Saka, mitemo gumi yehupenyu hwakanaka.
Mutemo wekutanga ndeyekuongorora muviri wako kuitira kuti uone kuchinja kwekuchinja kupi zvako. Kuongororwa kweanamnesis chero ipi zvayo kunotungamirirwa nekuvapo kwenhoroondo yekuchinja muongororo yeropa, kuvapo kwezvifananidzo uye ultrasound, kuongororwa nemudzimai wegynecologist, ophthalmologist, mazino, uye chiremba. Kuongorora kwepanyama hakusi kwekare uye hakusi kuvambuya. Yemazuva ano uye iri kuchengetedza muviri wako. Chero mararamiro ahupenyu hupenyu hatisina kutungamira, patinogara mune rimwe guta risina kunaka uye tichiwira pasi pesimba rezvinhu zvinokuvadza uye zvinokuvadza - muviri wedu unoda kutariswa neunyanzvi. Uye unyanzvi zviri nani kunzwisisa munhu ane diploma yepiloma, uye kwete musikana, muvakidzani kana amai.
Uyu mutemo kune munhu ane hanya nehutano hwake nekuda kwehupenyu hune hutano hwakanaka, hunofanirwa kuenderera mberi nekuchinja kwose muitiro, chikafu, mitoro, nokuti haisi nguva dzose tinonzwisisa migumisiro inogona kuenderera mberi nezvido zvakanakisisa. Somuenzaniso, rwendo rwokuenda kuThailand munaFebruary kuti rurege kuva nechando chinotyisa uye rinopedzisira kune munhu anotarisana neAAR zvinogona kupera nechirwere paanosvika, uye munhu anenge achida kuora mwoyo achakonzera kuora mwoyo pakuuya, nezvimwewo.
Mutemo wechipiri.
Zvokudya zvako zvinofanira kusanganisira mvura. Kunwa mvura kwakarurama. Asi kumunhu mumwe nomumwe izvi "zvakarurama". Chido chekuchengetedza michina, mineral uye salir inosanganiswa mumvura chero ipi zvayo. Kana pane zvakadaro, zvinokosha kuti uone chiremba uye chimiro cheropa rako uye pane zvimwe zviedzo uyo anodya noutano achasarudza mvura yakakodzera kupfuura iwe. Kana izvi zvisingaitike - unofanirwa kuteerera mutumbi, uchiedza kumwa mvura yezvikamu zvakasiyana. Chero zvazvingava, mvura inharaunda yedu haifaniri kubva pamapopu (muEuropean Union Union yakagadzirirwa mvura mumvura inoyerera inobvumira kuti iidyiwe), kwete mvura uye kwete carbonated. Kana iwe unwa waini yemabhodhoro mvura yakasvibirira - shanduka nguva nenguva mugadziri, kutarisa kuti hutano hwako hupi uye mabasa ehutachiona hwemuviri hunochinja.
Mvura inofanira kunwa doro musina chinhu, usati wadya uye panguva yekurovedza muviri. Kubva pairi rimwe zuva. Vamwe vose vari ivo pachavo kuti vaite zvekare.
Apo iwe unonwa mvura musina chinhu chisina chinhu - iwe unochenesa mapapu emimba kubva pane zvakasara zvezvokudya uye uripa "kushambidza", iyo yemuviri wako inofadzawo, kana iwe, kumuka, kushambidza chiso chako. Kuwanda kwemvura yaunoda kunwa nekutsanya, mumwe nomumwe uye kunobva pauremu hwako.
Mvura panguva yekurovedza muviri haibatsiri kukurasikirwa, asi inosimudzira kupora. Usingawani mvura inoshandiswa panguva yekurovedza muviri, muviri unotanga kuubvisa kubva mumatumbu. Misungo inowedzera kusagadzikana, inorasikirwa nokuneta uye kukwanisa kumira mitoro. Somugumisiro, unotanga kuneta nekukurumidza nemitoro yakareba. Usangomwa mvura usati warara. Mvura usiku inenge iine mutoro paitsvo uye zvingaguma nokuputika kwechiso chechiso.
Mitemo mitatu inotevera inoshanda kune zvokudya.
Usadya zvakawanda. Sarudza chiyero chaunobatsira kana chiremba, kana kukwanisa kwako kuteerera mutumbi wako. Muviri haubvunzi zvezvokudya zvose zviri munyika, zvinokumbira zvakanyanya sezvazvinoda muupenyu. Sezvaunoziva, izvi zvinonyanya kukosha kune hupenyu hunoita hutano hwakanaka, nokuti kushandiswa kukuru kwekudya hakuna kubatsira chero munhu.
Kana iwe usinganzwisisi kuti uri "zvakakwana" sei, uye zviyero zvinoratidza mapaundi akawanda - edza kuderedza zvikamu. Kana chigumisiro chisina kunaka mupfungwa, unofanirwa kuonana nemudzidzisi, pamwe nekudya uri kuedza kubata matambudziko epfungwa. Mukana wekusagadzikana kwepanyama - taura nemudzidzisi. Zvimwe kudarika kuwanda chiratidzo chechirwere.
