Jeans inotendeuka nechinetso, uye kumativi epi zvese zvinotanga kuonekwa? Hazvina basa! Mhuka yakakosha yezvokudya zvine utano ichakuchengetedza kubva pamigariro yekudya inokuvadza. Newfangled express diet haikodzeri munhu wose. Pamusoro pemhuka, kudya kwekudya ndiko kwakanyanya. Mumavhiki mana chete chimiro chako chichava chakakwana. Iwe uchada kushandura kudya kwezuva nezuva kuti uwedzere kuderedza uremu. Zvisinei, pasina ruzivo rwomuviri, hazvibviri kuwana chigumisiro chisingagumi. Nokudaro, iwe unopiwa zvokudya zvisingatauri uye sezvikamu zvezvidzidzo zvevhiki imwe neimwe. Tevera mirairo iyi uye iwe uchabudirira.
Vhiki yekutanga.
Ipai mumwe unofarira rwiyo. Iwe haufaniri kurega zvinhu zvose panguva imwe chete. Kutanga, sarudza imwe yakakwirira-koriori, usabvisa kubva pakudya, uye iwe uchawana zviitiko zvinoshamisa. Somuenzaniso, rega chokoreti, uye mumasvondo mashoma maviri iwe ucharasikirwa nehafu ye kiki.
Ita nzara kubva pa1 (kana iwe usingadi kunzwa uchinzwa nzara) kune 10 (kana iwe uine nzara). Saka zvichange zviri nyore kuverenga kana iwe unoda chiedza chechiedza, uye kana chimwe chinhu chakanyatsojeka. Kana nzara iri pa5, inwai kapu yegasi chai. Kana chiyero chichibva kubva kuna 1 kusvika ku5, idya michero kana yega yega yogurt. Kana hutano hwako husingatauri kusvika 10 - zvibvumira chimwe chinhu chinopisa, somuenzaniso, kushumira soro.
Iva nechokwadi chokuti uchinje chikafu chetsika kune imwe duku. Shandisa mahwendefa maduku apo zvokudya zvinogona kuiswa mune slide. Nokudaro, iwe unotarisa kuumba huzhinji, "kunyengedza" maonero anoonekwa europi.
Enda kune imwe! Nehupenyu hwehupenyu huripo, basa rekuita rinodiwa zuva nezuva. Kuwedzera kwekoriori yaunopisa, zviri nani zvibereko zvekudya kwako zvichava.
Vhiki yechipiri.
Pashoma miedzo kumba - usachengetedza zvokudya mukicheni usati wawana. Saka zvichava nyore kuti iwe urambe.
Nzira yaunodya inokanganisa kuzadza kunopfuura koriori yezvokudya. Saka, nhamba yezvokudya inokosha, kwete chiyero chekudya pachako . Zvokudya zvakakwirira mu fiber zvinogona kukurumidza kukugutsa kugutsa nzara, apo iwe unoshandisa zvishoma makori. Mafuta akawanda anowanikwa muzviyo zvakasiyana-siyana, michero nemiriwo.
Unotora sandwich here? Usazviita nemaviri, asi nechingwa chimwechete chechingwa. Mukati mudumbu inowira pamakori zana pasi. Wedzerai tomato kana vhuzha rehodhi - uye sandwich ichave yakakosha.
Mumakumbo mune chokwadi. Iyo yakawanda yemasumbu, iyo inowedzera maroriro aunopisa. Kufamba kunosimbisa makumbo ako uye kunopisa mafuta akawanda. Ita kufamba kwemazuva makumi maviri (zvakanyanya, zviri nani) uye mangwanani masikati.
Vhiki yechitatu.
Vose pamwe chete tichifara kufamba-kumbira musikana kana kuti anofarira kupinda mumitambo pamwe chete newe. Kutanga, zvichange zvakakwana katatu pavhiki. Unogona kutanga nejogs kana kufamba nekukurumidza. Edza kushandura chiyero chemutoro. Iwe unogona kutanga kugunun'una mhizha, wozosvetuka pamusoro petambo.
