Chimbofungidzira kuti iwe pakupedzisira wakauya kune pfungwa yokuti unofanirwa kupinda mumitambo. Saka iwe wakaunganidza hushingi hwose, wakaenda kumitambo yekuzvidzivirira, wakatenderera uchitora maawa 1.5-2 uye wakagutsikana akaenda kumba. Zvisinei, hazvina kujeka, mangwanani anotevera ... iwe hauna kubuda pamubhedha nekuda kwekushungurudzika kwemisumbu (kurwadziwa kwemisimba). Anenge munhu wese ari munguva yake yakashanda ari kushanda zvakaoma kana kudzidzira mumuviri, munguva pfupi kana kuti gare gare anotarisana nemigumisiro yakaipa zvakadaro. Asi nemarwadzo emuviri unogona kurwisana uye kunyanya kukosha, unoda. Iye zvino iwe uchadzidza nzira dzakasiyana-siyana dzokukubatsira iwe kuzviita.
Zvechokwadi iwe wakasangana nevanhu vakadaro avo, nekuda kwe zakrepatury mushure mekirasi yekutanga, vanosiya basa iri "tsvina" - mutambo. Ichokwadi kuti krepature iri kure nemanzwiro anonakidza, asi mushure mekunge marwadzo ari mumatumbu anopfuura, muviri unowanzoita mitoro nguva dzose uye munhu anotanga kunzwa zvakanaka. Zvakakodzera kushivirira zvishomanana. Uye kuitira kuti ushivirire kunyaradzwazve, shandisa zano raunowana pasi apa.
Kreparetsya simba?
Nebasa rinobata muviri, misumbu inoda simba rinowedzera, uye glucose ndiyo inonyanya kukosha. Mumamiriro ezvinhu aya, mutumbi unotanga kukurumidza kuputsa glycogen, nekuparadzanisa kunoitika pasina oxygen uye lactic acid maitiro sechinhu. Ndizvo zvakabva purogiramu yacho.
Iyi lactic acid inotanga kuunganidza mumisumbu yemaviri, uye muviri unozviona sehupfu, saka pane krepature - marwadzo mumisumbu.
Icho chimwe chirevo pamusoro pekuonekwa kwekrepature.Amwe nyanzvi dzinotaura kuti pasi pekushingaira kwekuita muviri mishonga inosuruvara inokuvadza zvishoma, saka kune marwadzo akadaro.
Zvisinei, krepature inogona kukundwa uye kuderedzwa. Nokudaro, mberi uchaona mazano anobatsira akavimbiswa.
Shandisa maitiro
Usatenda, chengeta iwe pachako - kushambidza kunopisa nekuwedzerwa kwegungwa munyu kunoshanda zvakanaka. Mumvura inopisa, mishonga inononoka zvishoma nezvishoma, zvakare, manzwiro okusuruvara zvishoma nezvishoma anonyangarika, lactic acid inokurumidza kubudiswa. Iyi nzira inoshamisa inogadzirisa nekurwadziwa mumisungo mushure mekuita muviri unotyisa.
Pane chimwe chinhu - sauna kana sauna. Zvichida zvinodhura nguva dzose paunenge uchidzidzisa kushanyira, asi zvinofanira kuonekwa kuti mangwanani anotevera uchanzwa zviri nani.
Kurumidza kubvisa rubatsiro rwekuzunungusa uye kusiyana. Nyanzvi dzakawanda dzevashandi pachavo dzinoti dzinoshandisa nzira iyi uye dzinogutsikana.
Iwe unogona kuedza nzira dzose nhatu dzemvura nzira yekugara pane yakakodzera iwe. Kana iwe usingafariri izvi zvingasarudzwa, zvino verenga pa.
Massage
Inonyatsorodza marwadzo mumasumbu, kuisa muviri-iyo panguva imwechete uye inonzwika, uye inodzokorora, uye inobvisawo manzwiro okusuruvara. Zvinokurudzirwa panguva yekushandisa mairi yemafuta, saka haugoni kungobatsira maronda ako, asiwo anobatsira ganda.Paunoshambadza inovandudza kupararira kweropa mumisumbu, zvinoreva kuti kushandiswa kwemalasikiti acid kunowedzera.
Stretching
Izvo hazvizwi sezvisinganzwisisiki, asi kutambanudza kunobatsira kubvisa kukanganisa. Zvinonzwisisika, maitiro mashomanana okutanga achave akaoma kwazvo kuita, asi mushure memaminitsi gumi nemashanu ekutambisa iwe unogona kunzwa kuti kunzwa kwakagadzikana uye marwadzo haazooneki. Uyezve, inofanira kurehwa kuti iyi ndiyo nzira yakakurumidza, iyo mhedzisiro yange isingarambi iri kuuya kwenguva refu.
