Munyori wenzira iyi Shatalova anotenda kuti mukuyeuka kwevanhu ruzivo pamusoro pekudya kwekudya runodhindwa. Kubva pane izvi, mune zvigadzirwa, zvakakosha kufunga nezvenzvimbo yezvakasikwa zvehupenyu, uye kwete chete makemikari ayo uye simba rekushandisa. Kunyange kana ichienzaniswa nehurongwa (zvokudya zvakasiyana) zveG. Shelton, sarudzo yakagadzirwa naShatalova ndiyo kudya kwakasimba, kureva izvo zvigadzirwa zvezvipfuwo zvinoonekwa sezvikuvadza kune vanhu, saka, kusabviswa kwavo kwakakwana kubva pane kudya kunokurudzirwa. Shatalova, apedza kuunganidza iyi yekudya, akarayira kufunga nezvekumwe mazano:
- Nheyo mukudya kwekuporesa inofanira kunge iri miriwo, iyo inopa muviri wedu kwete kwete mineral salt chete, asiwo mavitamini. Iyo inobatsira nguva dzose kuisanganisira mumenu kwete kwete miriwo chete, asiwo majeketi atsva akagadzirwa kubva kwavari, sezvo kushandiswa kwavo kunowanzosimudzira microflora yematumbo emuviri, kubatsira kuita kuti kupisa kwemajeri.
- Muzvokudya, nguva yemwaka inofanira kuverengwa. Nguva yeuswa inopera, chibereko nemwaka wemichero chiri mazhizha, kuwanda kwemichero nemichero yakapera ndeyekupera. Mumwaka wechando zvinoda kudya zviyo zvakawanda.
- Iwe unofanirwa kubhadhara kune zvakakonzerwa nemichero, nokuti munzvimbo dzakachena dzakanaka dzinokura dzinobatsira. Semuenzaniso, karoti, kana yakaberekerwa munyika yedu, inokosha zvikuru kudarika bhinzi rekumavirira.
- Zvigadzirwa zvemiti, zvakadai sepasta kana mupunga mupasi, ndizvo zvokudya zvinoshandiswa noutano husingawanikwi, asi kana ukatora semuenzaniso wezvokudya zvekudya zvekudya, izvozvi zvinowanzoita basa. Chikafu uye zvigadzirwa zvemishonga zviri nani kuti tisadya zvachose, zvakare, zvakakosha kuti tive nemichero nemiriwo muzvokudya.
- Chero munyu, mvumo yaro yezuva nezuva inobvumirwa haifaniri kunge inopfuura magiramu maviri. Muzvokudya tafura yemunyu zvisina kunaka zvinowanikwa, naizvozvo zvinokurudzirwa kuti zvishandure negungwa kana dombo. Nokuti podsalivaniya porridge uye salads yakanyatsonaka yakaoma gungwa kare, iyo inotangira pasi mukhofi grinder.
- Misi ndicho chibereko chakanakisisa chekupa vana vaduku. Munhu mukuru anofanira kuregera.
- Kana nutswa dzinopedzwa zvakakura, hazvizove nemigumisiro yemuviri, asi kana iwe uchibatisisa zvinowanzoita, iyo 4-5 walnuts kana zvishomanana zvehazelnuts, uye kunyange nehuchi - ichi ndicho chimiro chichazozadza zvakakwana kusashaiwa kwevithamini mune yako mhuka.
- Maorikori, ari mune shuga, anoonekwa seasina chinhu, saka saka zviri nani kusiya.
- Mafuta anokanganisa zvirongwa zvekudya zvakashata zvikuru. Mukuwedzera, mafuta anovhiringidza itsvo uye anowedzera simba rekudzivirira muviri. Iyo iyo mafuta inodiwa nemuviri, anogamuchira kubva kumiti yakagadzirwa kubva mumunda wose, nutswe, mbeu, kubva mumafuta asina kudirirwa yemiriwo. Saka, zvinodikanwa kusiya mabiko akabikwa.
