Ihwo hunozivikanwa hunozivikanwa hwakawanikwa makore gumi apfuura. Vakawanda vanobatanidzwa nesimba musimba kwete chete kune zvakataurwa pamusoro apa, asiwo nekuda kwechimiro chakanaka-chikonzero chinokosha chezvidzidzo.
Zvinonzwisisika, iyi inzira isinganzwisisiki yekuita shamwari dzako shanje yemufananidzo wako, asi iwe usati watanga, unofanira kudzidza kudzidza zvakanaka sei muhutano hwemasimba.
Maererano nevadzidzisi vakawanda vomufaro, kuti vabudirire kubudirira mune simba simba, kunowedzera pane zvekurovedza muviri uye kukodzera kwekuita kwavo. Kudzidzira kunongororwa zvakagadzirwa kuva mapoka maviri - kuisa pamwe uye zvakakosha. Paunenge uchiita maitiro ekutanga, mapoka makuru emasumbu anoshanda. Kuzadzikiswa kwavo kunofambidzana nekunetseka kwakanyanya mumuviri wemuviri wose. Saka, kuitira kuti uite zvakanaka nekuwana mhinduro yakanaka, unofanirwa kuita zvidzidzo zvekutanga zvechikamu chepurogiramu yako. Boka rechipiri rekudzidzira - kudziparadzanisa, rakasiyana nezvinhu zvinokosha mune zvavanoita zvakanyanya pamusana mumwe, uye vanobatsira kune zvinokosha. Chikanganiso chaiyo vazhinji vatsva vari kutarisa pakuzviparadzanisa uye kusazvidza maitiro ekutanga. Asi ndeyevatangi vekuvandudza misimba yemuviri wose, maitiro ekutanga anofanira kunge ari hwaro hwepurogiramu.
Sezvatotaurwa, kupinda muhutano hwemasimba kunotevera imwe chirongwa chekudzidzisa. Inofanira kuratidzira kuenzanisa kwezvidzidzo zvemarudzi ose emasumbu akadzidziswa, nhamba yezvidzidzo uye kudzokorora inoonekwa. Zvakakosha kuzvipa purogiramu, pakati pekudzidzira - maminitsi matatu, uye pakati pemitambo, mbiri. Iwe usati waita uremu hwakasimba nemutoro, unofanira kutanga urovedza nechiremera chechiedza. Usati watenga dumbbell (dumbbells), tanga maitiro ekuita muviri zvakasimba nemashiripiti, mabhuku, matanda, nezvimwewo. Kuita muviri kwakadaro hakufaniri kubviswa uye mune ramangwana, zvinhu zvaunoshandisa zvichava zvakakodzera mukudziya-up, nekudziya musimba, musati muteja wemasimba.
Paunenge uchigadzira chirongwa chekuita muviri kana munguva yekudzidzisa muviri, tevera kurongeka kwekuita maitiro emisungo yemapoka akasiyana:
1. Kutanga, iva nechokwadi chekudziya. Nokuda kweizvi, tambo inokwakuka, kufamba kwechiedza, an orbitrek, treadmill kana bhasikoro rekuvhiya ichauya. Izvo zvidzidzo zvawakaita zvichaita kuti uwedzere masimba ako uye kukubatsira kuti urege kukuvadzwa panguva yekudzidzisa muviri.
2. Zvadaro zvakakosha kuita sarudzo yekuita muviri: mutsipa, mapepa, chifuva, maoko, kudzidzira muviri wakakwana. Kuti uwane zviri nyore, tanga maitiro kubva kumusoro kusvika pasi, kuitira kuti iwe unogona kudzivisa mikana yekurasikirwa kana kushayikwa rimwe basa.
3. Ipapo unofanirwa kuenderera mberi kuti uite maitiro anoshandiswa pakusimbisa misumbu yomuti, paunenge uchitarisa kumusoro.
