Inguva yekuchinja sneakers
Vanyengeri vako vachiri kutarisa, asi kutarisa kunonyengera. Iwe unoziva sei kuti inguva yekutenga mapaviri matsva? Chokutanga pane zvose, kazhinji kazhinji anoongorora chete, kunyanya chitsitsinho chacho chikamu. Iyi nzvimbo inoshingaira nokukurumidza uye inoratidza chiratidzo chekuda kutora sneakers. Kurasikirwa kwekudzikama uye kusununguka kwekufamba, zviyo zvisina kutarisirwa uye kubvambura, kurwadziwa mumakumbo zvinoita kuti zvive pachena kuti inguva yekuchengetedza shangu idzva. Mitambo yemitambo yemazuva ano inotarwa pamusana we500-800 km. Saka, kana zuva iwe ukayambukira kure nemakiromita mashanu, ipapo iwe uchava nehuwandu hwavo kwemwedzi mitanhatu.
Ndinoda nyuchi dzemajoka here?
Iwe unowanzoisa kuisa majoka emapfupa mune chimwe chezvishongo zvako kuitira kuti utsigire rutsoka rwetsoka nemakumbo akareba here kana kuti kururamisa gait? Zvinotendwa kuti nenzira iyi unogona kudzivisa kukuvadzwa. Asi munguva pfupi yapfuura, masayendisiti eBrithani aona kuti masangano ekusimbisa haasati akanganisa kunaka kwehangu shangu uye kuvashandisa panguva yekukwira hakuna kudiwa. Kanganwa elevator uye escalator! Paunenge uchikwira netsoka, iwe unopisa zvishoma 10 makorikiti paminiti, uye paunoenda pasi - 5 kcal. Maminitsi 4 pazuva uye pasi - uye kwemwedzi iwe unogona kukonzera kusviba kwemashoko echokoti 20.
Yakasimba kusimba isina simba
Chinokonzera musimba kuneta nekurwadziwa panguva yekudzidziswa kwakanyanya ndiko kuunganidza kwekuora kwezvinhu, pamwe nekusunungurwa kwesimba. Asi zvakazoitika kuti mumuviri wechikadzi ivo vakaumbwa zvishoma kudarika munhurume, saka simba redu rekugadzirisa muviri rakasiyana nechekunaka. Ndiko kusaka tine shungu uye tinogona kudzidzisa kwenguva refu. Kune hutano husina simba!
Kufamba nokukurumidza
Apo iwe unorayirwa kuti uende kuenda kundodzidzisa mhepo yehutano uye / kana kupisa makori, ipapo zvinoreva kushanya zvakakwana zvakakwana. Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kutamira nehanho re 5-7 km / h, kana kuti matanho 90-120 neminiti. Asi sezvo zvisingakwanisi kuziva chiyero chekufambisa kunze kwechimbichimbi kana pedometer, shandisa dzimwe nzira.
Zvose - pazvisikwa!
Mumamiriro ezhizha chaiwo pachako kunong'un'una: itai mumugwagwa. Paunenge uchidzidziswa mumhepo itsva, makorikori anopisa 12% kupfuura kupfuura mumasvingo mana. Mukuwedzera, maitiro akadaro anoita kuti tigone kufara - vanosimudza huwandu hwehomoni serotonin. Izvi zvinotsigirwa neongororo dzeChirungu, maererano nekuti vanhu vanofarira nzvimbo yakazaruka yakavharwa, havakwanisi kutambura nekunetseka. Usatya kutya mangwanani. Nekudzidziswa kwakasimba mumugwagwa, iwe hauna kutonhora.
Basa risina maturo
Vamwe vakadzi pavanenge vachitora aerobics vakapfeka zvikomba-kurerisa pamakumbo, vachitarisira, saka, pane kukudziridza simba remaviri. Zvisinei, zvidzidzo zvinoratidza kuti ichi chinhu chisina maturo. Apo rimwe boka rehurukuro rakarongwa kuti ribatanidzwe pakuyera mashekeri 0.5-1.5 kwemavhiki nemavhiki, uye rimwe boka risina, zvakazoitika kuti iyo yekupedzisira yakave nemigumisiro inoshamisa. Sezviri pachena, munyaya yekuwedzera simba remisungo, iyo inogadzirisa inobatwa kwete nekuremerwa, asi nekukurumidza kwezviito. Zviri pachena kuti tiri kufamba nekukurumidza.
Hapana chakakanganwika
Kana iwe wakanga uchida zvemitambo kunyange kwenguva yakareba kwazvo, taura, muhuduku hwakakura, saka zviri nyore kwauri kupfuura vatsva kuti vazobatanidzwa mune zvidzidzo uye kubudirira. Chikonzero ndechokuti mutumbi "unorangarira" yekare mawonekedwe uye unokwanisa kuidzorera.