Nzira yekurasikirwa uremu mumapfudzi: zvakanakisisa kudzidzira

Chimiro chakanaka uye chakaenzana chemukadzi chero upi zvake chivako uye chinhu chinodada. Asi zvinoitika kuti chimiro chinosarudza kutipa mubayiro zvishoma kwete zvatinoda. Uye zvino tinofanira kushandura, kugadzirisa, kuvandudza - uye chii chatinofanira kuita, iyi inhengo yedu yevakadzi. Semuenzaniso, mapepa akafara uye maoko akazara haagoni kungoparadza chete kutaridzika kunofadza kweainazvo, asi kunodzvinyirira zvakanyanya tsika. Nenzira, kwete zvinhu zvose zvakarashika, kune huwandu hwezviito zvichange zvichibatsira vasikana uye vanoshanda nesimba kuti vawane mufananidzo wezviroto zvavo.

Asi kutanga iwe unoda kuziva zvikonzero zvekuonekwa kwechikamu chakaipa chechimiro. Kana ichi chiri chepanyama, zvino zvinogona kuigadzirisa nekubatsira kwekurovedza muviri uye kudya kwakanyatsosarudzwa. Kana dambudziko iri riri mukuputsika kwemashure emahomoni, saka iwe usati waedza kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu, iwe kutanga unoda kubvunzurudza nevadzidzisi, vakadai seantician uye endocrinologist.

Nokudaro, kukurudziro kwekutanga kwekurasikirwa kwekurema kunenge kuchidziviswa, uye kunyange kukanganisa zvakakwana kwemafuta uye zvinokuvadza kudya. Iwe unogona kudya zvakakwana, zvinonaka, uchichengetedza mishonga yose yakakosha yemuviri uye pasina kudya kwakatsanya, zvinotapira zvinotapira vasati vavata uye zvimwe zvisingakoshi, zvinokuvadza, mafuta uye yakakwirira-koriori.

Kudzidzira kwekuchera maoko ako namafudzi

Kudzidzira. Zvechokwadi, unogona kuzviita pamba. Chinhu chimwe chete chausina chavo kwavari ndechekunyomba. Zvadaro uzviwane iwe maitiro maviri ekilogram dumbbells zvekuvhima uye enda.

1. Dzidzirai izvo zvinobatsira kukudziridza pectoral muscle uye triceps yemaoko ndiyo inoshandisa-kupfurikidza. Kuti uite izvi, maoko uye zviguchi zvechinofanira kuiswa pahupamhi hwemafudzi, zvigunwe kuti zviwedzere. Ita nenzira mbiri kuburikidza nebasa rekutora-10 pane imwe nguva.
2. Usatora chigaro chepamusoro kana bhenji, gara kumashure kwaari, bata pamucheto kuitira kuti minwe yako iende shure kwako. Mutumbi wakarurama, unotarisa kune zvitsitsinho. Zvino burukira pasi pasi pasi pamakumbo ako. Kuita kwakadaro kunofanirwa kuitwa 15 kaviri pane nzira nhatu pamusangano. Iyo temhepo inogona kuchinjwa uye kuchinjwa. Ichi chiito chinonyatsokura chinokurudzira triceps.
3. Kuti uite basa racho zvakananga nekuderedza maoko ako, tora dumbbells dzakatangwa kare muruoko rumwe, uye ita mafambiro akasiyana-siyana nemaoko ako. Izvi zvinogona kuva sangano rinofananidzirwa mberi-kumashure, kumusoro-pasi, ejection yemamwe maoko zvichienda mberi, nezvimwewo.
4. Simira nemusana wako kumadziro uye edza kunamatira kusvika pasi kuitira kuti iwe unogona kuibata nemaoko ako, zvirokwazvo, pakutanga iwe haungakwanisi kukotama nehafu, tora pasi pasi pechigoni iwe unogona, uye zvishoma nezvishoma tambanudza maoko ako kumakumbo. Zvadaro ita rudzi rwekusimudza-kubva kubva pasi, rakadaro kumativi ose pasi. Chigumisiro hachikwanisi kuitika mune rimwe chidzidzo, saka usanetseka kana iwe usingabudiriri kunyange nechipiri kana chechitatu. Ichi chiito chinonyatsoshandura hutsika hwe deltoid yemapfudzi, saka usaregeredza. Nhamba ye-push-ups inofanira kunge inenge katanhatu, pane chidzidzo iwe unoda kuita zvitatu.
5. Tora dumbbells mumaoko ako. Nhema pamusana wako kana kumira zvakananga, tambanudza maoko ako kumativi uye unyengetedze kurwisa chifuva chako.

Kurovedza muviri kunofanirwa kuitwa mukati memaminitsi mashomanana, kukosha kwaro ndechokuti misumbu yebhokisi, shure uye mapepa zvinosanganiswa.

Yeuka kuti kare uye mushure mekuita basa rimwe nerimwe harisi kukurudzirwa kudya zvokudya, uye panguva yekurovedza zvinodiwa kunwa mvura.

Zvechokwadi, zvakanaka iwe unoda kuita maitiro aya mazuva ose, asi unogona kusarudza mazuva 3-4 pavhiki, apo iwe unogona kupa nguva yekudzidzira. Chinhu chikuru - usapotsa uye usasvike, uye chigumisiro hachingatore nguva refu kumirira.