Usadya usati waenda kunorara . Usiku, zororo kwete chete uropi, asiwo nhengo dzako, zvokudya zvinoramba zvisingabatanidzwi uye huwandu hwesimba huchishandiswa pakugadzirwa kwayo nemuviri hauzove mukuru kudarika simba raive muchiri kudya kwemanheru. Purogiramu yezvokudya inowanikwa zvikuru uye munhu haagoni kutaura kuti munhu wose anofanira kudya purogiramu imwe chete. Zvose zvinoenderana nezvinhu zvinokonzera iyi nzira. Ipapo iwewo unobatsira munyanzvi wezvokudya kana mushonga. Avo vanorema-haukwanisi kudya mapuroteni mushure mekuita muviri. Avo vanorema kuwanda - zvakakosha kudzivisa kudya kwemaawa akawanda mushure mekudzidziswa kana, mumamiriro ezvinhu akaipisisa, kusabvisa makhahydrates (kunze kwekutsanya), nemafuta.
Wedzerai zvokudya zvekudya.
Nevamwe mavitamini, hauri kupa muviri wako nezvose zvaunoda. Anoda michero, zviyo, mapoka ekutanga, mishonga.
Kana zvichikwanisika, ronga nguva nenguva "kusunungura" mazuva ose pamvura yakatsvayamiswa, kana kudya kudya kwevhiki mu porridges. Iyo inobatsira zvikuru kudya michero nemiriwo panguva yekuwanda kwavo. "Mazhizha" maapuro haazobatsiri iyo iyo pakarepo kana yakabvaruka kubva pamapuro. Usapotsa nguva dzezvibereko zvakawanda.
Uye, semugumisiro weshoko iri, rega kubvisa pane zvekudya zvisingabatsiri muviri wako, muviri. Tsvaka rubatsiro iwe pachako mukudya kunovaka muviri mukutsvaga hupenyu hunoshanda hune hutano, uye kwete muvanhu.
Mutemo wechitanhatu uri mumhepo itsva.
Kufamba kumba kubva kubasa, kana iwe uchigara muguta - hazvisiwo zvakaipa, asi hazvina kukwana. Nguva nenguva, rega maziso ako arambe achibva kune zvibereko zvekubudirira mumasikirwo; Nemapapu ako, ngatifemedze gomo, sango uye mhepo yegungwa; makumbo ake - kutenderera mukati meuswa, jecha, pasi.
Mutemo wechinomwe unoshanda zvikuru ndewekuwedzera muupenyu hupenyu.
Kushanda kana kunyange kwete yemitambo yakanyanya kufambisa ichaita kuti kuwedzera kwako kuve kwakagadzirika, kutsungirira, kurara kwehutano, kuderera mumwero wekutanga kwezviratidzo zvezera rinoshanduka, kuzvidzivirira kune zvirwere zvemazuva, pamabasa uye kunyange pamvura.
Muchiedza chamangwanani chiri chirevo chekare cheSoviet, asi, iwe, sechinhu chipi zvacho, chichakubatsira iwe kumuka kubasa kubva mangwanani ano, apo vashandi vachaedza kumuka kubva kune imwe kapu yekofi.
Smile uye kuseka ndiwo mutemo wechisere.
Kushevedzera hakungoiti kuti chitarisiko chedu chive chinokwezva uye chinogona kuvimba kune vamwe, asiwo chinobatsira pakuvandudza hutano hwehupenyu hwose.
Kuseka kunobatsira muviri kubereka endorphins, iyo ichakurumidza kukupa simba uye kuita kuti unzwe uchifara uye ufare hupenyu.
Mutongi wepfumbamwe - hupenyu hukurukurirana.
Zvichida wakacherechedza kuti kana iwe uchitaura nemhuka, unotanga kunzwa wakanakira. Vanhu vanewo zvakabatsirana kune mumwe nemumwe, asi usambobvumira kuti izvi zviitike. Nyanzvi dzezvepfungwa pasi rose dzinobvumirana kuti chido chekusurukirwa chinouya nekutya, uye kutya kunofanira kukundwa - iyi ndiyo kutonga kwedu kwegumi kwehupenyu hunoshanda hune utano .
Ita chimwe chinhu chaunotya kana zvimwe usingazivi, uye iwe uchanzwa kuti rusununguko rwako runowedzera sei. Sezvo iwe wakanga uine mukana wekuita izvo mumwe munhu akanga amborambidza kare. Usatya kukundikana, kana kutarisa upenzi mukuedza kudzidza kudzidza izvo zvaunoda nguva dzose, asi zvaityisa. Usatya chiitiko chitsva.
Kana mamwe mitemo ichiita sokuti iwe hauna kufanana ne "mararamiro ehupenyu" anoratidzirwa muhurukuro, funga pamusoro pehuwandu hwavanoda humwe humwe huripo kubva kwauri uye iwe uchanzwisisa kuti imwe yemitemo iri pamusoro apa ichaita kuti iwe "uende" kakawanda uye uite zvisiri izvo akaita kare. Tinotarisira kuti nyaya yedu pamusoro pemitemo gumi yehupenyu hune hutano hwakanaka ichakubatsira iwe kuchinja kune zhizha rinouya uye nguva dzose unonzwa uchifara uye kuzvivimba.