Nzira yekuita netsoka kuisasa: nzira, video

Misoro, tsoka uye kumashure - izvo zvikamu zvemuviri zvine musongedzo wakawanda wemagariro ekupedzisira uye mumutemo, pamwe nekushambadzira, ndiyo nzvimbo dzinowanikwa zvakanyanya. Ikoko kunogona kuva nezvinetso zvizhinji: kuiswa kwemaswa, kusakwana kwemazipa ekupararira, kupfugama, nezvimwe zvakadaro. Zvose zvinotungamirira kune chimwe chiitiko - zvirwere zvakasiyana-siyana zvakadai sekoroliosis, osteochondrosis, kana iwe uchitora mushure, varicose vein (kunyanya vakadzi) -makumbo kana matambudziko akawanda nezviviri zviri mukati - tsoka. Kuti udzivise izvi kana kuti kuderedza kusarudzwa kwezvirwere, kuvandudza hutano, kurega, uye hapana mukana wekuenda kumusasa wekutema, saka iwe unogona kudzidza kuita mitsika, tsoka uye kudzoka musasa kumba.

Netsoka kuyanisa: kugadzirira

Kuti uitise kupisa, zvakakosha kunyora rubatsiro rwehafu yechipiri kana hama. Iwe unogona kuita sangano iwe pachako, asi zvadaro hazvizoiti zvachose kusava nemafungiro ekuzorodza uye zvinongowedzera kutya. Muchiitiko ichi, haufaniri kumirira kubatsirwa kwakanaka kwekurapa. A normal classical procedure yakagadzirirwa maviri.

Pamusangano iwe unoda:

• Mafuta okuzora pamusana pako (kokonati, maorivhi, etc.);
• Aromassives;
• Mucherechedzo;
• Tirasi inopisa kana nguo (kunyanya zvechokwadi mukwaka-nguva yechando);
• Nzvimbo yakakodzera (sofa isina mushure, mubhedha) uyo anoita mutambo anogona kuswedera kubva kune imwe nhengo;
• Manzwiro akanaka.

Kuchengetedza gastrocnemius muscle nemakumbo: video, nzira

Hapana chakaoma mukuita kwetsoka kuisa musasa kumba. Shandisa mazano anotevera:

• Iyo nzira inotanga nekushandiswa kweyunifomu yemafuta paganda. Mafambiro anofanira kunge ari nyore, anononoka, kwete akaoma;
• Rasterev mafuta, gadzirisa kufamba kwakadzika kwemaoko, nerubatsiro rwemichindwe, ita nzira yekugaya. Iyo inofanira kuramba inenge maminitsi mashanu kusvika ku7;
• Chinotevera ndechokuderedza kushungurudzika, kuenda kune stroking. Muchiitiko ichi, simba rekutungamira rinofanira kuderedzwa. Ita maminitsi 3-5;
• Mashing ndiyo inotevera nzira. Zvigunwe nemichindwe zvinopisa ganda mumapanga uye zvinononoka kwemaminitsi 7-8;
• Shandisai nzira yekutengesa: nechokumucheto kwechanza chako, uye chengeta maoko ako pamakumbo;
• Kuti unyengedze ganda, pakuguma zvakare kuita mashizha ekudzivirira.

Zvose zvinofamba apo kuisa muviri gastrocnemius muscle kunofanira kuitwa kubva pasi (kubva kune zvitsitsinho) zvichikwira, kune lymph drainage. Kuti uwane mamwe mashoko, onai mavhidhiyo emusasa we gastrocnemius muscle. Kuti uone vhidhiyo, tevera iyi link.

Nzira yekuita nayo zvakakwana musasa pamusha nemakumbo: video

Izvo zvinoshandiswa kumusana zvinogona kuitwa nemazhinji echechi yekare uye nhamba imwe chete yezvisiri izvo. Izvo zvinoenderana nemakumbo. Zvose zvinoenderana nemugumisiro uyo murwere anoda kugamuchira: kusununguka mupfungwa, kurapwa, kudzivirira, nezvimwewo. Zvisinei, pamusha zvakanakisisa kushandisa nzira dzokuzorodza.

Shandisa ruzivo rwakawanikwa nekuita tsoka, tsoka uye kudzoka kushambadza kumba uye kufara mumwe nomumwe.