Chirongwa chevhiki shanu - iyo dzidzo yakagadzirirwa zvakanyatsokwana nguva yakadaro, mushure mezvo visiki vayo vanopikira chigumisiro chakavimbiswa (pasina kunzwa kusagadzikana kwe "kudya").
Zvigadziro zvezvokudya hazvikoshi, kudya zvinorova zviri nyore uye zviri nyore - izvi zvose zvinofanira kutungamirira kune zvaunoda kuramba uchiita. Zvakakodzera, purogiramu yakafanana yekudya ichava zvishoma nezvishoma mararamiro ako.
Kudya kwechishanu pazuva - kambamambakwedza, masikati, kudya kwemanheru uye kudya kwemanheru kwezuva rose. Zvinokosha: mumamiriro aya, pamwe haungatambudzi nzara uye kuziva kuti iwe unofanira kuzvidzora nenzira imwe.
Zvimwe pamusoro pekudya "Five Factors" iwe uchadzidza: Maminitsi makumi maviri ekudzidzira zuva rega rega-maererano nemudzidzisi wezvokuita muviri ane makore akawanda ezvidzidzo (uye se "nyota" murayiridzi), kurovedza kwenguva pfupi kunowanzobudirira kupfuura maawa ekutambudza mune zvekurovedza. Zvinokwana maitiro mashanu akasiyana-siyana (5 maminitsi ega ega) kuti uwedzere uremu-pasina masaga uye ganda.
Mazuva mashanu okuzorora mumavhiki mashanu anokosha! Kuti uende nzvimbo yacho yose zvakakwana, iwe dzimwe nguva unofanira kuzvirega iwe ... ibva pairi! Kamwe kamwe pavhiki unogona kutora-sega, kudya zuva rose neunofarira "zvinhu zvakaipa": ice cream, pizza, French fries, chokoti. Izvi zvinoparadza muhupenyu hwekunzwa uine mhosva uye kuzvidzora ("Ndinofanira kuzviramba ini mumatambudziko mazhinji!") - kureva, uku kuparadzwa, mukufunga kwevanyori, vari kutitadzanisa isu kubva munzira yevakarurama.
Zvinhu zvinokosha "zvinhu zviduku"
Mune bhuku raH. H. Pasternak rinopa zvakawanda mapeji, mazita ezvinyorwa zvinodiwa zvakabatanidzwa (izvi zvinobatsira kugadzirira nokukurumidza). Kusina zvipembenene panguva yekudya zvinogona kuchinjwa nezvozvimwechete - kuvakwa kunokosha! Uye mapeji acho akasiyana kwazvo: chicken curry, mazai nebhakoni sandwich, Italian fritata, berry-chocolate parfait ... Pane zvakawanda zvokusarudza kubva!
Fizkult-hello
Iko fitness guru inokurudzira kupa maminitsi mashanu kumotokari yemotokari: kumhanya, kuchiita bhasikoro rekuvhima, kusvetuka netambo, uye mitambo ine simba. Zvadaro maminitsi gumi kuti apedze pakudzidziswa simba - sarudza maitiro ekugadzira kwako (iwe unogona kusungira biceps ne triceps kana kusimudza). Zvadaro tevera ma squats (maviri anosvika 25 nguva imwe neimwe). Mumagumo - maminitsi mashanu ekudengenyeka kwepasitori uye kumwe chete.
Pros uye Cons
Kufara kwakapoteredza kudya kwakaderera kwakaisa pfungwa kune vanodya noutano uye nyanzvi dzehutano hwakanaka kwaari, uye maonero avo akaparadzaniswa. Mukuwedzera, maererano navo, hapana chidzidzo chezvesayenzi pasi pekudya (pamwe chete nezvakaitwa zvidzidzo zvemigumisiro), izvo zvinoreva kuti kubudirira kwayo kunopokana kwazvo. Vatsigiri, ivowo, vane chokwadi: kudya kunonakidza! Iine zvinhu zvose zvinodiwa mumuviri, uye kudya kwakakwana kunorumbidzwa. Zvose izvi zvinotungamirira kushanduka zvishoma nezvishoma mumitambo yekudya, nekuda kwekuti tinowanzowana kuwanda kwakanyanya. Zvinoratidzika kuti iyi ndiyo yekudya kwakakodzera iwe unogona kutevera hupenyu hwako hwose!
Zvokudya zvinopa mudzimai kuti anzwe zviri nyore kwete chete mumuviri, asiwo mumweya. Nekubatsira kwe "Five Factors" kudya, unogona kuwana hukama hwemuviri uye hwemuviri nemuviri wako. Kugara pane kudya kunonyoresa, kuzvipedza kudya nguva isiri yakawanda. Izvi hazviiti kuti mukadzi ave "chikafu chekudya", nokuti nenzira iyi, inosvika, iwe unodya zvinenge zvose zvakagadzirwa zvakanaka uye zvine utano. Idya zvakasiyana-siyana zvevhithamini, miriwo nemichero, idya zvakatsva nemafuta, uye muviri uchangokutendai!