Chinokosha ndechekuita imwe nhamba yezvidzidzo, nekubatsirwa kwatinosimbiswa nemasumbu, uye panguva imwechete kuwedzera kwekureruka kunoenda. Kudzidzira kunoitwa mumvura kunofungidzirwa kunge kunotyisa kudarika nyika. Mutoro uri mumupfudze zvishoma, izvo zvinoita kuti aqua aerobics, kunze kwekuporesa, zvakare inofadza. Kungoita aqua aerobics kwakakodzera kune avo vane kunyara kwazvo, nokuti mumvura muviri wose hauna kuonekwa. Vakawanda vanodavira kuti kana vachiita aqua aerobics kutevedzera chero kudya kupi zvako hakudi. Asi kune avo avo, kunze kwekusimbisa mishonga uye kuva nekunakidzwa kwakanaka mumvura, vanoda kurasa mashoma mapaundi, zvichiri kudikanwa kutevedzera kune zvimwe zvipingamupinyi muzvokudya.
Mitemo inokosha yekudya zvinovaka muviri kana kuti kudya sei zvakanaka kana uchiita aqua aerobics:
1. Zvikamu zviduku kana mahwendefa evana. Muzvizhinji, kwenguva yakareba kune murairo pamusoro pekuparadzaniswa kwezvokudya zvose, izvo zvandinoda kudya zvakanyanyisa. Panguva imwe chete, imwe hafu inogona kupedzwa, uye imwe hafu inogona kusiyiwa kusvikira kudya kunotevera.
2. Kuramba kwezvinotapira, upfu uye mafuta. Pasina munyu. Kunyatsobvisa kushandiswa kwemishonga yakasvuta, semi-finished products and preservatives. Iti kwete kuhuga.
3. Kushandiswa kwekupedzisira kwezvokudya vasati vadzidziswa kwemaawa 1,5 - 2. Kana iwe uchida hove pashure pemakirasi, iwe unofanirwa kuita izvi zvakare nekanguva chemaawa 2-2.5, zvisingaiti.
4. Zuva racho rinofanira kutanga nekudya kwekudya kwekudya kwemafuro. Ichagadzirisa hutano hwemuviri wako zuva rese. Nokuda kwechikonzero ichi, zvakanaka, somuenzaniso, oatmeal nemarangi kana zvihuta mazai, asi pasina maonayise chete. Kana kwekudya chamangwanani iwe wakasarudzwa jam, zvino iva nechokwadi chokuti yakakwana zvachose isina shuga, kana kuti zvayo hazvisi zvishoma. Uyewo unogona kuchengetedza mvura yakachengeteka. Zvakanakisisa kuzvivharira iwe pachako, nokuti mumamiriro ezvinhu aya chete uchange uine 100% chokwadi chezvibereko zvechigadzirwa ichi. Uyewo, unogona kudya michero, asi ramba uchifunga kuti mukati mavo, kunyange zvazvo muine zvishoma, shuga iripo, saka haufaniri kuishandisa zvisina kunaka.
5. Nhamba yezvokudya pazuva inofanira kuva inenge 6-7.
Mukuwedzera kune mitemo yose iri pamusoro, pane zvikamu makumi matatu kana makumi mana, asi isu tichatarisa chete zvakakosha.
Simba. Nguva dzose inofanirwa kuyeuka kuti kumakirasi emvura aerobics, muviri unoshandisawo simba, iyo inofanirwa kuzadzikiswa nekudya.
Mvura . Kunwa 2 litita pazuva kunongokosha. Zvechokwadi, mumwe munhu angafunga kuti izvi zvakanyanya, asi, tenda ini, zvakakosha. Mvura inochenesa muviri uye inovandudza chirwere chekudya. Usapfuurira. Kunyanya kunwa mvura yakasvibiswa hakunakire zvakanaka mumuviri.
Zvikamu. Inofanira kugara ichiyeukwa kuti chinangwa chikuru chekusarudza kudya kunovaka muviri ndechokuita muviri wose zvinhu zvakakodzera. Zvinhu izvi zvakakosha zvinowanikwa munenge zvose, zvechokwadi kunze kwemasipi nemapumburu, asi kudya zvokudya zvinongoda chete nepfungwa. Usadya, somuenzaniso, boka rose rebhanana panguva imwe. Izvi chete zvinokanganisa mufananidzo wacho, asi kana iwe ukadya bhanki imwe chete, muviri wacho uchazadzikiswa nezvinhu zvakakodzera uye kupiwa simba. Mutemo mukuru - usaita zvinokuvadza.