Iva nehove ine pfungwa. Pabasa, kubika pasi-koriori yakashata. Uye muchikwereti chako takura bhegi remaapricots akaomeswa kana bhes re muesli, asi kwete masipi.
Wedzera zvinonhuwira zvokudya zvako. Chiri chidiki - uye ndiro inotamba nenzira itsva. Zvidzidzo zveBritain zvakaratidza kuti avo vanodya zvokudya zvinonaka, vanodya 200 kcal zuva nezuva pane avo vanojairira zvokudya zvitsva.
Vhiki yechina.
Paunenge uchitora muviri, edza chimwe chinhu chitsva. Kumitambo inowedzera chidzidzo che salsa, kushambira, rollerblading kana bhasikoro.
Iwe unofamba achishanyira here? Zvigadzirire iwe tsika nekuda kwemuedzo wakadaro wakaoma. Usasva kubva pamahwendefa ose ari mumutsara, sarudza izvo zvinobatsira uye zvishoma-calori. Semuenzaniso, unogona kudya kadhoro kadiki. Asi mangwanani, ita gymnastics.
Sarudza zvokudya zvakakodzera. Mbeu, zviyo, miriwo uye michero inofanira kuumba hwaro hwekudya.
Kutsigira marwadzo ezvasarudzwa, ini ndinopa mikana yakagadzirirwa yakagadzirirwa yekudya kudya.
Zvokudya zvekudya kambamangwanani: 1 - mazai "poached", imwe mbiriso. 2 - keke yakabatanidzwa, michero saladhi. 3 - yogurt yakakora-mafuta, mashoma muesli asina shuga. 4 - gorosi yemichero yebhanana, chinanasi, mango uye mukaka wakaoma. 5 - oatmeal porridge pamusoro pemukaka wakaita uchi uye grated aple. 6 - yogurt yakakora-mafuta nehupuni hweuchi kana zvishoma zvamazambiringa akaomeswa.
Zvokudya zvemasikati: 1 - muto senyati nemarori uye slice yechingwa chine mutsvuku. 2 - zvinomera zvinomera nemukaka wakaoma wakamu; Shumira nemucheka werima. 3 - saladi uye inopfungidzirwa pink salmon, hafu avocado, dill, lemon. 4 - turkey pamwe nemarato, chikamu chemafuta mashoma. 5 - lavash nehuku, tomato, nyemba. 6 - saladi kubva kune tuna, zviyo uye pasi-mafuta. 7 - kudya nyama yakagadzirwa nechili uye chikamu chedu rejisi tsvuku.
Zvokudya zvekudya kwemanheru: 1 - hove dzine mbatatisi nemaperesi. 2 - pasta muNavy nemafuta mashoma uye miriwo. 3 - mukaka wekuku mubhekoni nehozha yehutu. 4 - makondohwe maviri kubva kunzvimbo yakaderera yakakodzwa namafuta ne zukini, makomikisi neeiii; Shumira ne buckwheat. 5 - steak yakakanyiwa nemapatata uye pepper inotapira.
Zvokudya zvakasvibirira: 1 - apulo kana pear, nitsi nhatu dzeBrazil. 2 - shoma yekumwa yogurt, muesli. 3 - bhanana, chidimbu chebhasikiti. 4 - bhari ye muesli, 150 gramu emazambiringa. 5 - zvingwa zviviri zvine mafuta akaderera. 6 - kofi isina kamuti.
Sezvaunogona kuona, kudya kunenge kuchiita. Mhedzisiro inogadziriswa nekuda kwechingwa chiduku chezvokudya zvinopedzwa. Muchiitiko ichi, muviri unogamuchira zvose amino acids, tsvaga zvinhu uye mavitamini. Zvisinei, rudzi rwei yemuchato pasina bayan, uye kurasikirwa kunze kwemitambo? Simbisa kushanda kwekuoma kwekuita muviri. Nokuda kwekushandisa kwavo, hazvifaniri kuendeswa kumakirini emafaniniro kana kuti gym. Zvose zviri kuitwa kumba.
