Iwe wakazopedzisira wakamira kudya muviri wako ne "nguva yekudya" ndokuita chisarudzo chokupedzisira: Ndinotanga kudzidza kubvira nhasi. Izvi zvinoshamisa! Asi unoziva here kuti zvakakosha kuita izvi nenzira yakarurama, kana zvisina kudaro zvingangokuvadza zvidzidzo chete? Nzira yekuita nayo mitambo kumba uye ichakurukurwa munyaya ino.
Mitambo haina kukanganwira zvikanganiso. Uye nokuda kweumwe neumwe wavo, nokukurumidza kana kuti gare gare, muviri wako "ucharangwa". Nokudaro, kuzvidzora uye kuzvidzora zvinongodikanwa munyaya iyi! Iwe unodzidzira mumitambo yekuzvidzivirira, pamba kana mumugwagwa - kune mitemo yakawanda inoshanda yekuita kwekuita muviri.
Usaenda pane chisina chinhu chiri mudumbu!
Kunyange zvazvo kune zvimwe zvinobatsira mukuedza kuita zvepabonde musina chinhu chisina chinhu, sekukwanisa kupisa makoriri akawanda, asi zvipingamupinyi, tenda ini, nezvimwe! Iva wakangwarira zvikuru! Nyanzvi dzinokurudzira kuti kana iwe uchida kudzidzisa usati wagodya, ita izvozvo mangwanani-ngwanani, apo mutumbi uchiri kushandisa zvinyorwa zvemanheru menyu. Asi iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvemasimba kwemaminitsi makumi matatu, nokuti ipapo muviri wako unotanga kushandisa misumbu sechinhu chechigamba. Izvi zvinogona kukonzera kupera simba uye chizivo. Iwe hauzovi zvachose kusvikira uchidzidziswa.
Yeuka: chinhu chekutanga chicha "kudya" muviri wako pasi pekumanikidzika mutsvina. Paunenge uchiita zvepamuviri musina chinhu, kune chikonzero: zvinoita sokuti uri kuzunungusa misungo yako, uye iri kunyunguduka pamberi peziso rako. Somugumisiro, iwe "unofambisa" iwe pachako, iwe unotarisa wakaoma, asi usawedzera girafu yemasisita mashoma, uye mafuta ane mafuta anowedzera munzvimbo dzisingatarisiri. Ichokwadi ndechekuti pakarepo paunotanga kuzvidzora kudya, muviri unogamuchira chiratidzo chokuti unoda kukurumidza kuchengetedza mishonga kuitira kuti urarame. Uye ndezvipi zviratidzo kwauri? Uyu mafuta! Muviri uchashandisa zvishoma kudyiwa kwezvokudya kuti zvigadziriswe muzvidimbu zveadipose. Iyi ndiyo mamiriro avo apo vanoti "kubva mumvura yakazara". Izvi zvakanyanya kwazvo! Saka, panguva yekushingaira, kutsanya kunorambidzwa zvachose!
Izvo zvinokonzera misi miviri inowedzera mapuroteni. Mhuka yakanaka - nyama, hove, midziyo yemiti. Iko kune kunyange mapuroteni anokosha epamitambo. Vanofanira kupedzwa pakarepo mushure mekutakura - saka muviri unotora simba kubva pakudya, kwete kubva kwauri.
I-carbohydrates zvakare i "zvinhu zvokuvaka" zvemuviri wako. Asi chete mahydrohydrates ari nyore! Kwete avo vari mubiki, zvingwa uye masipi, asi zvezvisikwa. Zvibereko - ichi chinhu chinokosha chinofanira kunge chiri mumenyu yevanhu vose vanoita mitambo kumba.
Usambofa wakakanganwa nezvekudzidzira!
Kushamwaridzana kunokosha zvakanyanya pamasimba ako nemirasi. Zvakakosha kuparadzira ropa pamuviri, kuitira kuti basa rako rikubatsire. Paanenge achiedza kushungurudza misoro "inotonhora", kubudirira ndiko zero. Uye kune kukuvadzwa kwakakomba - kuparadzaniswa uye kupera. Pashure pezvose, mutumbi hauna kugadzirira kutakura, unoshanda zvisina basa.
