Zuva rimwe nerimwe muviri wedu unoshandisa simba pakudziya muviri, kudya zvokudya, pamwe nekukura kwebvudzi, misumari, kufema mumhepo uye kushaya mwoyo. Nzira dzehupenyu hwehupenyu dzinoitika matiri dzinodawo simba. Nokudaro, makoriyuni anopedzwa nguva dzose, kunyange patinorara.
Asi pasinei neizvi, vamwe vanhu vanopedza nguva yakawanda mukurovedza havagoni kurasikirwa, uye vamwe havana kumbobvira vaita zvemitambo, asi vanoramba vakapfava. Ndechipi dambudziko racho? Icho chinonzi metabolism chikuru chinokanganisa nzira yekuderedza uremu - chiratidzo chekukura kwesimba metabolism. Ichi ndicho chiyero chekupisa kunowanikwa mune imwe nzvimbo yezororo uye yehutano nyaradzo. Iko kushandiswa kukuru kwevakadzi kwakaderera kupfuura kwevanhu, anenge 10-15%. Uyewo, chigadzirwa chemasabolism chinoderedza nekutsanya uye zvimwe zvirwere.
Cold for help
Zvizhinji zvezvose zvikamu zvomuviri wedu zvinoshandiswa ndezvokusimbiswa kwekushisa kwemuviri nguva dzose. Uye izvi zviri pakushambidzika kwekamuri. Uye kana ukadzikisa kutonhora kwemhepo kusvika kune 10 digrii, ipapo kushandiswa kwemakoriji kuchawedzera kaviri kana katatu. Zvakakosha kuziva uye kuti pakupisa kwemuviri simba rinopedzwa kunyanya kubva kune mafuta kusvika kune 90% (mutsauko kubva mumitoro yemuviri inodikanwa nemafuta ehydrohydrate). Ichi ndicho chikonzero kuwira uye chando kunowedzera mafuta akawanda mumuviri wedu.
Nyanzvi dzinokurudzira kuti dziiswe munguva yechando yekuti kutonhorera muimba yacho hakusi kupfuura madigiri 25. Ipapo iwe haunganyanyi kutyisa. Kufamba mumvura inotonhora kunobatsira kubvisa makori zana zana mumaminitsi gumi chete! Asi mushure mekufamba kwakadaro, semurairo, pakarepo unokwevera kune firiji. Nokudaro, muviri unoedza kuita izvo zvapedza. Asi pano iwe unogona kushandisa zvishoma-udye zvakatsva, asi kwete zvokudya zvakasvibirira: mbatata yakasviba, mukaka, sopu yekofi, nezvimwewo zvakadaro.
Mvura nzira
Kuti upedze makoriri muzhizha, unofanirwa kudya kudya kunotonhorera uye kunwa. Mutumbi uchapedza simba rakawanda kuti uvadzidze mudumbu. Chokwadi ndechidiki kwazvo: kuitira kupisa rimwe girasi nemadhigiri gumi, chete 0,2 kcal inodiwa. Asi kubva muzhizha tinonwa mvura yakawanda, kusvika pamamita maviri pazuva, zvinotora anenge mazana maviri emakori. Nemvura imwe chete inogona kuita kuti muviri upedze maoriri kwete mukati chete, asiwo kunze. Semuenzaniso, ikhodi iwe unoshambira. Sezvo mvura iri yakazara kupfuura kutonhorera kwemweya, kana uchishambira iwe ucharasikirwa kaviri kanyori dzakawanda sekufamba. Kunyangwe mushure mehafu yeawa yekusvibisa kushambidza iwe ucharasikirwa nehuwandu hwe 200kcal.
Kushamwaridzana kwakajeka
Pamusoro pemamiriro ekunze, nzira yekurasikirwa inobatwa nemotokari. Kunyange iyo inonyanya kukosha mushure mazvipfeko kana kuti maitiro avo anoshandiswa kuchengetedza chero chinzvimbo chinovandudza simba rinodhura zvakanaka. Kungogara pasi, tinorasikirwa ne-30 kcal paawa. Uye kana iwe uchigadzira kana kuvekesa, iwe unogona kurasikirwa kunyange makorikori zana - nokuti mapepa nemaoko ari kuderera, zvigunwe zviri kufamba, muchengeti zvakaoma kuchengetedza.
Mabasa ezuva nezuva anotibatsira kuti tiremerwe
- Imba inochenesa. Inobatsira kuchenesa, nokuti iwe haugoni kuchenesa imba, asi iwe unogona kubvisa mazana emakori zana. Kunyange yakawanda inowanzo: kupukuta guruva, kubvisa pasi, kupeta zvinhu, kushamba, kushamba ndiro kana mahwindo kunobatsira kupisa anenge mazana matatu emakori.
- Kutenga ndiwo basa raunofarira vasikana vazhinji, izvo zvinogona kuunza zvikomborero zvizhinji. Kuti upise makoriki akawanda, zviri nani kuenda kunotenga mu hypermarket huru. Kweawa imwe uchabvisa 250 kcal. Uye kunze kweizvozvo, anogona kuzvitengera chimwe chinhu chitsva.
