Sezvo kusvika kumudumbu kunofunganya, maererano nenyanzvi, pane zvakawanda zvisiri izvo. Asi iwe unonyatsozivei nezvemudumbu?
Dumbu rinogona kuva chinhu chezvinhu zvakasiyana-siyana zvekushungurudzika: manzwiro ekuderera, atinonzwa nguva dzose patinenge tichidya; bloating, nekuda kwatisingakwanise kuisa tambo; magasi anogona kutiita kuti tive munhu asingadi kufarira muhofisi kana yepamusoro. Mukuwedzera, dumbu rinogona kukonzera zvinetso zvehutano zvakakomba.
Iye zvino vanhu vakawanda, maererano nenyanzvi, vane ruzivo rwakawanda zvikuru pamusana pegadziro rekudya uye dumbu rekuita - ichi ndicho chikonzero chimwe chete chekuti matambudziko emudumbu anogadziriswa kwenguva refu uye zvakaoma.
Nyanzvi dzinopikisa kuti mune dzimwe nhema dzinozivikanwe nezvehutano hwemudumbu, uye vazhinji vavo vanogona kudzivisa kubvisa matambudziko zvakanyanya.
Dzimwe nguva zvinowanzoitika kuti chinetso chinotambudza, chinotyisa uye chakaoma chinomuka, asi chaizvoizvo mhinduro iri pamusoro pepamusoro, asi kana iwe chete uchinzwisisa, uko kune mafungiro asina kunaka, uye pane nhema.
Kuti uchinzwisise, vanachiremba-nyanzvi vakakwanisa kujekesa zvimwe zvezvipfeko pamusoro pematambudziko emudumbu Ngatitangei kuona kuti chokwadi ndechipi, uye pane kunonyengera, iwe iwe uye iwe unogona kutarisa, zvirokwazvo, unoziva zvakawanda pamusoro pemudumbu.
Nhema nhamba 1. Kudya kunonyanya mudumbu.
Iyi inhema. Chikamu chikuru chekudya kwekudya kunowanikwa mumukati muduku. Dumbu rinosangana nezvokudya, rinotora, rinosanganisa uye rinotanga kupera kusvikira richinjira kuva chyme (gruel). Mushure meizvozvo, gruel inouya muzvikamu zviduku mumukati muduku, saka inonyanya kugadzirisa kudya.
Uyezve, zvinofanira kuonekwa kuti zvokudya hazvina kudyiwa nenzira iyi, yawakapedza. Yeuka kuti mudumbu mavhenganiswa ezvokudya, uye zvino inotumirwa kumucheche muduku mukati mezvikamu zviduku.
Nhema nhamba 2. Kana iwe ukatanga kudya kudya zvishomanana, ipapo nokukurumidza dumbu romuviri richaderera, sechigumisiro iwe hauchazove nekunzwa nzara.
Iyi inhema. Mune munhu mukuru, mudumbu chero ipi zvayo inoramba yakakura, kunyange kana iwe ukatanga kudya, semucheche, hongu, chimwe chikamu ndechekuti iwe wakaita basa racho kuderedza dumbu. Nemhaka yekuwanda kwezvokudya, dumbu haringaderedzi, asi "chido chekudya chichagadziriswa", saka iwe hauzonzwi nzara, uyezve, unogona kudzivisa kudya zvokudya zvawakabvunza iwe pachako.
Nhema nhamba 3. Mune vanhu vakaonda, zvisikwa zvine zvishoma zvemuviri zvichienzaniswa nevanhu vakazara.
Iyi inhema. Zvechokwadi, zvakaoma kutenda mune izvi, asi hukuru hwemudumbu haruna chokuita nekurema kana kuyerwa kwekureruka. Vanhu avo vakaonda mukati mavo, vane dambudziko rakafanana remuviri kana kupfuura vanhu vakazara avo vanomanikidzwa kudzora uremu hwavo hwose hupenyu hwavo. Vesnikak haisi kureva kuwanda kwemuviri. Nenzira, kunyange vanhu vakapukunyuka kushanda kuti vaderedze dumbu remuviri kusvika kuhukuru hwehuno, zvakafanana, vanowedzera uremu.
