Hazvirevi kudzoka shure kwekudya

Vangani vedu panguva imwechete "vakagara pakudya"? Hungu, inenge zvose, munhu wose ane zvake, asi kudya. Zvose zvaizova zvakanaka, kana kwete kune "KUTA". Takabvisa mapaundi emamwe, mapepa edu, tapota meso edu, uye takavandudza vashandi vedu. Asi ikozvino "BUT"! Nzira yekuchengetedza sei mugumisiro wakawanikwa, mune mamwe mazwi, sei kuti usapora shure kwekudya? Nhamba dzinotyisa dzinotiratidza kuti 5% chete yevanhu vanogona kuchengetedza uremu hwavanowana nekudya. Vamwe, kuzvidemba kwedu kukuru, kuwedzera kuwedzera, uye kazhinji kunyange kupfuura kudarika.

Zvakanaka, chii chandinofanira kuita? Pane kubuda here? Mutemo wakakosha kupfuura wese ndewekuti urege kudzokera kune mararamiro iwayo, ayo waive nawo usati wadya, pawakanga uine mafuta. Kunyangwe uchinge wandizvidza, uye iwe wakarova, asi "ugare" iwe pazvokudya kusvikira iwe uchida kutarisa sezvakanaka sezvazviri ikozvino. Zvino zvose zvawakadya panguva yekudya zvinofanira kuva tsika kwauri. Zvakadini? Heano mazano mashomanana.

1. Ikokutanga-iwe unogona kudya zvose, asi zvishoma nezvishoma. Kanganwa nezvezvokudya zvakaoma! Nokuda kwekudya kumwe chete iwe haugoni kudya kupfuura imwe ndiro, inogona kuva yekutanga, kana yechipiri, kana saladhi. Ichokwadi, isu hatina kuverenga tiyi!
2. Kana iwe ukasimuka zvakanyanya, mangwanani-ngwanani hauna kubatanidzwa muzvirongwa zvako. Ndichakuodza mwoyo iwe. Ndinofanira kuchinja tsika iyi zvakare. Chikamu chikuru chekudya chinofanira kupedzwa mangwanani. Uye masikati sevanhu vose vanowanzosvika pa12, kwete apo iwe unofanirwa, uye masikati masikati inofanira kunge iri 4. Chii? Hungu, kwekudya kwemanheru iwe wakadya chikamu chiduku uye kwete mushure memaawa masere.
3. Chikamu chinofanira kuva chiduku. Vhura maoko ako sekuti iwe unoda mvura. Ikozvino, ndiyo yakawanda yekudya iwe unogona kudya pane imwe nguva. Nditende, shure kwemwedzi 1 kusvika 1,5 yehurumende iyi muviri unoshandiswa kune zvikamu zviduku. Iye achava nezvakawanda zvehuwandu hwezvokudya zvaunopa kwaari. Chinhu chikuru hachisi kurasikirwa netsika iyi.
4. Zvinoratidzirwa kuti tiri kuporazve kubva kune mafuta mafuta nyama. Saka, ngatiyeukei kuti pelmenki, chebureks, manti, belyashi uye pie nyama, tichadya kazhinji, kwete nguva yekudya kwemasikati uye kuibvisa pamwe chete, kunze kweii, hatingadyi chinhu.
5. Zvakarurama zvakakosha kuva uye nemafuta, zvose mhuka kubva, uye vegetative. Mafuta anodiwa mumuviri wedu. Iyo inobatsira kuuropi, uye zvimwe zvinhu zvinokosha zvikuru (somuenzaniso, calcium) pasina mafuta hazvibatsiri. Nokudaro, tinopedza michina yekurai: kefir, mukaka, cottage cheese, zvishoma. Asi ngatishongedze saladhi nekisiki yakasvibirira kana mafuta emiriwo, asi kwete nemayonnaise
6. Kudzorera mushure mokudya kunotibvumira kuti tive nehuwandu hwezvigadzirwa zveupfu. Zvisingatauri pasina chingwa zvakare hazvigoneki, asi masikati zviri nani kushandisa zvisina kupfuura maviri - zvitatu zvimedu. Zvinogona kunge zvisingave chingwa, asi makiki, asiwo mune zviduku zvishoma, uye kana uri mune menyu nhasi, mbatata kana pasta, zvino tinokanganwa nezvechingwa uye kudya kwekudya kwekudya kwemanheru.
7. Asi chinonyanya kufungidzira - tora zviri nani kubva kunotapira! Sayenzi haina kuratidza izvi. Inonzwa kunyange neimwe nzira kutumirwa nemumwe wezvokudya zvinovaka muviri. Akataura kuti simba rinokuvadza rekutapira pamitambo yedu haritsimiki, saka hatizoregi mapundu kubva kune kudya. Mukati yokuti pfungwa yakadaro haina mhosva kwete yakanakisisa, asi chokwadi chokuti inowanzoshandiswa pamwe namafuta. Zvakanaka, somuenzaniso, kamuki mukike kana mukaka wakanyoroveswa, kwete kungotapira, asiwo mafuta. Nokudaro, kana iwe wakanga uchida hove - zvibvumira iwe, asi kwete pamwe chete, asi panzvimbo yeimwe kudya. Asi chocolate yakashata nouchi - kwete chete haizokuvadzi muviri wedu, asi inobatsira kwaari. Inoratidzirwa kuti inobatwa nomuviri ne100%. Tea ine shuga inowanidzawo nhema. Haazoiti chero chakaipa kumunhu wacho. Iro rinonaka rino rinogona kudya zuva magiramu 100 emahocolate kana chokoti. Arithmetic iri nyore. Pamagiramu 100, pane imwe nzvimbo 6 candies inobuda. 2 candies pane imwe nguva - hazvisi zvakawanda, nditendi ini, chinhu chikuru hachisi chokupinda muhurongwa.

Zvakanaka, pakati pezvimwe zvinhu - usakanganwa kuisa mune zvekudya zvako hove uye chibereko chitsva, kunwa zvinodhaka zvakawanda. Iyo yakanakisisa ndeyokunwa imwe girasi ye kefir pazuva.

Zvakanaka, pakupedzisa, ndinoda kukuudza. Mumuviri wedu chinhu chinobva kwatiri chatinogona kuveza, uye chine chinhu chinokosha kwatiri - chinogona kuchengeta uye kuchengetedza mafomu. Mumwe nemumwe wedu ane chimiro chayo, chakachengetedzwa nesu kwemakore mazhinji (ive kuzadza kana kuonda). Zvimwe zviduku zvichishandurwa mumufananidzo iyi ndezvenguva pfupi. Uye mutumbi wacho pachayo unouya kumamiriro ayo okutanga. Asi pano, kuti uchinje chimiro mune imwe nzira kana imwe kadhiinally uye kwenguva yakareba, zvinotora simba rakawanda. Asi kuti kuchengetedza kuchinja, zvinongova zvakakosha kuti tibate chimiro chiri muchimiro chakanaka kwenguva yakati, chichayeuka uye kuchichengetedza pasina kushanda nesimba.

Saka, mhedziso. Mushure mokudya kwako kwapera uye iwe uine uremu huwandu sezvaunoda, iwe unofanirwa kubata mumhanzi mumwe chete kwemwedzi mishoma. Zvadaro chigumisiro chichagadziriswa nemuviri, uye iwe hauchazopora zvakare. Uye iwe iwe pachako paunoshandiswa pakudya kwakadaro, izvozvo zvinotora zvishoma. Nokuti iwe izvi hazvizovi chikafu chinokanganisa, ichava mararamiro ako akanaka.