Kashi . Kana pakutanga, iwe waifunga kuti pariji iri kuwedzera mafuta, ipapo ini ndichati kamwe pakarepo: izvi zvakakwana zvisina maturo. Kana iyo piragi yakabikwa pamvura, uye kwete pamukaka uye pasina kuwedzera kwehutu, saka haichazowedzera mamwe makoriori, nokuti iyi ndeimwe yemitemo yezvokudya zvakanaka paunenge uchiita aqua aerobics. Mukuwedzera, pariji yakanyatsonaka. Kana iwe hausi fan guru re oatmeal, edza kuwedzera mamwe apuro kana kuti michero yakaoma yakasiyana kune iyo. Ichokwadi ndechokuti porridges dzine "marefu ehydrohydrates", ayo anowedzera zvishoma nezvishoma, uye naizvozvo kupa mutero wemasimba, izvo zvinogona kukwana kunyange musati wasvika masikati.
Mamiriro ehutsika . Uyewo zvekukosha zvikuru inhu hwepfungwa. Panguva yekudya, usatarisa TV kana kuverenga bhuku. Nyanzvi dzinokurudzira panguva ino kuti dziongorore chete nzira yekushandisa zvokudya. Chinhu chacho ndechekuti chero bedzi kushandiswa kwechivi chinosvika kuuropi kubva mudumbu rose, unogona kudya zvishoma pane zvazvinodiwa. Saka, kana iwe uchidya, unofanirwa kuisa pfungwa pane chidzidzo ichi chete. Kana zvose zvikabuda, iwe hauzombofi wakatambudzwa nehana nekuda kwekudya zvakadyiwa chikamu uye, sechigumisiro, mamwe mapaundi.
Uchi. Paunenge uchiita aqua aerobics, zvakakosha kudya zvokudya zvinokurumidza-kudya. Somuenzaniso, uchi. Iine zvinhu zvose zvakakosha zvinokosha. Uye iwe unogona kuzvidya zvakanyarara mushure memaawa maviri (panguva yekudzorera) mushure mekudzidziswa, pasina kutya kwekutorazve mamwe mapaundi. Uyezve mushure mokunge vadzidziswa zvakakosha kuti udzose nhengo yekutsvaga zvinhu mumutumbi. Nzira iri nyore, iyo kunyange vadzidzisi nevatambi vechikoro vanoshandisa, ndiko kutora multivitamines.
Doro. Rega kushandiswa kwedoro. Sezvavanotaura, kana imwe chiitiko, saka, chokwadi, iwe unogona kunwa. Asi nguva dzose inofanirwa kuyeuka kuti doro rine huwandu hwakawanda hwekoriyori, iyo inofara "kuenda kune imwe" mumuviri wako uye kutora nzvimbo yakanaka kune iyo. Kana zvakadaro zvisati zvauya chisarudzo chekucherechedza chimwe chinhu, iwe unogona kungopedza rimwe girasi rewaini. Mukati apo mhemberero dzave dzichizadza uye vodka inowanikwa patafura, zvakakodzera kubvisa pakarepo. Mushure mekunwa doro iyi kunosanganisira zvakawanda zvekudya. Mumangwanani zvichave zvichibvira kunzwisisa kuti zvese zvidzidzo zve aqua aerobics zvakaparadzwa.
Relaxation . Kana musati mava makirasi aerobics aine aquita maminitsi akawanda ekushambira kusununguka, unofanidza kuedza kusununguka zvakakwana uye kufara. Nokuti kushungurudzika kunokanganisa muviri wose sehuse, izvo zvinoita kukanganisa mukudya. Kana uchiita aqua aerobics, izvi hazvibvumirwi.
Pamusoro pemitemo yose, unofanira kuzvipira. Mushure mezvose, kana iwe ukadya zvakanaka uye uchitevera kudya kupi zvayo iwe unogona kungoita kuti usatarisira chimwe chinhu chakanaka. Uye kuchinjana kuti uwedzere kuwedzera uye kuwedzerwa kudzvinyirira.