Nhema nhamba 4. Kudzidzira pane simulator ye squats kana mimba kunogona kuderedza hukuru hwemudumbu.
Iyi inhema. Hapana basa rinogona kushandura hukuru hwemudumbu, asi rinogona kupisa mafuta anowedzera pasi pechiuno uye mudumbu.Zvekare, maitiro akadaro anogona kusimbisa masumbu emimba, zvikamu zvemuviri zviri pasi pechipfupa, apo dumbu nezvimwe nhengo dzomukati dzinokosha zviripo.
Chinhu chinonyanya kufadza pamusoro pekugadzirwa kwomuviri ndechokuti chikamu chemafuta chinonyanya kukuvadza hachioneki kwatiri. Iyo iri mune iyo inonzi epiploon, chinhu chakafanana nepepa inoputira nhengo dzedu dzomukati.
Vanhu vane huwandu hwakaremera, kazhinji vane mafuta mazhinji pakati pezvikamu zvavo zvemukati. Pane zviitiko apo mafuta anofukidza chiropa, uye akaoma kwazvo kuti hepatitis inogona kuitika, uye kana nyaya yacho yakaoma kwazvo, iye anogona kukwanisa zvachose. Zvisinei, kune mashoko akanaka: chirongwa chekudya chakareruka chichakubatsira kwete kungosikirwa nemafuta aunogona kuona, asiwo nechomukati chisingagoni kuonekwa neziso rakashama.
Nhema nhamba 5. Mishonga ine insoluble fiber (insoluble mumvura), zvishoma zvinotambudza kuputika nekugassing pane zvigadzirwa zvinotapurirwa mumvura.
Ichokwadi. Vanhu vazhinji vanoshamisika pavanoudzwa kuti vakatora zvimwe zvigadzirwa zve "futi" fiber. Ichokwadi, kusungurudza fiber zvinhu zvakadai semaperesi, oat bran, nyemba uye mazai-zvigadzirwa izvi zvinogona kukuvadza gasi nekuumbwa, asi kusvibiswa kune fiber inowanikwa mukakichi, karoti, zviyo zvechingwa zvakakwana, beet uye gorosi. Ndechipi chikonzero? Kuvhara uye kupisa gesi kunokonzerwa nebasa remukati wemaruva, izvo zvakakosha kuti kugadzika kwemasero emuviri. Asi iyo isina kushandiswa fiber haina kubvongodzwa, saka hapana kubatana nemukaka wemukumbo, vhesi-gasi haisi kuumbwa.
Yeuka izvi: insoluble fiber haina kuumba gasi, saka inogona kuwedzera ivhu uye nguva yakawanda ye defecation.
Nhema nhamba 6. Iyo ndiyo nzira inonyanya kushandiswa yekudzikisa kuora mwoyo (asidi reflux).
Ichokwadi. Izvozvo zvakashata zvinodzoka zvakare, uye zvinetso zvishoma zvichange zviripo nekuchenesa kwayo Ichokwadi kuti zvakaoma kutenda, asi kana ukarasikirwa nehafu ye kilogiramu munharaunda yemhuka, unogona kubudirira kuchinja-muenzaniso wakaisvonaka weizvi ndiko kutora pamuviri. Nokufamba kwenguva, embryo inokura uye inokura, uye saka, inomhanyisa kune nhengo dzomukati, kunyanya kuwedzeredza kwepfungwa, asi kana mwana achioneka uye nhengo dzinosunungurwa kubva pakumanikidzwa, kupisa mwoyo kunopera. Izvo zvinoitika kana iwe uchinge uora uremu mudumbu, kunyange zvishoma, asi zvinoitika zvinoonekwa nokukurumidza.