- Miti, michero, michero haigoni kuchengetwa kwenguva refu.
- Hazvibvumirwi kunwa mvura kubva pompombi! Iine chlorine yakakura yehutano, saka sarudzo yayo yakaputsika zvachose. Inwa iwe unoda stale, distilled kana mvura yemvura. Uye, kazhinji, mvura inoshandiswa inofanira kuva isina kukwana.
- Inofanirawo kurega kudya chingwa, iyo yakabikwa kubva kuefted yakaisvonaka upfu pamwe nekuwedzerwa kwembiriso pamatambo ekudzivirira.
Chigadzirwa chekutanga chinofanira kunge chiri kunyanya kupiswa, nokuti kana ichipisa, chikafu chinorasikirwa. Ichokwadi kuti kuramba zvachose kubva pakushandiswa kwekupisa uye kushandura kune zvokudya zvakasvibiswa hakufungidziri zvakakosha, nokuti nzira yakadaro yekubika inozovandudza kutora kwemimwe miriwo, somuenzaniso, mbatatisi, legumes kana mbeu. Kuchengetedzwa kwehuya kunobatsirawo kukuya zvinhu izvi mumagetsi mumuromo, pamatare, kudestibility mudumbu ichava yakasununguka, uye izvi zvichabvumira kuti zvokudya zvive nani.
Kuti uite zvekutengesa zvekurima kuti usaparadza zvokudya, unofanirwa kuchengeta mitemo iri nyore:
- Icho kutonhora pamusoro pemadhigiri zana hazvibvumirwi kubika, kureva kuti, haugoni kudya zvakabikwa.
- Zvokudya, kana zvakanyorova pasi, hazvifanirwi kupisa, zviri nani kubika zvakakwana sezvinobvira kudya kamwechete.
- Usapinda kubva mukicheni zvinoshandiswa mupikisi, nokuti mukati maro nekuda kwekuwedzera kwekumanikidza kutonhorera kunowedzera zvinopfuura zana zana.
- Greens, rump nemiriwo haigoni kuiswa mukiji panguva imwe chete, midzi inofanira kunge yakagadziriswa mushure mekugadzirira kwezviyo zvezviyo, uye zviri nani kuwedzera greens kune zvokudya zvakagadzirirwa, kana uchibvisa moto.
Nzira yeGalina Shatalova inopa mamwe mitemo pamusoro pekudya kwekudya:
- Zvokudya zvinofanira kuve zvishoma kune imwe chete yezvokudya.
- Zvokudya zvehuwandu hwayo hazvifaniri kudarika dumbu remudumbu, zvinoreva kuti kukosha kwayo kusina kutaurwa ndeye 350-450 cm3.
- Kudya kunofanira kudzokororwa musati maawa matatu kusvika mana. Kana iwe ukadya nyama, saka kuputsa uku kunofanira kuvirirwa.
- Zvinokurudzirwa kupedza mvura isati yadya, uye kwete chero zvipi zvisiri kuinwa nechingwa.
- Zvokudya zvinofanira kuongororwa zvakajeka, kuisa mumuromo mune zvikamu zviduku, sezvo zvatova mumuromo zvinoshandiswa zvakanaka kuti zvive zvakakwana kudya zvokudya.
- Chikafu chekutanga chinofanira kuitwa kwete mberi kwegumi nerimwe o'clock. Mambakwedza, zviri nani kuzviisa kune girazi remiriwo yekasi nepasipuni yeuchi. Chechipiri, uye yekupedzisira pamusangano uyu wekugamuchira, zvinokurudzirwa kuronga kwemaawa gumi nemaviri. Kana pane chido, manheru manyowa mukombe weiyi kana muto wembwa. Iyo yakanakisisa inwiwa mvura yemvura, inoshandiswa nezvibereko.
Kuchinja kune zvakakosha zvakadaro kunofanira kuva zvishoma nezvishoma. Uye kutanga kutanga zviri nani mukati megore, apo chibereko chekutanga uye miriwo inotanga kuonekwa.