Nzira yekukurumidza kuwedzera kuwanda kumba sei?

Iko kune vanenge vasina vakadzi munyika iyo vanogutsikana nemafomu avo. Vamwe vanofunga kuti ivo pachavo vanowedzera uye vari kuedza kuderedza uremu vanogara pazvokudya zvinokanganisa, vanopedza maawa akawanda muimba yekurovedza. Vamwe, pane zvinopesana, vanozviona sevasina kusimba uye vanoedza kuwedzera kuwanda. Kune vakadzi ava, nyaya yedu inorehwa. Tichaedza kutsvaga chinokonzera kuonda uye kuti mukadzi angakurumidza kuwedzera sei muviri.

Zvinokonzera kusapisa kusina kunaka ndezvizhinji: kubva pakushaya zvokudya zvinovaka muviri kune zvirwere zvakasiyana-siyana. Funga zvakanyanya.

Ikokutanga ndeyekudzivirira kwekugadzirisa, kana, sezvazvinonziwo, scoliosis. Chiratidzo chakafanana chakanzwika munhare yavo, inenge munhu wose, asi kwete zvose panguva imwechete yakaonda. Ichokwadi, kuputika kwezvikamu zvemupenya zvinokanganisa kushanda kwehutachiona kana mapuropa emuviri zvinotungamirira kuderedza kuderedza uremu. Chimiro chechimiro chechimiro che asthenic chinowedzera mukana wekurema. Kuti ugadzirise dambudziko iri, unofanira kufanana nachiremba munguva yakati: yekare iwe unoita izvi, zviri nyore kuti uite nayo. Kuzvipa-kurapa pano hakubatsiri.

Chikonzero chechipiri ndechokuvapo kwezvirwere zvemuviri wepamuviri. Apo chirwere chekudya chikavhiringidzika, kudyiwa kwezvokudya kunoderera, chido chinorasika, chinotungamirira kukuonda kunorwadza.

Chikonzero chechitatu chinogona kunge chisina kukwana. Kazhinji zvinokosha kutarisa kuti musikana wacho pamatama acho maviri anokanda sei chikamu chekeke uye panguva imwechete anoramba akaonda. Nezvevanhu ava vanoti: "Musadya bhiza." Uye chikonzero chiri mune imwe mune imwe-mumuviri unogona kuva mune imwe hormone cortisol, iyo inokonzera kuputsika kwezvinhu zvinopinda mumuviri. Uye hazvina mhosva kuti munhu akadya zvakadini mumamiriro ezvinhu akadaro - kuyerwa hakuzowedzere.

Mudzimai anowedzera sei kukurumidza?

Mazano edu achakubatsira kutsungirira dambudziko iri kumba. Zvimwe zviito zvakanyanyisa zvinofanira kutorwa pasi pekutarisirwa kwachiremba.

Chinhu chikuru ndicho chikafu chakakodzera. Izvi hazvirevi kuti iwe unoda kutanga kutora zvakanyanya-koriori zvekudya nechepasi yezvokudya. Chinangwa chenyu ndechekuvaka musimba mashoma, kwete mafuta. Sezvo nekurema kwekurema, apo kuwedzera kuwedzera, zvakakosha kuronga kudya kwakakodzera, i.e. Ita kudya kwehutano hwakanaka: miriwo, michero, mishonga yemiti, nyama yemiti nemaprotheni akawanda (nyama yenyama, hove), mbeu uye zviyo.

Panguva imwecheteyo, chikafu chinofanira kugadziriswa. Sarudza mamwe maawa kuti uwane zvokudya uye unamatira purogiramu yakatarwa. Mukuwedzera, wedzera kuhurumende yako mitatu yakawanda. Kana iwe uchitya kukanganisa nguva yekudya kunotevera, chengeta chati iri munzvimbo yakakurumbira.

Mukugadzirisa kwehutano hwekudya kwakakodzera zvakakosha kusiya mabiko e-calori akadai saiye, kofi, soda. Inwa mukaka wakanakisisa uye majisi echisikigo. Uyewo unofanirwa kuita nemishonga yacho: zviri nani kudya chimwe chinhu chine mamwe makoriki. Saka, shandisa karoti mazamu, uye apuro uye jisi rearangi yegranberry nebhanana.

Izvo zvinodiwawo kuchengetedza zvakasiyana-siyana zvezvinhu zvakashandiswa. Kubva pane zvokudya zvakashata, chido chinoderera. Idya zvekudya zvakawanda nemashizha (mbatatisi, chingwa, zviyo) uye zvine protein (huku, nyama, mazai, hove, jisi, marume, peanut butter).

Kuti uwane chinangwa chaunoda, mitemo iyi inofanira kuteverwa zuva rimwe nerimwe. Zvokudya zvine mapuroteni uye zvishoma zvamafuta, sekunge pasina mumwe anofanirwa kukunda muganda remukadzi anoda kukurumidza kuwedzera pamba kumba.

• Ita chicken zvokudya zvakadyiwa. Iyo inonyorerwa nyore nyore, uye mapuroteni ari mukati mayo anobatsira kuvaka musumbu.
• Mazai anofanira kushandiswa kubika akabikwa (kubika maminitsi matatu), zuva iwe haugoni kudya zvinopfuura zvitatu.
• Wedzera mafuta-asina cottage cheese kune nyama uye mazai.
• Misi inokosha kutenga 1.5% mafuta. Inopfuma muproteine ​​uye makhahydrates, asi pane zvinenge zvisina mafuta asina kukodzera mazviri.
• Ripira inopa glycogen, iyo inokonzera simba rekuchengetedza mumasimba.

Kana iwe uchiwedzera kuziva nezvezvinhu zvezvigadzirwa, zviri nyore kukudzikisa uremu hwako. Idzi ruzivo rwakakosha kwete chete kuvarwi uye kupera. Tinovimba kuti takakubatsira kuti upindure mubvunzo wekuti ungawana sei kuwanda. Nhanho yakanaka mumabasa ako!