nemaoko ako. Kutora kufema kwakadzika, simudza ruoko rwako rworudyi pamusoro wako, uchidzora ruoko rwake. Simudza musoro wako uye tarisa kumashure kworuoko. Kuruboshwe, tambanudza ruoko rwako rworuboshwe. Zvadaro chengeta uye wozorora. Dzokorora izvi kutambisa basa nekuchinja maoko.
Mushure mekunge mazadza izvi zvakaoma, iwe unofanirwa kurara pamusana wako kana pamudumbu mako, zorora uye uve nezororo zvishoma. Kutarisa kunoitwa mazita kunogona kuitwa panguva ipi zvayo yakakodzera - mangwanani mushure mekurota, panguva yekuzorora panguva yezuva rokushanda kana manheru asati asara. Nekufambisa kwakakodzera uye nguva dzose kwezvakadaro zvepanyama, kuporesa hazvizoiti nguva refu. Mukuwedzera, muviri wako uchawana kuwedzera kushanduka, izvo zvichaita kuti nyasha dzive dzakanaka.