4. Zvakakosha kunyanya kufunga nezvekuita muviri kwemakumbo, zvigunwe uye mahudyu.
5. Pashure pacho, tevera maitiro ekunyora.
6. Mushure mokuguma kwekudzidzira muviri kwakakwana, zvinodiwa kuita chidimbu chezviito zvekufema (kufema muviri), izvi zvinofanirawo kusanganisira kudzidzira nekuzorora.
Inofanira kuyeukwa kuti kusateerera mitemo inogamuchirwa inogadziriswa inokuvadza kukuvadza hutano hwako, izvo, pasina mubvunzo, huchachinja mufananidzo. Zvakakosha kuti usakurumidza kuwedzera kuyerwa kwe barbell, dumbbells, kuwedzera mutoro kunofanira kuva zvishoma nezvishoma.
Ingoyeuka nezvemaitiro akasarudzwa, uye iva nechokwadi chekutungamirira misi inotambanudza, kuedza nemutoro wakawanda, mutoro unoenda kumucheto, asi musimba hunosimbiswa, asi hauna kuwana elasticity, izvi zvinogona kutungamirira kukuvara kwakasiyana-siyana. Nokudaro, kurovedza muviri mumwe nomumwe kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, kuedza kushandura, uye kubudisa simba pakusununguka.
Kugona kwakanaka kunofungidzirwa - awa imwe 2-3 nguva pavhiki. Kubva pane chinangwa chepfungwa, zviri nani kuti udzidze pa15 - 17, masikati. Mushure mekudzidziswa nesimba romuviri, muviri unofanirwa kurara kwemazuva maviri.
Kana iwe uchitevera purogiramu, nguva dzose uye ushingaira kushanda, chigumisiro chekutanga chinogona kuonekwa kare mumwedzi wechipiri wezvikoro. Asi zvinofanira kuonekwa kuti nguva dzisina kushanda, kusvika kumavhiki maviri ari oga, zvinogona kutungamirira nyore nyore kurasikirwa kwebasa "kushanda" nemuviri, iyo inofanira kudzorerwa zvakare. Nyanzvi, somuenzaniso, inopa mazano ekubatanidza simba muhutano nenzira yakafanana nemimwe mitambo yemasasa: kuumba, kushanda, kushambira, aerobics, nezvimwewo.
Kuvaka muviri wako hakuna kukwana kunze kwekuita, uye simba rinoshandisa. Chimwe chinhu chinokosha pano chikafu chakakodzera, chinofanira kupa muviri kuti uve nechirongwa chekudya uye simba rekushandisa muviri. Nokudaro, zvikafu zvakanakisisa hazvina kukodzera pano, sezvo kuderedza zvokudya kunokonzera kupisa kweprotini, uye sechiguma, kupera kwemaviri emasumbu, kuonekwa kwezvinyorwa, kutapira muhutano hweganda, asi mafuta pachawo anoramba ari munzvimbo. Muchiitiko ichi, kudya kunononoka kuderedza zvirongwa zvemagetsi - uye panzvimbo yekuparadza mafuta, muviri unoita kuti uwedzere.
Pazuva rekudzidziswa, zvakanyanya-calorie zvokudya zvinofanira kupedzwa mudiki madhawi. Iwe haugoni kudya nguva isati yatanga kurovedzwa, kudya kwakanyanya mukati mudumbu kunotakura mwoyo uye kunoita kuti kufema kuome, zvichiita kuti pave nemigumisiro yakaipa panguva yechikamu.
Iko kunofanira kuyeukwa kuti masimba emuviri haagadzirwi nemakhahydrates, asi nemafuta, kunyanya yemhuka yakabva. Inowanikwa muhotela, munyu, yakapinza, yakabikwa, nyama yemiti. Asi kunyatsorega kukanganisa nyama hazvina kukodzera. Sezvo ichi chiri chitubu chemhuka vatsvene, nheyo huru yekuvaka chimiro. Mumitambo yezvokudya kunobatsira - cottage cheese, maapuro, hove, tisi uye kwete mafuta nyama.