Famba panzvimbo yacho, ita zvishoma zvishoma kufamba, shandura maoko ako nemakumbo, uchitsemuka kuti uzarurire majoints, misuli uye tendon. Idziya-inofanirwa inofanira kupfuurira kwemaminitsi gumi nemashanu. Kana iwe uchinzwa kuti kune chiedza chine chiedza - iwe unogona kutanga kudzidzira.
Fema zvakanaka!
Kusuruvara kunokurudzira musikana kudzikama. Usaisa mhepo mumapapu ako - muviri wako unoda oksijeni! Kupisa kunosanganisira zvikamu zvitatu-kuvhara, kubuda uye kupumha. Panzvimbo yekuedza kuchinja kufema kwako, tarisa paanenge achidzidzisa. Panguva yemutoro mukuru, iwe unofanira kutora mweya. Zvishoma nezvishoma, kufema kwako kuchave kwakaenzana.
Usanyatsozvifungidzira iwe pachako
Usaedza kudonha pamusoro pemusoro wako! Usafunga kuti mutoro unowedzera kune mishonga - zviri nani. Hazvina kudaro. Mugumisiro unogona kunge wakatarisana zvakananga. Mutumbi unoneta, ropa richaenda kune nhengo uye mishonga inowedzera, mitoro yako haichazoshandisi. Mukuwedzera, iwe unomhanyira mungozi yekukuvadzwa - mune dambudziko rekuneta muviri unowedzera kutongwa. Saka, nyatsoongorora zviitiko zvemuviri wako.
Chengetedza ruzivo rwekunzwa
Enzanisa zvinonzwa zvisati zvaitika, panguva uye pashure pekuita basa rimwe nerimwe. Iwe unonzwa sei munharaunda? Ndekupi kunokuvadza, iwe unonzwa uine simba, iwe mitezo inodedera? Ongorora mafungiro ekuongorora kubudirira kwekuita basa. Zvisinei, usapfurikidza nehutano, kuitira kuti hapana chakaipa.
Enda kumitambo nguva dzose!
Kudzidzira kunofanira kuva nguva dzose - kunyanya katatu pavhiki, kana basa rinobvumirwa. Nguva Yakaitika: kwete pasi pemaminitsi 45. Zviri nani kuva nezvidzidzo 2 kana zvitatu pavhiki kwemaminitsi 45 zuva rimwe nerimwe kupfuura maminitsi gumi pazuva, izvo zvisingakonzere kushandiswa kwesimba. Nguva dzose kuita zvekuita kunowedzera kushanda kwemidziyo yeropa (kunyanya kumucheto kwakadzika) uye kunowedzera musimba mashoma. Kana iwe uchiita zvinhu zvose nenzira yakakodzera uye nguva dzose, kuchinja pane chitarisiko chako kuchaita kuti unzwe zvakanaka, nokuti mafuta achadzoserwa nemasumbu ayo achapa muviri kuzorora nekubatana.
Ita zvakawanda mumhepo itsva
Kutsvakurudza kweAustralia kunoratidza kuti huwandu hwakanyanya hwe endorphin hunobudirira paunoshandisa kunze. Mukuwedzera, iwe uchawana mavitamini D akawanda kubva kunezuva, izvo zvakanaka kumapfupa, mazino uye kuwedzera kwekamuri. Maminitsi mashanu kusvika ku10 chete kunze kwezuva achabatsira kuderedza kushungurudzika kwepfungwa kwemazuva akadai sokushaya hope, kuneta, kuzvidya mwoyo uye kusagadzikana. Hapana gym gadziriro yezvino uye super-conditioners ingakupa izvi. Saka kana iwe ukasarudza kuita mitambo zvakanaka - mamiriro ezvinhu epamba haafaniri kutarisa mabasa oga mumba. Enda kunze uye uwane simba uye utano.