Ramba uchitamba mitambo
Kunyange zvazvo mishonga inorwadza kwazvo, hapana chido chekudzokera kumitambo yekuzvidzivirira. Uye pfungwa inofadza inomhanya mumusoro wangu kuti zviri nani kutsiva kudzidziswa kwenguva dzakanaka-kusvikira misi miviri isiri kuguma. Saka, ndinofanira kutaura kuti nokukurumidza apo pfungwa dzakadaro dzinotanga kumuka mupfungwa dzako - dziendese kure, nekuti kana iwe uchitakura mhuka nejerks, zvichatowedzera. Nekudzidzira muviri kwakasimba, misidhu inopisa zvakanyanya, kupararira kunowedzera, uye mwoyo unorova zvakasimba, uye izvi zvinokurudzira lactic acid kubva mumuviri wemisumbu.
Iwe ungangodaro wakacherechedza kuti pakarepo paunenge uchidzidzisa, kurwadziwa kunowedzera, asi kana kurovedza kurasikirwa netariro iyo marwadzo achamira, ipapo simba haringatongopfuuri, asi iwe uchatambura mamwe mazuva matatu (zvakanakisisa), kana kunyange zvose zvishanu. Uye kana iwe zvakare uchidzidzisa pashure pevhiki rimwe chete, iwe uchava nemugumisiro wakafanana neboka, naizvozvo kana ukasarudza kupinda mune zvemitambo, ipapo kumira hakubviri. Yeuka kuti mutoro unofanirwa kuve uripo nguva dzose - chete nenzira iyi unogona kuwana zvibereko zvakanaka.
Zvakarurama
Chero zvaunoda, asi hupenyu hwakanaka uye utano zvakananga kunobva pane zvatinodya. Yeuka kuti iwe unofanirwa kudya gorofuhydrates zuva rega rega nokuti ndiyo inonyanya kukosha kwesimba, uye mukudya kunofanira kunge kune mapurotini anobatsira pakuumbwa kwemisimba mashoma nekukurumidza kupora kwehutachiona hwemakemikari.
Uyezve, unofanira kuzadza muviri wako nemavitamini E, A uye C.. Green tea inobatsirawo kune hutano, nokuti inenge iri murwi wezvinhu zvose zvinobatsira, iyo inobata zvakanyanya kwete chete zvinogadzirisa, asi muviri wose wose.
Zvose zvakakwana
Mushure mekudzidzira mune zvekurovedza muviri wako unoda kuzorora kwakanaka. Nokudaro, iwe haufaniri kuzviramba iwe chinhu chakanaka chakadai semwanakomana ane utano uye akazara. Saka iwe haugoni kungoita zororo pamasumbu, asiwo zvinokubatsira muviri wose, zvakare, hupenyu hwako huchavandudza.
Iva akanaka
Yeuka kuti zvakanyanya zvinoenderana nemafungiro ako.Zvino, mushure mekunge chidzidzo chekutanga, apo zvose zvinokanganisa mweya wekurwisana uye nzira, nzira imwe neimwe inounza marwadzo, zvinokuvadza simba, zvakaoma kuita maitiro, uyezve, hazvina maturo zvinoonekwa. Dzivisa pfungwa idzi, zvinyorwa kubva kune mumwe nemumwe.
Vanhu vakawanda mushure mekutanga kudzidzira mumitambo uye kunyange iyo mitsipa, kuvapo kwavasina kumbofungidzira kunyange zvakadaro, kana vakarwadzisa - zvakanaka, zvino zvinoguma. Kana muviri wako uchichinja uye uchigadzirisa kuti udzidze nguva dzose, kudengenyeka kuchapfuura, willows inokanganwa kuti chii. Zvechokwadi, izvi zvinogona kutora vhiki dzinoverengeka, asi mhedzisiro inokosha. Muviri uchave zvakare kuva plastiki uye kuchinja, zvino zvichava nyore kwazvo kwauri kuti uende, iwe uchakundwa nenyasha uye chiedza.
Kana iwe uchida kutora matanho ekukurumidzira kurwisana ne krepatura, iwe unogona kushandura kune rumwe rudzi rwehuniidzo dzinopisa - mune pharmacy iwe uchagoverwa maitiro akawanda. Kana marwadzo ari mumatumbu akasimba kwazvo, akaiswa panzvimbo imwe uye kwemazuva mashomanana haaendi kunyange mushure mokunge maitiro aya, atakambotaura pamusoro pekare, saka zvakanakisisa kuonana nachiremba-pamwe une chimwe chinhu chinotambudza.
Zvakanaka, ikozvino unoziva zvaunoda kuita nemarwadzo emisumbu, nzira dzataifukidza dzichakubatsira kuita kuti hupenyu hunakidze. Zvichida munguva inenge uine dzimwe nzira dzako dzokurwisana ne krepature, kunyanya kukosha - usamira, mutambo inofambisa, uye kufamba kune hupenyu hwedu!