Kutarisa maitiro: Kutengesa kunogona kubatsira kune zvose mushure mekutambudza kupora nekuzorodza kwemuviri, nekuvaka masimba mashoma - izvi zvose zvinoenderana nesarudzo yega yega yakasarudzwa.
Chii chiri kutarisa maitiro?
"Kutarisa" muchiRungu kunoreva "kutambanudza". Kutarisa ndeye gymnastics ine inononoka-inopisa uye kutambanudza kutenderera kwemasese ose. Mugumisiro wekutambanudza maitiro kunoshanduka uye hunobatanidza zvisungo, kusununguka uye misungo yakaoma. Kupera zvishoma kusimbisa uye kutenderera kwemuviri kunofambidzana neropa rakarurama uye rinopa utano: semugumisiro, pane kukura kunoshanda kwemasumbu anokanganisa izvo zvinokonzera mafuta mavara.
Pane kutambanudza nokutambanudza kunobatsira.
Kutambanudza kunobatsira kururamisa mafungiro, kunobatsira kugadzirisa muviri wose, kunobatsira kubvisa zviratidzo zve cellulite, kunowedzera mufananidzo we nyasha. Kutenda kune zvakasiyana-siyana zvekudzidzira, munhu wese anoda nemubatsiri we murayiridzi anogona kugadzira munhu akaoma, achifunga nezvehupenyu hwehutano hwavo uye nehutano hwehutano. Panguva imwe chete, zvose zvinodzidzira zviri nyore uye zvinowanikwa.
Mutemo wekutanga wekutambanudza "haufaniri kukuvadza".
Kutsika kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, pasina kukonzera kukuvadza kumashure asina kugadzirirwa. Kurwisana kunoitwa pano hakuna kufanira. Rimwe kutambanudza kazhinji kunotora masekondi 10-30 - chero bedzi zvinotora kukanganisa zvachose misikanano emasumbu. Kana, mushure memasekondi makumi matatu, misi miviri ichiri kuoma, kukanganisa kukuru kunofanira kukandwa uye basa rinotangazve zvitsva kunyange zvishoma. Iwe haufaniri kuedza kuwedzeredza zviitiko: basa rinofanira kutanga nekutambanudza musuru mumasekondi 2-3, uchibata kwemaminitsi gumi. Mushure mokuputsika, dzokorora chiito.
Mamiriro ezvinhu ekubudirira kutambanudza.
Chiitiko chakakosha chekubudirira kudzidziswa zvakakodzera kunyange kufema. Zvose zvinotenderera zvinotanga nekufema kwakadzika, matsime ose anobva apera simba, achichengetedza nzvimbo yakagadzikana.
Paunenge uchiita basa racho, iwe wose unofanirwa kuisa pfungwa dzako pamisungo yechikamu chemuviri iye zvino unobatanidzwa.
Kutambanudza dzimwe nguva kunonzi "gwara rakanaka", uye kwete kwete: zvose kufamba pano kwakanaka, kunonoka, kunofadza, sekunge kati iyi iri kutambanudza.
Kuti uwane chigumisiro, kugara nguva dzose kudzidziswa kunokosha. Kutanga kwechikamu chega chega kunotonhora kunopisa kwemasimba, kushandiswa kwakasimba. Pakupera kwechikamu, zvakakosha kutambanudza misumbu yemukati nemakumbo nemaoko anobatsira. Kuzvimirira, iwe unogona kushanda mumatambo ekutambisa: wakanyanyisa kwemasekondi makumi matanhatu munzvimbo yakasarudzwa, iwe unonyatsoteerera manzwiro ako.
Nokutambanudza, sarudza nzvimbo yakanyarara, inodziya, yakasununguka, yakasunguka zvipfeko.
Kureba kwekudzidziswa kunoenderana nehurumende inobatanidzwa, pane zvinangwa zvayo pachayo.
Contraindications.
Kutambanudza hakusi kunopesana kwakasimba. Vanhu vakatambura mavara nemagetsi, kukuvadzwa, unofanirwa kutaurirana nemurayiridzi usati watanga maitiro uye pamwe chete naye kuti aite chidimbu chezvidzidzo. Kutarisa inzira inobatsira yekudzivirira kukuvara kwakasiyana-siyana uye kupora kubva kune zvirwere nekuvhiya.
Kutarisa kunobvisa kudzvinyirira kwakanyanya pamwoyo, saka zvakakosha kune vose avo vanotarisira hutano hwavo uye vanoda kuchengeta vechiduku uye rugare rwepfungwa.