- Vana uye zvipfuwo zvekudya zvinotora marori akawanda kubva kwamuri. Kana uine kati kana imbwa, usatamba navo, kwete kumba chete, asiwo mumugwagwa. Kana iwe uchiwedzera iwe, simba rinowedzera muviri wako. Awa inoshingaira kufamba nembwa mumugwagwa inogona kushandura zvachose rwendo rwokuenda kumitambo uye vypotratite kusvika 400 kcal. Kana iwe uine vana, saka kune imwe chete unofamba iwe unogona kupisa kunyange makoriki akawanda. Somuenzaniso, kana iwe uchiedza kudzidzisa mwana wako kutasva bhasikoro, kutamba bhora kana kuita mamwe maitiro.
- Munda wekunze.Ndinofunga kuti mukadzi wese ane zviduku zvaro haazivi nekutaura kuti zvakaoma sei kurarama nazvo. Kurwisana nemiti yakashongedza nemaruva inotora simba shoma (kusvika ku 350 kcal paawa). Uye kana munda wacho wakakura, saka zvakakosha kushanda pairi zuva rimwe nerimwe. Avo vanopedza nguva yakawanda panzvimbo yavo, vachivatarisira, mazuva mashomanana chete anogona kukanda kusvika 1 kg.
- Zorora. Haasi vanhu vose vanogona kubvisa makorikiti akawandisa. Pano zvose zvinotarisana newe uye unhu hwako. Vamwe vedu tinoshuva kuzorora zvakashata, uye vamwe vakaita sekudzikama nekuzorora zvakakwana. Vamwe vanogona kugara kwenguva yakareba pamahombekombe pasi pemusambura, asi vamwe vanopindira mugungwa uye vanofamba mafurati akasiyana-siyana. Asi kunyange kana iwe usingadi kukakavara, kubva kune mashoma mazana emakori iwe unogona kugadzirisa. Zvisinei, kana iwe uchida chaizvo kuwana chimiro chakanaka munguva imwe nguva, kazhinji unofarira kune zviri kuitika zvakapoteredza iwe.
- Office. Vashoma vedu tinongogara panzvimbo imwe chete zuva rose. Kunyange kana iwe uine basa rehofisi. Zvichida, kunyange usina kutarisa, iwe uri kutama kupfuura kupfuura kumba mumazuva anotevera. Somuenzaniso, kazhinji paawa iwe unomuka kubva pachigaro kuti utambanudze makumbo ako, unofamba, kukwira masitepisi, zviite iweti, kudya uye takadale. Kunyange iwe ugere patafura, iwe unofamba-famba, uchiedza kuwana nzvimbo yakakodzera. Nokudaro, kwezuva rekushanda basa iwe unogona kubvisa 300kcal, asi usingaiti chinhu chaicho.
Zvinonakidza zviduku
Kupisa makorikori kunogona kubva kune zvakanyanya nyore, asi zvinhu zvishoma chaizvo zvinofadza. Somuenzaniso, nehurukuro yemaminitsi mashanu pane foni, unorasikirwa ne20 kcal. Uye kana panguva yekukurukurirana iwe uchafamba zvakare, wobva wawedzera imwe 10 kusvika kuwandu.Kana iwe uchida kuridza kana kutamba pane chiridzwa chemimhanzi, ita izvi kakawanda sezvinobvira. Maminitsi makumi mana aya ekudzidzira achakubatsira kubvisa makori zana. Zvinhu zvakasikwa zvichava nemigumisiro yakanaka pakurasikirwa kwekoriyori.
Nekutsvoda uye zvepabonde, unogona kupisa kubva pamamita makumi matatu kusvika pamakumi mashanu neawa.Asi zvisinei, zvisingasviki zvinetso zvechisimba zvinogona kuitika pachitarisa firimu, kuverenga bhuku, kuziva murudo. Mafashamo eropa kumeso, kukurumidza kwekurwadziwa kwepfungwa, dzimwe nguva kunyange kusvimha misodzi mumaziso - zvose izvi zviratidzo zvekukurumidza kushandiswa kwemagetsi kwezvinhu mumuviri wedu. Simba rakasangana nezviitiko zvinogona kuwedzeredza ne 5-10%. Ndokusaka vazhinji vanotanga kuora muviri nekukurumidza, pavanowira murudo kana kurambana, vanonzwa kushungurudzika.
Tinokudai imi, vasikana vasikana, kuti muupenyu hwenyu pane zvinogona kuva nemafungiro akanaka anokwanisa kuchinja mufananidzo wenyu uye kumuita kuti ave munyoro. Asi kana aya manzwiro asina kukwana iwe, zvino bvisa makirogiramu akawedzerwa mune dzimwe nzira dziri nyore, asi dzinobudirira. Somuenzaniso, famba-famba kumhuri yako, uchenese muimba yakawanda kakawanda, shandisa nguva muzvisikwa, kutora, kutamba, kuenda kunotenga, nezvimwe zvakadaro. Nekubatsira kwezvinhu izvi zvose zvezuva nezuva, unogona kupisa yakawanda yemakori uye ufare zvakawanda kubva pairi.