Ngwarira: vanhu vazhinji vanorasikirwa nekurema kuti vabvise chirwere chekushaya ropa, naizvozvo ikozvino mumazuva ekutanga ehurongwa hwekukura zvishoma kunogona kuve nekuona kuitika kwakanaka pamusana pekuora mwoyo.
Nhema nhamba 7. Kana iwe uine husiku, uremu hunowanikwa nekukurumidza kupfuura nekudya kwezuva rose.
Iyi inhema. Nyanzvi dzakawanda dzinoti isu tazara namafuta, patinodya mamwe makoriri kupfuura zvatinopedza. Kunyangwe kana zvichiita sezvinonzwisisika kwatiri kuti tinoshandisa makirogiramu zvakanakisisa uye nekukurumidza nekudya kwezuva rose nhasi kupfuura kana tikashandisa chikamu chakafanana chezvokudya tisati tarara, asi chaizvoizvo kuyerwa kwakaiswa hakusi kwemaawa makumi mana nemana. Kana zvikamu zvose zvatinowana nechingwa pane imwe nguva yenguva kudarika nhamba yekoriori yatinodya panguva imwe chete, tichakura zvakasimba.
Munguva pfupi yapfuura, zvidzidzo zvemhuka zvave zvichiitwa, izvo zvakaratidza kuti kana iwe ukaramba kupedza kudya mushure mekudya kwemanheru, zvino kuwedzera kukura kunogona kudziviswa. Kana iwe uchidya usiku, unoputsa utongi hwezuva nezuva hwemuviri uye uchinje huwandu hwemhomoni inodzora kuravira, uye izvi zvichaita kuti uwane pfuma.
Kutaura nenzira yakasiyana, inofanira kugara iri mumusoro medu uye yeuchiyeuchidza kuti kana tikava nekutya kana kuti takaneta, ipapo zvokudya zvinoshandiswa vasati vavata zvinoita kuti kudyiwa kuve kwakaoma, kutungamirira kuzvimba, kuora mwoyo uye mafomu emagetsi. Utumbo ine "ubongo" hwahwo, hunobatsira kuve nechokwadi chokuti chikafu chinodarika nenzira yekudya mumutengo wakakwana uye panguva yakakodzera. Apo kuneta poddoleleva - kazhinji izvi zvinoitika pamagumo ezuva - "uropi" mumatumbo yakaneta. Nokudaro, basa rinoderera uye zvokudya zvinopfuurira kuburikidza nekugadzirisa chirwere zvishoma nezvishoma.
Nhema nhamba 8. Bhisikiti yepanut butter and cracker, ine makori 200 chete, inogona kudzora zviri nani kudya zvinowanzova kudya, izvo zvine makirori akafanana.
Ichokwadi. Izvi zvinokonzerwa nekuti mafuta anochera zvishoma nezvishoma kupfuura makhahydrates, saka vanogara kwenguva refu mudumbu kwenguva yakareba, izvo zvinoreva kuti tinopedza nguva yakareba tisati tapedza kudya zvishoma zvamafuta.
Nhema nhamba 9. Nhairi dzinokonzera gadziro inogadzirwa nevanhu vose, uye hapana chinogona kuitwa pamusoro payo.
Iyi inhema. Nyemba dzine zvizhinji zve shuga, uye nokuda kwekufananidzwa kwayo kwakakodzera enzyme inoda.Vamwe vanhu vane iyi enzyme kupfuura vamwe. Nokudaro, zvishoma iwe une enzyme iyi, iyo yakawanda gasi muviri wako uchaumba nekuchera nyemba. Chii chingaita neizvi? Ongororo dzakaratidza kuti zvinobatsira usati wadya kushandisa nzira dzinoshandisa enzyme inofanirwa yekufananidzwa neshuga. Iwe unogona kuderedza kuumbwa kwegesi, kana iwe ukatora mari ine simethicone. Inotadzisa kudhonza pamhepo inoputika iyo inoita mushure mekudya kwekudya, uye kurwisana nemagesi.