Rwiyo rwedu rwemapenzi rwehupenyu rinowanzotungamirira kune zvinetso nekunyanyisa. Mhinduro yekuvabvisa inenge yakaoma zvikuru. Kusava nenguva, kushushikana uye kusazengana kwekuzvibatanidza kunokonzera vanhu kuedza risina kunaka kuratidza kuderedza kuwanda. Somugumisiro - kusagadzikana kwehutano, kuora mwoyo, uye mapirapa akawanda anodzoka zvakare. Nezvekurasikirwa zvakakwana kwehutano uye kwete kuidzorera zvakare, uye ichakurukurwa pasi apa.
Nzira dzinogona kuitika dzakasiyana-siyana dzekugadzirisa dambudziko rekurema kudarika zvishoma. Asi chokwadi ndechekuti huwandu hwevanhu vanoenda kune imwe nzira yakaipisisa yekuwana chigumisiro - inonyatsodzivirira kudya kwezvokudya kana kunyange kuideredza iyo zvishoma. Chii chinodiwa kuitira kubvisa uremu hunorema pasina ngozi yekuzvikuvadza iwe pachako?
Dzorerazve uremu-zvakakurumidza kana kuti zvishoma?
Kuwana zvakanakisisa zvekudya kurasikirwa kunowanzoita kuti tive "kupa zvokudya" zvakasiyana-siyana zvechiratan zvinopa kuchinja hupenyu hwedu pakarepo nemari. Zvechokwadi, ndinoda kugovana nemapirundi akawedzerwa nokukurumidza. Uye patinonzwa mutsara unoti "uremerwe uremu kwemazuva 7-10" - tinongopenga nemufaro. Handizvo here? Asi chiremba vezvepasi rose vanozivisa nenzwi rimwe: kurasikirwa kunotyisa kune ngozi uye kunyange nehupenyu! Kune rumwe rutivi, izvi zvinoramba zvachose nzira yekubvisa huwandu hunorema zvachose. Vanhu vazhinji vanowira mukuora mwoyo, vachiziva kuti haukwanisi kuderedza uremu, asi zvishoma nezvishoma - hazvishandi. Asi iwe unogona kuita kuti zviitike. Chii chinodiwa nokuda kweizvi?
Chokutanga, idya zvakanaka. Kwete zvishoma kana kupfuura, izvo zvakakodzera. Vamwe vezvokudya zvemakomo vanodya kudya kunotadzisa kushandiswa kwemafuta. Somugumisiro, munhu akarasika anenge 80% yemasisita mashoma uye 20% chete yezvinyorwa zviduku zvemafuta mashomanana. Asi chinangwa chiri chinopesana - mukurasikirwa kwemafuta akawanda uye kuchengetedzwa kwemisumbu. Nokurasikirwa kamwe kamwe kwemaviri emusana munguva shomanana kunogona kutungamirira kumatambudziko ehutano akaipa. Nzira dzisina kunaka dzokurwisana nehuwandu hunoita kuti pave nekushayikwa kwemaviri mashoma.
Vakawanda veavo vanoda kushayiwa uremu vanoda kuzadzikisa mukati memasvondo maviri, izvo zvinonakidzawo, asi zvinounza zvinetso zvakawanda kupfuura zvakanaka. Zvechokwadi zvibereko zvinogona kuitika munguva yakadaro zvinogona kuverengwa nyore nyore. 1 kg yemafuta emuviri is ~ 7000 kcal. Izvi zvinoreva kuti kupisa 1 kg yemafuta = inopisa 7000 kcal. 1 kg yemafuta inogona kurasikirwa mukati memazuva manomwe kusvika ku14, zvichienderana nemararamiro ehupenyu uye chikafu chemunhu. Maererano nemashoko aya, unogona nyore nyore kugadzirisa zvinangwa zvichave zvaunogona kuitika kwauri.
Izwi rokuti "kudya" kune nzira dzakawanda dzisina uninitiated nzara. Izvi hazvina kururama! Zvokudya ndezvokutanga uye zvakakosha, kudya kwakanaka uye kwakagwinya. Vatangisi vanowanzoshamisika pavanoziva kuti kuitira kuti uremerwe uremu, unofanira kudya zvakanaka. Mukugadzirisa kuderedza kuwedzera, unofanirwa kuve nechokwadi chekudya kweprotini muzvokudya zvako uye zvakakodzera kugovera chiyero chekudya zuva rose. Mapuroteni anodiwa mumuviri wako kugamuchira zvigadziro zvekuvaka zvakakosha nokuda kwekukura kwemisimba. Kuwedzera kwemasimba mashoma nemafuta kunopisa inzira inokubvumira kuti uwane zvinodiwa zvinokurumidza zvikuru. Unofanirwa kuzvibvunza mubvunzo, iwe ungavaka sei musuru uye uremerwe uremu panguva imwe chete? Mhinduro yacho iri nyore uye yakajeka kutsanangura. Ikoko iwe haugone kuita kunze kwekudzidzira muviri.