Imwe michina yakanaka uye aspen yechiuno haigone kusikwa pasina yakasimba. Simuka zvakananga, isa maoko ako pachifuva chako. Tumira muviri uremu kune rimwe gumbo, uise mumwe kuruoko rwako uye ugove wakanyatsotenderera muviri mberi. Shingairira zvakasimba, musana wacho wakarurama zvakakwana. Ita kuti muviri ufanane nechomukati, simudza rutsoka runoshanda pasi uye rusimudze kuitira kuti ruwedzere maererano nemuviri. Tora chikamu kwemaminitsi mashanu, ipapo dzokera kunzvimbo yekutanga udzoke kune rumwe rutivi. Dzokorora gumi negumbo rimwe nerimwe. Paunenge uchitaura zvakanaka, iwe unogona kuomesa zvishoma uye kuzviita, kutambanudza maoko ako pamberi pako.
Usambokwanisa kuvhura musuru musati waita zvekuita. Vanofanira kushambidzwa. Uye mushure memakirasi, unoda kudhonza misumbu. Asi vasati vadzidzira maitiro e yoga kuti vashambidze misumbu hazvidiwi. Zvinokosha kutanga kutanga kuita asanas, uye yakaoma. Tichazoziva shumiro yekutanga "Pose yeHarrior". Iyo inosimbisa mutsara, kumashure, mabheji. Simuka zvakananga, maoko kumativi, ita mapapiro mberi. Simudza maoko ako woisa maoko ako pamwechete. Tora kumusoro. Ita maitiro mana ekufema, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora basa racho kune rimwe gumbo. Ita zvinyorwa zvishanu pamakumbo ose. Nokukurumidza iwe uchaona kuti kunyange mamiriro eganda akavandudzwa.
Isometric kudzidziswa inoshandiswa neveredzi vemafirimu nevatambi kuitira kuti vakurumidze kupinda. Chakavanzika ndechokuti iwe unoda kumira pane imwe nguva yakaoma. Simuka zvakananga, tora rutsigiro. Tsoka pamwe chete, masokisi mumativi. Simudza gumbo rimwe, ritore kurutivi. Dhonza sock. Kubata mhete kumusoro, peta bvi, wozorora zvakare. Ita kufamba gumi uye kuderedza gumbo rako. Ita zvinyorwa zvishanu zvegumbo rimwe nerimwe.
Basa rinotevera rinobva ku yoga rinokunda kushushikana nekubudirira uye panguva imwechete rinobatsira kuderedza uremu. Mushure mekudzokorora gumi, iwe unonzwa manzwiro ako masimba ako. Mira pamativi mana, mabvi pasi pechiuno chako, anoputika pasi pamafudzi ako. Gamuchirai pose yebha. Muviri unofanira kufanana nemutsara wakarurama. Zvimwe zvinosimudzira imwe kana imwe mheto. Fema zvakanaka uye zvakadzikama, chengetedza misungo yemhepo yekudhinda. Chiito chimwe chete, asi zvakawanda zvakanaka.
Imwe musana inobvisa zvinetso, chiedza chinowanikwa mumuviri. Nzvimbo yekatatu inotenderera inodzidzisa muviri wose panguva imwe chete. Mira wakarurama, ruoko rworuoko, tora danho rakakura mberi. Pasina kupfugama namabvi, pfugama uye wotambanudza muchanza kusvika kune rumwe rutivi. Dhirorera rumwe rutivi up uye ugochinja muviri. Siyai maitiro mana emwoyo uye budai musasa. Dzokorora imwe nzira.
Zvakakosha kuyeuka mamwe mashomanana mamwe mazano:
- Kana uchida mamwe maitiro ekugadzirisa ku yoga, itai iko kweawa imwe mushure mekumuka.
- Kana uri nyuchi, usazvitambudza nekurovedza mangwanani, dzoka kudzidzira kwemasikati.
- Yose yoga uye pilates inobatanidza miviri yemuviri, kuvandudza kubatana, nekuvandudza mararamiro.
Ndinotarisira kuti nokuda kwekudya kwekudya uye sezvidimbu zvekudzidzira, iwe ucharasikirwa mapiraundi akawanda usina kurwadziwa kwepfungwa nekukuvadza mumuviri. Tinofanira kuzvidzivirira isu!