Nzira yekurasikirwa uremu pasina kudya
Nheyo huru yekuderedza uremu pasina kudya kwekudya ndiko kudya kwekakori kadiki mumuviri kupfuura kunopedzwa. Kubva pane izvi zvinotevera zvinoumbwa: kufunga kwekudya kunovaka muviri pamwe chete nekushingaira kwepanyama, kuzorora kukuru uye kuderedzwa kwepfungwa.
Asi neinoita sekusununguka kwemitemo iyi, hazvisi nyore kutevera. Kuti abvise uremu hunorema, zvinokosha kuti izvi zvinyorwa zvipinde muupenyu uye zvisinganzwisisiki zvemunhu. Hazvisi nyore zvachose kuisa ruzivo urwu mumusingazivi, uye avo vanoda kushaya uremu vanonzwisisa kuti vanozviita sei zvakanaka, asi vanogara vachiputsa uye vanotyora imwe kana imwe murairo. Kana ruzivo ruchienda kune pfungwa dzisinganzwisisiki, kudarika pfungwa, mitemo haifaniri kutyorwa, sezvo kusaziva hakugoni kutsoropodza ruzivo, uye ichaita izvo zvakarongerwa.
Kana munhu asingakwanisi kuzvirarisana naiye uye nezvido zvake, ipapo psychotherapy inomubatsira. Nyanzvi nemubatsiro wehutano hunokosha huchapinda mumashoko ake asingazivikanwi ayo acharambidza kukanganisa kwezvimwe zvinhu.
Zvokudya zvinovaka muviri kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge
Basa guru rezvinzi zvinokonzerwa nekudya kunovaka muviri ndekupa muviri muviri wose nezvinhu zvose zvinokosha zveupenyu uye, nepamusoro pekukwanisa, kugadzirisa kushandiswa kwezvinhu zvinokuvadza, izvo zvakaoma zvikuru kuramba, nokuti zvinonaka kwazvo.
Chimwe chinhu, chimwe chezvinhu zvakakosha, uye pasina izvo mhuka haigoni kuvapo, iprotini inoenda pakuvaka masero emuviri womunhu. Mapuroteni anogona kuva emiti kana mhuka. Kune muviri, zvose mapuroteni nemamwe mapuroteni anodiwa, saka haukwanisi kurega chero rudzi rupi zvaro. Mapuroteni emhuka yemhuka anowanikwa mune zvakadyiwa mafuta zvakabikwa uye nyama yakabikwa, mune hove, mazai, mahombekombe egungwa, mishonga yakakodzwa yemakaka. Mapuroteni emiti yemichero anowanikwa muzviyo, soy, nyemba. Bvisa pane zvavanodya kana kudya kakawanda mafuta ose - nyama, hove, mishonga yemiti, nuts.
Carbohydrates chimwe chinhu chinokosha mumuviri. Zvakagadzirwa nemakhahydrates, zvinowanikwa muzviyo, mumiriwo, muchingwa kubva kuupfu hwakakwana, zvinobatsira zvikuru. Mahydrohydrates ari nyore anowanikwa mumichero isati yakanaka chaizvo. Zvibereko nemiriwo zvine mavitamini akawanda uye emaminera anosimudzira kukurumidza kwemagetsi emagetsi, uye, nokudaro, kushaya kurasikirwa. Ramba uchida kubva kunotapira, hwakasviba, uyewo kubva kunwa zvinotapira kabhoni.
Chimwe chinhu chinotevera chinodiwa mumuviri mafuta. Chikafu uye mishonga yegungwa zvinopa mafuta emhuka, zvinokwana mumiti yakaderera-mafuta. Mafuta anogadzirwa nemafuta anobva mumiti yemafuta, ayo akawedzerwa kuma saladi, kana kubva kune avo anoshandiswa kubika.
Kurasikirwa uremu nokurovedza muviri, asi pasina kudya.
Pano, zvakare, kune matanho. Kunyangwe munguva dzenguva pfupi dzenguva yakawanda, kunyanya muviri, gasijidheti izere ndezokutanga kushandiswa, nokuti ichi ndicho chinyorwa chemasimba, chinokurumidza kushandiswa. Uye pakarepo kana magufihydrates ezere akapera, kutendeuka kwemafuta kunouya, izvo zvinowanikwa muhutsetse mafuta.
Carbohydrate izere, sezvazvakatangwa, inoshandiswa kupedza maminitsi makumi matatu kutamba mitambo, zvinoreva kuti nguva yekurovedza muviri inofanira kunge iri nguva. Hazvirevi kuti uwandise muviri wako, unofanirwa kupa zvinhu zvakanyanya. Nokufamba kwenguva, pane kusagadzikana kune mutoro, saka saka vanofanira kugara vachiwedzera nekuwedzera.
Iwe unofanirwa kushandisa maitiro 2-3 pavhiki. Kushandura kwezvinhu zvakasimba uye zvenguva pfupi nemitambo yakareba uye yakareba, sekusimbiswa, kunokurudzira kupisa kwemafuta.
Mukurovedza muviri, chinhu chikuru ndechokutora zvishoma nezvishoma. Somuenzaniso, kana munhu achiri kutungamira mararamiro ehupenyu, uye zvino, asarudza kurasa muviri nekubatsirwa nekudzidziswa mumuviri, akatanga kushanda zvakaoma, zvino zvinongokuvadza iye pachake. Mwoyo usina kudzidza unogona kutambura, misimba icharwara mushure mekutakura mitoro, uye mutambi uyu-mutambi muzviitiko zvakawanda angasazodi kuramba achidzidza.
Nekuwedzera kuwedzera mumitoro, mwoyo unodzidziswa (ichiwo mutsara), uye muviri wose unojaira kune mitoro. Nokufamba kwenguva, kurovedza muviri hakusi kungofadza chete, asiwo kunokosha. Vachaunza hutano hunobatsira uye kubetsera kubvisa kuwedzera kwakanyanya.