Squats
Iyo inonyanya kushandiswa yega yose yekudzidzira iri kuderedza. Asi inofanira kuitwa zvakajeka. Misoro inofanira kuiswa pahupamhi hwemafudzi, maoko pachiuno. Tinoderedza mahudyu uye tinonamatira makumbo mumabvi kusvikira baba vako vachifananidza kusvika pasi. Ikoko kumabvi ndiwo 90 degrees. Isu tinoita squats pasina jerks, zvakanaka. Akaneta, akazorora, akaenderera mberi. Nokuda kokutanga, usazviita, zvisinei kana zuva raitevera iwe haugoni kubva pamubhedha.
Mahinogami
Basa rinotevera rinobudirira zvikuru - makumbo. Iwe uchada chigaro chine musana. Zviise parutivi rumwe uye ubatisise kumashure neruoko rumwe. Isa ruoko rwako rwechipiri pabhanhire rako. Ita mararamiro okutanga, uye rimwe rutsoka mberi uye kumashure. Musana wakarurama, usakotama. Uyewo pazuva rekutanga kuita zvakadzokorora zvakawanda hazvidikanwi, zvose zvine mwero. Izvo zvaunoita pane makumi 50 100 zvakakonzerwa nechigumisiro chakanaka hachizounza. Zvino isa chigaro pamberi. Batisisa kwaari uye uite shanduko zvisiri izvo, ipapo imwe, imwe imwe ikateva mativi.
Makhinogami kubva panzvimbo yakatarisa
Imwe miitiro yakanaka yekusimbisa musimba haisi chete muprista, asiwo mahudyu. Isa pasi kurudyi. Ruoko rworudyi pasi pemusoro, kuruboshwe ruoko pachiuno. Simudza rutsoka rworuboshwe kusvika ruchiumba ma angle e 90 degrees. Zvadaro tendeukira kune rumwe rutivi rworuboshwe uye zvose zvakafanana zvatinoita nerutsoka rworudyi.
Kubva kubva panzvimbo inoreva nhema
Nokuda kweizvi, iwe unofanirwa kurara pasi uye kumanikidzira shure kwako pasi. Maoko akatambanudza muviri. Misoro yakanamatira pamabvi. Tinotanga kusimudza zvishoma nezvishoma mumapapiro kusvika pazvinogona. Kuti usimbise mhedzisiro, ita izvi panzvimbo yemaminitsi mashomanana, pasi.
Mirai makumbo, makumbo ebheputi-kuputika kunze, maoko pachiuno. Dzimwe nguva, tinoisa rutivi rweruboshwe rwakaparadzana, tinowira zvishoma pamusoro payo, maoko edu mberi, isu tisati tadzoka, kuti vaviri vadzokere kunzvimbo yekutanga. Mamwe maviri anotevera anonyora kumutsoka wakarurama. Uyezve, kurwisa uku kunogona kuitwa kwete chete kubva kune rumwe rutivi, asiwo mberi.
Bhasikoro
Basa rakanaka rinoitwa sebhasikoro. Iwe unofanirwa kurara pasi, iwe unogona kunyange kuzviita pamubhedha, yakanyanyisa, hazvina basa. Maoko anotambanudza pamwe nemuviri. Makumbo anosimudzwa uye anonamatira pamabvi. Isu tinoita kutevedza kwekufambisa pabhazikoro, tinotarisa pfungwa dzekufamba.
Kusvetwa nezviremba
Paunenge watove wakadzidziswa ne-sit-ups zviri nyore, zvinoratidzika zviri nyore kwazvo uye zviri nyore kwauri, saka iwe unogona kupfuurira kune basa rakadai sokugara-ups nezviremba. Tinoda maviri kana matatu mapaundi ekurema. Hazvina mhosva kana iwe usina chinhu chakadai. Iwe unogona kushandisa zvishoma zvinyengeri. Tora mabhii maviri etafura uye udururire mvura mavari. Pano iwe une dumbbells. Tora munharaunda imwe neimwe chigamba uye uite magamba akakurumbira.
Zvechokwadi, kune zvimwe zvakawanda zvezviito zvakasiyana-siyana zvinotarisirwa kuvandudza maitiro ehudyu, vapristi. Pano panongororwa chete inonyanya kushanda uye inowanikwa kune vose. Makirasi anogona kuchengetwa kumba, haafaniri kumhanyira kumitambo yekuzvidzivirira uye kuribhadharawo. Zvose zvakaoma hazvidiwi, sarudza iwe pachako maitiro mashomanana anodiwa zvikuru. Yeuka, iwe unoda kudya zvakanaka kuti uwane chinangwa chaunoda kukurumidza. Kunyanya kubvisa tsvina uye upfu. Tungamira hupenyu hwakanaka. Zviri nyore kuva akanaka uye kufara.