Maonero ekurasikirwa
Kana uine huturu hwakanyanya, simba rinogona kusunungurwa kwechinguva. Izvi zvinoreva kuti, kana simba rakawanda richizadziswa, anokurumidza kupisa mafuta akawanda. Mhedziso: iyo miviri yakawanda yaunayo, nokukurumidza iwe uchazadzisa chinangwa chaunoda. Usashamiswa kana iwe uchinzwa mutsara unoti "kuwedzera mumusasa mashoma." Izvi hazvirevi kuwedzera kwehuwandu hwehutatu hwemuviri. Pane zvakasiyana! Uturu hwakanyanya kupenya kupfuura mafuta. Nokudaro, kana mafuta ane mafuta anotsiviwa nemisisipo, kuwanda kwezviremera kunoderera nokukurumidza uye kusinganzwisisiki. Izvo zvakagadzirwa nemasumbu hazvirevi kuumbwa kwemasikati biceps nemakumbo munzvimbo yekudhinda. Zvose zvinofanira kuwirirana uye maererano nekuenzana kwechimiro chevakadzi. Nokudaro, ivai nekurovedza muviri (uye ivo vachiri kuita) zviri nani pasi pekutariswa kwechiremba unyanzvi.
Kutsanya kunokudzivirira kuti urege kurasikirwa!
Kune vanhu vanosarudza kuperevedza zvakanaka, pane nzira imwechete yekuparadzanisa nemapirundi akawanda pasina kutyisa kune utano. Ichi ndicho chikafu chakanaka pamwe chete nekuita muviri. Izwi rokuti iwe unogona kurasikirwa nokurega nekuzvidzivirira pauwandu hwekudya ndeyekanganiso zana yevanhu vakawanda. Nokudzivisa kushandisa kwemafuta, unoisa muviri wako pasi pekutambudzika, nokuti muviri wako unoshandiswa pakugara uine zvinhu izvi. Kupera kwavo kunoshamisa kunotungamirira kumigumisiro inopesana - muviri unotanga kushanda mumafuta chaiwo zvose zvinowanikwa mazviri kuti zviite kukarashikirwa kwemafuta akarasika. Iyi ndiyo mamiriro apo ivo vanoti: "Ndiri kuwana zviri nani kubva kune imwe mvura".
Kana muviri usingagamuchiri kwenguva yakareba mafuta kubva kunze, unobatsira nzira dzekudzivirira nadzo uye muviri unotanga kubudisa mafuta akawanda kubva kune zvimwe zvokudya. Izvo zvipenyu zvemuviri nemitemo ye thermodynamics haitibvumi kuti tive nekugadzira mafuta. Mafuta, zvisinei, anokosha kuvanhu. Vanoita kuti ganda rive rakanyanyisa, kusimbisa masimba emagetsi, vanotakura mavhithamini ane mafuta-mafuta uye vane chigadziri chekuchengetedza dzimwe nhengo dzinokosha.
Zvichida iwe watofungidzira kuti kudya kweakaginijidheti kana uchiedza kuperevedza zvakakwana kuwanda kunofanira kuderedzwa. Izvi ndechokuti makhyhijidhi ndiyo inonyanya kushandisa simba. Chinangwa chako chichava kushandisa zvakanyanya simba rekuchengetedza simba pasi, pane magidhahydrates, saka kushandiswa kwavo panguva yekupisa kunenge kusingakwanisi.
Kuteerera nemitemo iyi kuchakubatsira kuti uite chinangwa chako zvakanyanya. Ngatitore nguva shomanana, asi mhinduro ichava yakasimba. Zvose izvi zvichaita kuti unzwe zviri nani. Kuremera kwako kucharamba kwakasimba, iwe uchadzikama uye wotanga, pakupedzisira, unofara hupenyu, uye usingagumbuke, wakamira pamakero. Kunyange zvazvo zviyero nezviyero pano hazvina basa zvachose.